Beleza e Estética

5 exercícios para ter um bumbum tonificado em 7 dias!

exercícios para ter um bumbum tonificado

Os exercícios para ter um bumbum tonificado funcionam, pois, as mulheres se tornaram obcecadas em conseguir um bumbum perfeito e arredondado. Mas talvez isso não seja tão ruim. É claro, você deve amar seu corpo independentemente da sua forma, mas se você quer ter um bumbum tonificado.

exercícios para ter um bumbum tonificado
exercícios para ter um bumbum tonificado

Exercícios para ter um bumbum tonificado:

1. Ponte de glúteos:

ponte de glúteos
ponte de glúteos

Este exercício é bem simples.

  • Apenas deite-se de costas com os joelhos flexionados e os braços ao lado do corpo ou na barriga;
  • Em seguida, levante o bumbum, parte inferior das costas e coxas do chão e aperte os músculos do bumbum;
  • Certifique-se de que mantém os músculos abdominais apertados e levante o corpo até que os quadris estejam paralelos aos joelhos;
  • Segure isso por alguns segundos e traga seu corpo de volta. Repita isso por 3 séries de 10 a 12 repetições para ter um bumbum tonificado.

2. Prancha pontapé de burro:

prancha pontapé de burro
prancha pontapé de burro

Outro exercício simples, mas eficaz para ter um bumbum tonificado.

  • Fique de quatro com as mãos sob os ombros e joelhos sob os quadris;
  • Com a perna esquerda no chão, levante a perna direita em um ângulo de 90º até o pé ficar paralelo ao teto;
  • Certifique-se de manter o pé direito flexionado e apertar os músculos do bumbum;
  • Recoloque a perna sem tocar no chão e repita de 10 a 12 vezes;
  • Mude para o outro lado e repita por 3 séries de cada lado.

3. Levantamento terra:

levantamento terra
levantamento terra

Para este exercício, você precisará de um haltere ou barra. Também pode ser útil procurar um vídeo para este exercício, porque a forma é fundamental.

  • Comece com os pés afastados, com os dedos apontados e com a barra próxima aos pés;
  • Dobre os joelhos e estenda a barra, certificando-se de manter as costas e o peito retos;
  • Pressione os calcanhares e traga o peso para perto dos quadris;
  • Lembre-se de empurrar os quadris para a frente e apertar os músculos do bumbum;
  • Em seguida, traga o peso para baixo lentamente e repita por 4 séries de 8-10 repetições.

4. Agachamento búlgaro:

agachamento búlgaro
agachamento búlgaro

Este exercício pode parecer um pouco estranho, mas certamente vale a pena para ter um bumbum tonificado.

  • Pegue uma cadeira e descanse o topo do seu pé esquerdo sobre ela;
  • Traga sua perna direita para fora na sua frente em um comprimento estendido;
  • Em seguida, abaixe o corpo até que o joelho esquerdo quase toque o chão e o joelho direito fique paralelo ao chão;
  • Você pode optar por usar halteres se se sentir confortável, mas não precisa fazê-lo.

5. Nadador:

nadador
nadador

Este é um exercício difícil, mas é o que o torna tão eficaz.

  • Deite-se de barriga para baixo e levante as duas pernas do chão, apertando os glúteos o mais forte que puder;
  • Estique os braços para a frente com as palmas voltadas para baixo alguns centímetros acima do solo da água;
  • Levante a perna esquerda e o braço direito no ar, como se estivesse nadando. Repita do outro lado, alternando rapidamente;
  • Tente fazer isso por 3 séries de 45 segundos cada, descansando por um minuto entre os exercícios da pele.
Gostou do post? Avalie!
[Total: 0 votos: ]

Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

Deixe um comentário