Abacate Engorda ou Emagrece? Como Consumir, Benefícios!
O Abacate Engorda ou Emagrece? Quais os benefícios do Abacate e como usar o Abacate para emagrecer? o Abacate é bastante consumido no Brasil e há essa grande duvida se o Abacate Engorda ou Emagrece? pensando nisso, fizemos uma analise completa! O Abacate é uma fruta única e deliciosa. A maioria das pessoas considera que o Abacate é saudável, pois é rico em nutrientes e gorduras saudáveis.
Algumas pessoas também acreditam que as gorduras saudáveis são perfeitas para a perda de peso. No entanto, outros temem que essas gorduras possam fazer você ganhar peso. Hoje vamos explora se o Abacate Engorda ou Emagrece.
Valor Nutricional do Abacate:
Ele é uma ótima fonte de várias vitaminas, minerais, gorduras saudáveis e fibras. 100 gramas, ou cerca de meio Abacate, contém cerca de 160 calorias. Esta seção também contém:
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Ele também contêm uma quantidade justa de niacina, riboflavina, cobre, magnésio, manganês e antioxidantes. Além disso, o ele é baixo em carboidratos e uma ótima fonte de fibra. Cada porção contém apenas 9 gramas de carboidratos, dos quais 7 provêm de fibra.
Ao contrário da maioria das outras frutas, ele é relativamente altos em gordura – cerca de 15% em peso. Estudos têm demonstrado que as pessoas que comem frutos e vegetais tendem a ter menores pesos corporais.
Um grande estudo observacional examinou os padrões nutricionais dos americanos. Aqueles que comeram ele tendem a ter dietas mais saudáveis, um menor risco de síndrome metabólica e menor peso corporal do que aqueles que não comeram ele.
Embora isso não signifique necessariamente que o ele fiz com que as pessoas fossem mais saudáveis, mostra que ele pode se adequar a uma dieta saudável. Também não há motivos para acreditar que o ele deve ser evitados quando perderem peso.
Na verdade, um estudo descobriu que quando 30 gramas de gordura dele foi substituídas por 30 gramas de qualquer outro tipo de gordura, os participantes perderam a mesma quantidade de peso.
Embora não haja evidência de que ele possa melhorar a perda de peso, existem razões para acreditar que o ele podem ter um efeito benéfico.
Isso ocorre porque além de melhorar a saúde do coração, as gorduras monoinsaturadas nele parecem ter várias outras qualidades benéficas:
- Por ser rico em fibras, o Abacate ajuda a dar a sensação de estômago cheio e diminuir o apetite, controlando a fome e o consumo excessivo de alimentos.
- Ele pode fazer com que seu corpo queime mais calorias depois de comer.
- Ele pode reduzir o apetite e diminuir o desejo de comer depois de uma refeição.
No entanto, é importante notar que esses efeitos ainda não foram bem pesquisados. No entanto, algumas evidências preliminares sugerem que o ele podem ajudar a combater o ganho de peso.
Um estudo descobriu que os ratos alimentados com a polpa dele desengordurada comiam menos alimentos e ganharam menos peso do que o grupo controle.
Um segundo estudo também descobriu que os ratos alimentados com extrato de Abacate em uma dieta com alto teor de gordura ganharam menos gordura corporal.
Estes estudos são especialmente interessantes porque a polpa de Abacate desengordurada e o extrato de Abacate não contêm gordura. Isso significa que pode haver outros componentes em Abacate que também ajudam a reduzir o apetite e o ganho de peso. Então, veja agora se o Abacate Engorda ou Emagrece:
Afinal, o Abacate Engorda ou Emagrece?
Não há motivo para temer que o Abacate engorde, contanto que você os coma como parte de uma dieta saudável baseada em alimentos integrais.
Pelo contrário, o Abacate possui muita qualidades de alimentos amigáveis com perda de peso .
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E, embora não haja provas diretas de que o Abacate causem perda de peso, existem alguns motivos para acreditar que poderiam ajudar.
Enquanto você os comer em quantidades razoáveis, o Abacate podem certamente fazer parte de uma dieta efetiva de perda de peso.
Como usar o Abacate Para Emagrecer:
Ingredientes:
- 1 Abacate médio maduro
- Um punhado de folhas verdes cruas
- 1 fruta (banana madura, pera, maçã ou abacaxi)
- 1 copo de água ou bebida vegetal (de aveia, de arroz, de espelta ou amêndoas ) (200 ml)
Podemos adoçar esta batida com um pouco de estévia, mel ou açúcar mascavo. Também podemos incluir muitos outros ingredientes saudáveis, nutritivos e benéficos para perder quilos e ganhar massa muscular, como por exemplo:
- Sementes de chia
- Uvas-passas
- Maçã em pó
- Proteína de cânhamo
- Proteína de ervilha
- Óleo de coco extra-virgem
Modo de Preparo:
- Descasque o Abacate e leve-o ao liquidificador juntamente com as folhas verdes, a fruta e a bebida escolhida.
- Bata bem, pelo menos durante um a dois minutos, até obter uma bebida homogênea e sem pedaços.
- A textura é bastante cremosa, portanto, podemos adicionar mais líquido se quisermos uma consistência mais fina.
- Ainda que as frutas adocem naturalmente esta batida, se desejarmos, podemos adoçá-la um pouco mais, mas sempre evitando o açúcar branco.
Quando Consumir:
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Podemos tomar uma vitamina de Abacate por dia, durante pelo menos um mês, para notar seus benefícios. Escolha algum destes momentos:
- Em jejum, pela manhã, como café da manhã. No entanto, se sentir mais fome, pode comer algo sólido pelo menos meia hora após a vitamina.
- Como lanche. É uma opção muito boa para quem sente muito apetite durante o jantar. Assim, reduziremos a vontade de comer, já que a batida é muito saciante.
- Pelo menos uma hora antes de praticar exercícios. Oferece-nos toda a energia de que necessitamos, e também é fácil de digerir, para não interferir no exercício.
- Logo após se exercitar, sem que se passe mais de meia hora. É o momento mais indicado para ganhar massa muscular.
Informações do autor
Olá, meu nome é Leandro Cardoso de Almeida sou graduado no curso de Nutrição pela Universidade Federal do Maranhão (UFMA) desde 2011 e Mestre em Nutrição Clínica pela Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto, Portugal. Atualmente atendo em consultório particular no Brasil e atuo como editor no site Dicas de Saúde.
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