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Dicas de Saúde Dieta e Nutrição

Os 17 Benefícios dos Óleos Essenciais Para Ansiedade

Os Benefícios dos Óleos Essenciais Para Ansiedade são diversos, pois os óleos essências contem grandes nutrientes essenciais para saúde. Alem disso, a aromaterapia é a prática de inalar o perfume de óleos essenciais para melhorar seu bem-estar. Uma teoria de como eles funcionam é que, estimulando os receptores do cheiro no nariz, eles podem enviar mensagens ao seu sistema nervoso.

Eles também são pensados ​​para ter um efeito sutil sobre os sistemas químicos e energéticos do corpo. Por causa disso, a aromaterapia é freqüentemente usada como remédio natural para aliviar ansiedade e estresse.

Os óleos essenciais devem ser diluídos com um óleo transportador antes de serem aplicados na pele. Isso reduz seu risco de irritação. Para adultos, cada 15 gotas de óleo essencial devem ser diluídas com 1 onça de óleo transportador. Para crianças, a proporção é de 3 a 6 gotas de óleo essencial para 1 colher de óleo transportador. Alguns óleos transportadores populares são amêndoa, coco e jojoba.

Os óleos essenciais nunca devem ser ingeridos, apesar de reivindicações na internet que sugerem o contrário. Não há pesquisa suficiente sobre nenhum óleo essencial para provar que é seguro engolir. Cada óleo essencial é muito diferente, e alguns são tóxicos.

Continue lendo para saber mais sobre os óleos essenciais que você pode usar para aliviar seus sintomas de ansiedade.

Jatamansi: Jatamansi está na mesma família de plantas que a valeriana. É usado em medicina ayurvédica para acalmar a mente e encorajar o sono. De acordo com um estudo de 2008 sobre camundongos, jatamansi pode aliviar a depressão ao diminuir os neurotransmissores de GABA e os receptores de MAO no cérebro.

Como usar: Massageie o óleo jatamansi diluído em suas têmporas ou testa

Lavanda: A lavanda é um dos óleos de aromaterapia mais populares. De acordo com a pesquisa de 2012 , pensa-se que a aromaterapia de lavanda acalma a ansiedade ao impactar o sistema límbico, a parte do cérebro que controla as emoções.

Como usar: Desfrute de um banho de lavanda relaxante combinando várias gotas de óleo de lavanda com uma colher de chá de óleo transportador ou um gel de banho sem perfume. Mexa a mistura em água morna antes de entrar.

Jasmine: O óleo de jasmim tem um lindo aroma floral. De acordo com um estudo de 2013 , a inalação de óleo de jasmim pode promover uma sensação de bem-estar e romance. Ao contrário de alguns outros óleos essenciais utilizados para a ansiedade, o óleo de jasmim é pensado para acalmar o sistema nervoso sem causar sonolência.

Como usar: Inalar óleo de jasmim diretamente da garrafa ou permitir que o cheiro preencha a sala através de um difusor.

Manjericão: O manjericão sagrado, também chamado de tulsi, não é o manjericão que você usa ao fazer lasanha. Mas é da mesma família. Contém eugenol, um composto que lhe dá um aroma picante e menta.

De acordo com a pesquisa de 2014 , o manjericão sagrado é uma erva adaptogênica que mostrou promissor no tratamento do estresse físico e mental.

Como usar: O eugenol no manjericão sagrado tem uma fragrância poderosa, então um pouco percorre um longo caminho. Adicione algumas gotas a um difusor de aromaterapia e inalar à medida que o óleo é disperso por toda a sala.

Bergamota: O óleo de bergamota provém de laranjas de bergamota e possui um aroma estimulante de citrinos. De acordo com um estudo de 2015 , experimentos com animais e humanos descobriram que a bergamota ajuda a aliviar a ansiedade e melhorar o humor.

Quando usado topicamente, a bergamota pode aumentar a sensibilidade ao sol.

Como usar: Coloque algumas gotas de óleo de bergamota em uma bola de algodão ou lenço. Inalar o aroma duas a três vezes para ajudar a aliviar a ansiedade.

Camomila: A camomila é bem conhecida por suas propriedades relaxantes e sedantes e perfume intoxicante. Não há muita pesquisa sobre o óleo essencial de camomila para a ansiedade. A pesquisa mostrou, no entanto, que os suplementos de camomila podem beneficiar pessoas com transtorno de ansiedade generalizada leve a moderada.

Como usar: Massageie o óleo de camomila diluído em sua pele ou adicione-o a um banho morno.

Rose: O óleo essencial de rosa é extraído de pétalas de rosa. As rosas têm um cheiro floral encantador conhecido por relaxar os sentidos. De acordo com o estudo de 2014 , o uso de um banho de pé de aromaterapia rosa pode reduzir a ansiedade em mulheres grávidas durante o trabalho de parto.

Como usar: Mergulhe os pés em uma bacia cheia de água morna e óleo essencial de rosa diluído. Você também pode adicionar óleo de rosa ao seu hidratante preferido ou não perfumado ou manteiga de karité e massagem na pele.

Vetiver: O vetiver pode ser menos conhecido do que outros óleos essenciais, mas não é menos eficaz. O óleo de vetiver vem da planta de vetiver gramado nativa da Índia. Tem um perfume doce e terroso e é usado como um afrodisíaco.

De acordo com um estudo de 2015 em ratos, o óleo de vetiver é utilizado na aromaterapia para o relaxamento. O estudo mostrou que o vetiver possui habilidades anti-ansiedade semelhantes à droga diazepam.

Como usar: Desfrute de uma massagem relaxante com óleo de vetiver diluído ou adicione-a a um difusor.

Ylang ylang: O ylang ylang perfumado floral é usado em aromaterapia para promover o relaxamento. De acordo com um estudo de 2006 sobre enfermeiros, a inalação de uma mistura de ylang ylang, lavanda e bergamote reduziu o estresse e níveis de ansiedade, pressão arterial, freqüência cardíaca e cortisol sérico.

Como usar: aplique ylang ylang diluído em sua v, adicione a um difusor de sala ou inale diretamente.

Incienso: O óleo de incenso é feito a partir da resina da árvore Boswellia. Tem um aroma almiscarado e doce que é pensado para aliviar a ansiedade. De acordo com um estudo de 2008 , uma massagem de mãos de aromaterapia com uma mistura de incenso, lavanda e bergamota melhorou ansiedade, depressão e dor em pessoas com câncer terminal.

Como usar: Massageie o óleo de estuque diluído nas mãos ou nos pés. Você também pode adicionar incenso ao difusor.

Salvia Sclarea: Clary sage é diferente da erva comum usada para fazer recheio no Thanksgiving. Tem um cheiro arborizado e erval. Devido às suas habilidades calmantes, muitas vezes é usado como um afrodisíaco.

De acordo com uma revisão sistemática de 2015 , a sálvia clary pode aliviar a tensão e ajudar a controlar os níveis de cortisol nas mulheres. O cortisol é conhecido como o hormônio do estresse. Níveis elevados de cortisol podem aumentar o risco de ansiedade e depressão.

Como usar: Inalar o óleo de sálvia clary diretamente quando sentir ansiedade, ou massageie o óleo diluído na sua pele.

Patchouli: O patchouli musky é usado em medicamentos ayurvédicos para aliviar ansiedade, estresse e depressão. Muitas vezes, é combinado com outros óleos essenciais como a lavanda. O patchouli é pensado para promover a calma e o relaxamento, embora a maioria das evidências seja anedótica.

Como usar: Para aliviar a ansiedade, inalar o óleo de patchouli diretamente ou adicioná-lo diluído para um banho quente ou um difusor de sala.

Gerânio: O óleo de gerânio é destilado da planta de gerânio. De acordo com um estudo de 2015 sobre as mulheres na primeira etapa do trabalho, a inalação do óleo de gerânio reduziu efetivamente a ansiedade durante o trabalho de parto. Também pode ajudar a diminuir a pressão arterial diastólica.

Como usar: Aplique algumas gotas de óleo de gerânio a uma bola de algodão e deixe debaixo do nariz algumas vezes.

Bálsamo de Limão: O bálsamo de limão tem um aroma fresco e edificante. Na aromaterapia, tem um efeito calmante e restaurador. A maioria das histórias de sucesso na inalação do bálsamo de limão para ansiedade são anecdóticas.

Mas de acordo com um estudo de 2011 , tomar cápsulas de bálsamo de limão pode ajudar pessoas com transtornos de ansiedade leve a moderada. Também pode melhorar o sono.

Como Usar: O bálsamo de limão é um ótimo óleo para adicionar a um difusor para adicionar aroma a uma sala inteira. Você também pode inalar diretamente.

Orégano: Também conhecido como orégano, pensa-se que a manjerona doce acalma nervosismo e ansiedade. Também é usado para aliviar dores de cabeça, um sintoma comum de ansiedade. Há pouca evidência científica para apoiar a eficácia da manana da ansiedade. Ainda assim, é um remédio popular para muitos aromaterapeutas.

Como usar: Diluir manjerona com um óleo transportador e esfregar em suas têmporas. Você também pode aplicar aos pulsos ou adicionar um difusor.

Erva-Doce: O Fennel é mais conhecido como um tempero para cozinhar. Tem um aroma de anis e é usado para tratar muitos efeitos colaterais de ansiedade, como problemas digestivos. Também pode ajudar a aliviar a ansiedade relacionada à menopausa e outras condições.

De acordo com um estudo de 2017 , suplementos de erva natural ajudaram os efeitos colaterais da menopausa, como ansiedade, ondas de calor, problemas de sono e depressão. Não está claro se a inalação do funcho teria o mesmo efeito, mas pode valer a pena tentar.

Como usar: Adicione o óleo de erva daninha diluído a um banho morno para ajudar a relaxar seu corpo e sua mente.

Os óleos essenciais podem causar uma reação alérgica quando usado topicamente. Para evitar isso, é importante fazer um teste de patch em uma pequena área de pele antes de usar.

Coloque algumas gotas de óleo essencial diluído em seu pulso ou cotovelo e cubra o local com uma curativa. Verifique a área em 24 horas. Se você sentir vermelhidão, erupção cutânea ou prurido, o óleo não é seguro para você usar em sua pele.

Os óleos essenciais não são seguros para todos. Converse com seu médico antes de usar óleos essenciais se estiver grávida, amamentando ou tiver uma condição médica subjacente. Você também deve consultar seu médico antes de usar óleos essenciais em crianças.

Lembre-se: nem todos os óleos essenciais são criados iguais, então você só deve comprá-los de uma fonte respeitável. Os óleos essenciais não são monitorados pela FDA.

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