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Dicas para Emagrecer

Como Perder Barriga e Afinar Cintura? Perca até 7kg!

Como Perder Barriga e Afinar Cintura de forma rápida e eficaz. Além disso, perder barriga e afinar cintura não é apenas uma questão estética, mas também de saúde. É que o risco de doenças cardiovasculares aumenta à medida que a circunferência da cintura aumenta. Se este for o seu caso, aqui estão as dicas, os sucos, os chás e alguns exercícios para perder barriga e afinar cintura recuperando a linha e a saúde.

Como Perder Barriga e Afinar Cintura

Conseguir uma barriga lisa requer muito trabalho e motivação, já que é uma das áreas corporais mais rebeldes, sendo uma das partes onde a gordura abdominal tende a se acumular mais. Se você notou que nos últimos meses você aumentou o tamanho da cintura como resultado desses quilos extras, aqui você tem uma ajuda extra para perder barriga e afinar cintura. A ajuda natural, com base nos alimentos que você encontra na despensa e que não só irá ajudar você a perder os quilos extras, mas também vai fazer sua dieta diária mais rica, variada e saudável.

Quando comemos alimentos com muitas calorias em nosso dia a dia acabamos acumulando muita gordura abdominal. Devemos consumir em maior quantidade e corretamente os alimentos para perder barriga e afinar cintura, pois nosso corpo não foi feito para acumular este tipo de gordura. Toda caloria em excesso que ingerimos deve ser gasta em atividades ou exercícios, para que não vire gordura localizada principalmente na região da cintura.

Em alguns casos exercícios não são suficientes para queimar toda energia armazenada, então ela acaba se acumulando em forma de gordura na barriga. A alternativa é prestar atenção se você esta consumindo muito alimentos gordurosos ou muito calóricos e substituir por alimentos com qualidades nutricionais que melhoram a capacidade de queimar gordura. Agora, veja Como Perder Barriga e Afinar Cintura:

1. Diga não ao Pão:

Esta é uma boa dica de como perder barriga e afinar cintura. Pois, a remoção desses carboidratos da dieta nos faz sentir mais energéticos.

2. Diga Sim Para a Proteína:

Outra boa opção de como perder barriga e afinar cintura é consumir bastante proteína. Além disso, toda a proteína animal é permitida, porque contém os oito aminoácidos essenciais para o nosso corpo, que só podemos obter através da dieta. Ovo s e caçarola (que é uma boa fonte de Vitamina B e Vitamina D) também são permitidos.

3. Coma a Cada Quatro Horas:

Esta é uma das dicas de como perder barriga e afinar cintura. Além disso, devemos evitar estar com fome, para não cair em tentação. É por isso que recomendamos comer algo a cada quatro horas: nozes, barras de cereais, legumes … São alimentos que contêm muitos minerais, como o Magnésio, que se desgastam muito quando estamos sob estresse.

4. Coma Peixe:

Comer peixe é uma boa alternativa de como perder barriga e afinar cintura. Além disso, todos os peixes são permitidos, mesmo diariamente, mas você só pode tomar duas porções de marisco por semana, já que tem muito colesterol “ruim”.

5. Escolha Vegetais que Crescem no Chão:

Plantas que crescem em terra têm um índice glicêmico mais baixo do que aquelas que crescem no subsolo, então elas liberam sua energia por um longo período, sendo uma boa dica de como perder barriga e afinar cintura. Além disso, na dieta, Batatas, Nabos, Beterrabas e Cenouras não são permitidos. O resto dos vegetais deve ser tomado diariamente.

6. Coma Legumes:

Esta é uma das melhores dicas de como perder barriga e afinar cintura é comer legumes, pois, os legumes são ricos em proteína vegetal. Além de Feijão, Grão de Bico e Lentilhas, recomendamos o consumo de Quinoa, que pode ser adicionada a saladas ou como guarnição.

7. Saladas Energéticas:

Comer saladas é uma dica de como perder barriga e afinar cintura. Além disso, saladas são a comida perfeita desta dieta, mas é recomendado que elas fiquem bem abastecidas para que possamos tomá-las como um prato único. Adicione às saladas algumas proteínas (Atum, Frango ou peru), nozes ou queijo, para evitar que continuemos com fome.

8. Coma Maçãs, Não Bananas:

A fruta é limitada na dieta, devido ao açúcar que contém. Os mais recomendados são Maçãs, peras e nozes essas sim são ótimas opções de Como Perder Barriga e Afinar Cintura. A Banana nunca deve ser comida, dado seu alto índice glicêmico.

9. Nunca Coma em Chinês:

Esta é uma das melhores dicas de como perder barriga e afinar cintura. Além disso, comida asiática (indiana, tailandesa, vietnamita e chinesa) é proibida nesta dieta, pois geralmente contém altos níveis de açúcares adicionados, aditivos e espessantes. O arroz não é permitido em nenhuma das suas formas.

10. Beba Bastante Água:

Beber bastante água é uma das melhores formas de como perder barriga e afinar cintura. Você deve beber pelo menos dois litros de água por dia, especialmente à tarde, quando a fadiga o desidrata mais. Se você está com fome fora das quatro refeições do dia, beba água: embora pareça um truísmo, muitas pessoas confundem fome e sede. Os sucos são proibidos, porque contêm muito açúcar. Os chás podem ajudá-lo a beber mais água, mas você não deve adicionar açúcar.

11. Não Beba Álcool:

Durante os sete dias da dieta, você não deve beber álcool.

12. Todo o Açúcar é Proibido:

Não ingerir açúcar é umas das dicas de como perder barriga e afinar cintura. Não só você deve evitar adicionar açúcar ao café, o mel também é proibido, sucos, geleia, refrigerantes e todos os alimentos processados ​​que contenham açúcares adicionados. Se o seu corpo lhe pede doces a todo custo, você tem como alternativa canela, noz-moscada, anis, baunilha e, claro, todas as frutas permitidas.

Chá Para Perder Barriga:

Como Perder Barriga e Afinar Cintura

Aliado com os exercícios e as dicas de como perder barriga e afinar cintura, os chás são ótimas opções para emagrecer. Além disso, os chás podem ser usados como tratamentos naturais contra uma série de doenças, e alguns ingredientes, principalmente os termogênicos, podem servir também para combater a gordura.

O chá para perder barriga e afinar cintura, quando aliado a uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios, pode ser muito benéfico no combate à gordura e na diminuição do inchaço corporal, já que normalmente os ingredientes usados também agem como diuréticos.

Quem procura um chá para perder barriga e afinar cintura rápido deve se atentar às quantidades recomendadas daqueles ingredientes, já que, mesmo sendo natural, ele pode trazer alguns efeitos colaterais indesejados, principalmente em caso de gravidez, doença ou interação medicamentosa.

1. Chá de Gengibre com Abacaxi:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • A um litro de água adicione a casca de Abacaxi e de Laranja e a colher de sopa de Gengibre e depois leve ao fogo para ferver durante 3 minutos.
  • Após ferver, desligue o fogo e adicione a carqueja.
  • Por fim, tampe, deixe repousar por 5 minutos e coe antes de beber.
  • Este chá deve ser bebido ao longo do dia, entre as refeições, e para alcançar melhores resultados, é recomendada fazer uma dieta saudável e exercício físico regularmente.

Contraindicações: o Gengibre com Abacaxi por ter Gengibre em sua composição, não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando, sem indicação do médico.

2. Chá Verde com Amora:

Ingredientes:

  • 1 colher (de chá) de folhas secas de Amora;
  • 1 colher (de chá) de folhas secas de Chá Verde.

Modo de Preparo:

  • Numa xícara de chá coloque as folhas secas da Amora e do Chá Verde e adicionar 150 ml de água fervente.
  • Tapar, deixar repousar durante 10 minutos e coar antes de beber.
  • Este chá deve ser bebido antes das refeições principais, como almoço e jantar, durante 2 a 3 semanas.

3. Chá de Hibisco com Canela:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • A um litro de água fervente adicione as folhas secas de Hibisco e Cavalinha com o pau de Canela e deixe repousar durante 10 minutos.
  • Coe antes de beber.
  • Este chá deve ser bebido 3 a 4 vezes por dia, meia hora antes das principais refeições.

4. Chá Mate com Limão:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Numa xícara de chá coloque as folhas secas do chá mate e o meio Limão e, depois, adicione 150 ml de água fervente.
  • Tampe e deixe repousar entre 5 a 10 minutos.

Contraindicações: o chá mate, por ter cafeína em sua composição, não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando. Além disso não deve ser usado por pacientes com doença cardíaca, úlceras pépticas ou com refluxo gástrico.

5. Chá de Feno Grego e Alcachofra:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Numa xícara de chá coloque as sementes em pó, a pitada de Pimenta e as folhas secas de Alcachofra e, depois, adicione 150 ml de água fervente.
  • Deixe repousar 10 minutos minutos e coe.
  • Este chá deve ser bebido 3 vezes por dia, entre as refeições.

Contraindicações: o Chá de feno grego e Alcachofra não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando, nem por crianças que ainda não tenham atingido a puberdade.

6. Chá Branco:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Coloque a água no fogo e assim que começar a ferver, desligue.
  • Acrescente o chá branco e deixe em infusão por pelo menos cinco minutos.
  • Coe e sirva.
  • Tome no máximo duas xícaras do chá branco por dia.

7. Chá de Mel com Canela:

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de Mel de abelha natural;
  • ½ colher de sopa de Canela em pó;
  • 1 xícara de chá de água.

Modo de Preparo:

  • Coloque a água para ferver e retire do fogo assim que começar a levantar fervura.
  • Adicione o Mel e a Canela e misture até que se dissolva bem.
  • Deixe o chá descansar por pelo menos cinco minutos antes de beber.
  • Recomenda-se tomar diariamente no café da manhã e antes de dormir.

8. Chá de Gengibre com Canela:

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de Gengibre ralado;
  • 1 pau de Canela;
  • ½ litro de água.

Modo de Preparo:

  • Ferva a água, acrescente a Canela e deixe por cinco minutos.
  • Retire do fogo e adicione o Gengibre.
  • Tampe o recipiente e deixe descansar por mais cinco minutos.
  • Tome-o ainda quente.
  • Caso você queira dar ares de chai indiano para esta receita, basta adicionar alguns cravos e cardamomo junto com a Canela.
  • Não tomar mais do que duas xícaras deste chá por dia.
  • O ideal é tomar uma ao acordar e uma antes de dormir.

9. Chá de Goji Berry:

Ingredientes:

  • 1 xícara de chá de Goji Berry desidratada;
  • 1 litro de água.

Modo de Preparo:

  • Leve a água ao fogo e assim que começar a ferver desligue.
  • Acrescente a Goji Berry desidratada e tampe.
  • Deixe descansar por dez minutos.
  • Coe antes de servir.

10. Chá de Sálvia com Louro:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Leve a água ao fogo alto e quando começar a ferver, acrescente a sálvia, o Louro e a Canela.
  • Deixe fervendo por quinze minutos e desligue.
  • Coe e está pronto.

Receitas de Sucos Para Perder Barriga:

Como Perder Barriga e Afinar Cintura

Abaixo, escolhemos algumas das melhores e mais eficientes receitas de sucos para emagrecer e conseguir o corpo tão sonhado feito a partir de frutas para perder barriga e afinar cintura. A maioria dessas receitas é de fácil preparo, bastando bater os ingredientes no liquidificador e depois tomá-las ou armazená-las no congelador para serem consumidas durante o seu dia, em outros horários.

1. Suco de Abacaxi Detox:

Ingredientes:

2. Suco de Limão com Cardamomo:

Ingredientes:

  • 1/2 l de água gelada;
  • Suco de 1 Limão Taiti grande;
  • 12 folhinhas de Hortelã;
  • 1 bago de cardamomo, do qual você deve usar só as sementes;
  • Gelo a gosto.

3.  Suco de Maçã e Gengibre:

Ingredientes:

4. Suco de Couve com Laranja:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Neste suco, você precisará acrescentar as folhas e o suco no liquidificador, batendo tudo ao mesmo tempo até que se
    forme uma mistura homogênea.
  • Se você preferir um suco um pouco mais fraco, adicione meio copo de água ao bater no liquidificador.

5. Suco de Couve, Maçã, Laranja, Cenoura e Mel:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Para este suco, bata em um liquidificador as folhas com a Laranja.
  • Depois, acrescente a Maçã e bata bem, só depois acrescentando a outra Maçã.
  • Depois disso, para finalizar o suco, acrescente o Mel, batendo até que tudo fique homogêneo.

6. Suco de Couve com Limão:

Ingredientes:

  • 1/2 Limão;
  • 1 folha de Couve;
  • 1 copo de água, com aproximadamente 200 ml.

Modo de Preparo:

  • Coloque no liquidificador a metade do seu Limão, bem como a folha de Couve.
  • Acrescente a água aos poucos e quando o suco estiver com textura e cor uniformes, pode considerá-lo pronto.

7. Suco de Couve com Água de Coco:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Coloque um copo de água de coco em forminhas de gelo e deixe no congelador até que endureça.
  • Enquanto isso, coloque as folhas de Couve no congelador, junto com o suco de Laranja, os Morangos e o que sobrou da água de coco.
  • Bata bem até que fique homogêneo e depois adicione os cubos de gelo e bata novamente.

8. Suco de Maçã e Couve:

Ingredientes:

  • 2 folhas grandes de Couve (ou 3 pequenas);
  • 1 Maçã;
  • 1 copo de água.

9. Suco de Couve com Maçã Verde:

Ingredientes:

10. Suco Desintoxicante:

Ingredientes:

Faça variações e amplie seus resultados. Você pode fazer muitas coisas com essas receitas, variá-las de acordo com as recomendações do nutricionista ou simplesmente segui-las à risca. É importante ressaltar que a variação de receitas durante o período de duração da sua dieta é importante, uma vez que cada uma delas possui nutrientes diferentes que são importantes para o seu corpo.

Por isso, procure sempre variar as receitas e não fazer várias repetições de uma mesma ou cometer o pecado de tomar apenas suco de Laranja ou de Abacaxi, que são os mais comuns no gosto popular.

Mude os Ingredientes com Uma Condição:

Os outros ingredientes são tão importantes quanto e não devem ser retirados das receitas a menos que exista uma prescrição médica, de fato. Você também pode procurar outras receitas na internet, montar as suas próprias, se possuir conhecimento, ou pedir receitas personalizadas ao seu nutricionista de confiança. Quando o assunto é perder barriga e afinar cintura com os sucos detox, não existem muitas restrições.

Não Esqueça dos 7 Dias:

É só importante lembrar sempre que não se pode passar de sete dias de duração da dieta e também deve-se continuar alimentando de três em três horas, sempre. Se depois da dieta, você ainda quiser fazer dos sucos detox parte da sua rotina, tanto melhor! Eles servirão para manter o organismo funcionando, além de serem ótimos para iniciar e fazer parte de um processo de reeducação alimentar.

Cardápio Para Perder Barriga:

como perder barriga e afinar cintura

Sem dúvidas, a melhor maneira de emagrecer é através de uma dieta equilibrada, dicas de como perder barriga e afinar cintura combinada com a prática de exercícios físicos, para ajudar a queimar mais calorias e gordura localizada. No entanto, nem todo mundo sabe quais alimentos devem ser incluídos numa dieta para perder barriga e afinar cintura. Pesando nisso, selecionamos algumas sugestões de alimentos que podem ser incluídos e evitados nesse tipo de dieta, além de uma opção de cardápio.

Exemplo de cardápio da dieta para perder barriga:

Café da Manhã:

Lanche da Manhã:

Almoço:

  • 1 prato de sobremesa de AlfaceRúcula com 1 colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem.
  • 1 batata cozida ou 1 prato raso de macarrão integral com molho de Tomate.
  • 1 filé médio de pescada grelhada e 1 colher (sopa) de couve refogada.

Lanche da Tarde:

Jantar:

Ceia:

Este exemplo pode variar de acordo com os hábitos alimentares e necessidades de cada indivíduo, mas a partir dele podemos observar que não se deve restringir a alimentação comendo muito pouco em alguns períodos e exagerando em outros. Lembrando que ao pensar em aderir uma dieta, o melhor a fazer é procurar ajuda de um profissional, como nutricionista, nutrólogo ou endocrinologista.

O que não Fazer na Dieta Para Perder Barriga:

1. Dormir Pouco:

Durante o sono nosso organismo produz a leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade durante todo o dia. Por isso, pessoas que têm dificuldades para dormir produzem menores quantidades de leptina. A consequência disso é ingestão exagerada de calorias durante o dia, pois o corpo não se sente satisfeito.

2. Tomar Refrigerante:

Alimentar-se com bebidas mais calóricas só faz crescer o perigo de aumentar o peso e ingerir líquidos que contêm gás, como os refrigerantes, faz com que o estômago dilate e prejudique a absorção dos nutrientes. A pessoa se sente falsamente saciada, volta a ter fome pouco tempo depois e, pior, acaba extrapolando no consumo de alimentos na refeição seguinte.

3. Comer Rápido:

A sensação de saciedade, ou seja, de que estamos satisfeitos, é enviada pelo cérebro ao nosso corpo aproximadamente 20 minutos depois de começarmos a comer. Quem come rápido, acaba consumindo mais do que deveria, pois não dá o tempo adequado para a percepção da saciedade pelo cérebro.

4. Passar Muito Tempo sem Comer:

Dietas que envolvem passar longos períodos em jejum são prejudiciais para o organismo. A orientação é comer de 3 em 3 horas, sendo que o período sem se alimentar não deve ultrapassar o máximo de 4 horas.

Exercícios Para Perder Barriga:

como perder barriga e afinar cintura

Os exercícios para fazer em casa combinados com as dicas de como perder barriga e afinar cintura fortalecem os músculos abdominais, melhorando a postura, contribuindo para um melhor contorno corporal e aliviam a dor nas costas, que pode estar relacionada a fraqueza do abdômen. Estes exercícios para fazer em casa e perder barriga e afinar cintura podem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana.

Esses exercícios são ótimas opções de como perder barriga e afinar cintura pois são de longa duração e baixa intensidade, no entanto, para obter os melhores resultados na queima de gordura abdominal e definição da silhueta é aconselhado que antes destes exercícios sejam feitos 15 a 20 minutos de cardio, o que pode ser conseguido com uma corrida ou caminhada, por exemplo.

Para emagrecer e não voltar a engordar, deve-se ainda cuidar da alimentação, trocando alimentos ricos em açúcar e gordura por alimentos saudáveis, como frutas, legumes, verduras e carnes brancas.

Exercício 1 –  Abdominal Reverso:

Como Perder Barriga e Afinar Cintura

Esse exercício é excelente, e se você é iniciante, não deve realizá-lo todos os dias. Experimente realizar até 03 séries de 15 movimentos, 03 vezes por semana.

Para fazer o exercício deite sobre um colchonete ou tapete, mantenha os joelhos semiflexionados, em seguida, contraia o seu abdômen, e ao mesmo tempo eleve o seu quadril. Depois volte lentamente para a posição inicial.

Para fazer o exercício corretamente, imagine que as solas dos seus pés estão tocando o teto, e que você o está empurrando para cima.

Exercício 2 – Agachamento:

Como Perder Barriga e Afinar Cintura

Afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar, como mostra a imagem acima, durante 30 segundos cronometrado. Veja dicas para fazer agachamentos sem prejudicar a coluna em: Como fazer agachamentos corretamente.

Exercício 3 – Flexão de Braço:

Como Perder Barriga e Afinar Cintura

Deitar no chão e, depois, apoiando os joelhos no chão, fletir os braços, como mostra a imagem acima, durante 30 segundos cronometrado.

Exercício 4 – Escalador Cruzado:

Como Perder Barriga e Afinar Cintura

Para começar deve apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés, mantendo o corpo parado, esticado nesta posição. A seguir, deve-se esticar uma perna e jogá-la para o lado, como mostra a imagem acima, alternando as duas pernas durante todo o exercício.

 

Exercício 5 – Bicicleta no Chão:

Como Perder Barriga e Afinar Cintura

Para fazer esse exercício deite-se de costas sobre um tapete ou colchonete, coloque suas mãos atrás da cabeça e levante suas pernas em um ângulo de 90 graus. Em seguida traga os joelhos em direção ao peito, girando o cotovelo direito para o joelho esquerdo e vice-versa. Quando você traz uma perna em direção ao peito, estenda a outra.

Você pode fazer 03 séries de 30 repetições, até 03 vezes por semana.

Exercício 6 – Prancha no Solo:

Como Perder Barriga e Afinar Cintura

Esse exercício é muito simples, pode ser feito todos os dias e tem um potencial muito bom para fortalecer os músculos do abdômen. É um ótimo exercício para perder barriga.

Para fazê-lo, coloque os cotovelos e os antebraços no chão, de maneira que fiquem alinhados, em seguida levante o seu corpo e mantenha as pernas retas. Fique nessa posição de 01 a 03 minutos.

Conclusão:

Os exercícios de como perder barriga e afinar cintura que foram apresentados aqui podem ser feitos facilmente em casa, contudo, antes de praticar qualquer exercício físico, faça uma avaliação médica para saber se está tudo bem com sua saúde, afinal, com a saúde não se brinca.

Para evitar lesões, é importante também pedir algumas orientações a um Educador Físico, e se você possui algum tipo de problema de saúde, é indispensável falar com o seu médico antes de tentar fazer qualquer um dos exercícios apresentados.

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