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As 10 Dicas Para Perder Peso Definitivamente

As 10 Dicas Para Perder Peso Definitivamente
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Dicas Para Perder Peso Definitivamente de uma forma simples e 100% natural. Além disso, Emagrecer, como bem sabem os que vivem de dieta, não é tão difícil quanto não voltar a engordar. Mas será que é possível mesmo emagrecer para sempre? É, sim, garante uma das maiores pesquisas sobre o assunto, apresentada no encontro da Associação Americana de Nutrição, Atividade Física e Metabolismo, em Colorado Springs, nos Estados Unidos.

Mais de 65% dos adultos de 20 anos ou mais podem ser classificados como obesos. Além disso, 17% dos adolescentes de idades 12-19 anos estão acima do peso e 19% das crianças em idade 6-11 anos. A obesidade é e continuará a ser um problema grave no futuro. Na verdade, prevê-se que a obesidade atingirá níveis epidêmicos no ano de 2020. Então, confira agora as 10 Dicas Para Perder Peso Definitivamente:

Verifique se você está pronto para a mudança: A primeira Dica Para Perder Peso Definitivamente e a mudança, claro que você quer perder peso, é por isso que você está lendo isso, mas, a fim de fazer um plano de vida que você pode ficar com, você deve estar verdadeiramente pronto para assumir o compromisso. Perder peso vai levar algum tempo e esforço, e isso vai exigir que você faça alguns sacrifícios. (Se fosse fácil, todo mundo iria ser magra!) O primeiro passo é ter certeza de que você está pronto para começar.

Coma Atentamente: A segunda Dica Para Perder Peso Definitivamente e a alimentação. Pois, Alimentação saudável significa ter uma variedade de alimentos em moderação, não significa fazer qualquer alimento proibido,por exemplo comer alimentos na quais irá lhe ajuda em seus objetivos de perda de peso, como canela, pimenta… e Comer conscientemente por saber os alimentos que fazem a perda de peso mais fácil, e compreender os princípios fundamentais de uma alimentação saudável.

Faça Mudanças no seu Estilo de Vida: A quarta Dica Para Perder Peso Definitivamente é mudar seu estilo de vida. “Além de comer direito, a atividade física é essencial. De novo, começar é fácil. O difícil é não desistir. Não existe mágica, mas, se o exercício for prazeroso e se você adotar uma rotina que possa pôr em prática pra valer, vai gostar muito mais da novidade.” Um exemplo: você começou a fazer vôlei, mas só consegue reunir a turma para jogar nos finais de semana. Em vez de desistir do esporte, já que não dá para praticá-lo com a frequência desejada, caminhe todos os dias e dedique-se às partidas aos sábados e/ou domingos.

Adote uma Dieta Saudável: A terceira Dica Para Perder Peso Definitivamente é uma manter uma dieta saudável. “Parece óbvio, mas, quando você corrige os hábitos alimentares, fornece também os nutrientes adequados para acelerar o metabolismo. Lembre-se: só uma pessoa bem nutrida consegue emagrecer e manter o peso.” O cardápio ideal contém: alimentos energéticos (de cinco a nove porções de massas, pães e cereais – de preferência integrais – por dia); alimentos reguladores (de três a cinco frutas e quatro ou cinco porções de hortaliças); alimentos construtores (três porções de laticínios, uma ou duas de carne e ovos e uma de leguminosas).

Reduza a Ingestão de Calorias: A quinta Dica Para Perder Peso Definitivamente é Reduzir as calorias“Calma, ninguém precisa viver de restrições alimentares severas. Basta cortar 100 calorias por dia, o que, cá entre nós, não é nenhum sacrifício.” Quer ver? Duas fatias de abacaxi, com 80 gramas cada, alcançam esse valor, assim como 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado.

Então, fique com uma única fatia da fruta e bote só uma colher do queijo na macarronada. Pronto: lá se vão as tais 100 calorias. Em uma semana, a economia é de 700 e, em 5 meses, 15 mil. Isso significa 2 quilos a menos. Sem passar fome nem vontade. E, se você se mexer, melhor ainda. Dance ou faça alongamento durante cerca de 20 minutos e outras 100 vão embora.

Estabeleça Metas Possíveis de Alcançar: A sétima Dica Para Perder Peso Definitivamente é traçar metas. Prazos reais. Repita essas palavras como um mantra. “É muito desestimulante estabelecer metas inviáveis ou perigosas. Quem põe na cabeça que vai emagrecer 5 quilos em uma semana não só ficará muito frustrado, porque não será bem-sucedido, como pode acabar com a saúde abalada.” Imponha-se uma perda de 600 gramas semanais, que é um resultado possível e, além de tudo, recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS).

Busque Apoio na Família e nos Amigos: A oitava Dica Para Perder Peso Definitivamente é buscar apoio da família e amigos. “O comprometimento é decisivo para o sucesso, porque a pessoa se esforça para cumprir o que planejou.” Contar com o apoio daqueles que só querem o seu bem é pra lá de positivo. Você não boicota a dieta e, na happy hour, os amigos dão a maior força quando substituir a porção de fritas por uma de berinjela cozida sem azeite. De novo, um blog contando seus progressos e trocando experiências com pessoas que também lutam com a balança vai ajudar — e muito.

Anote Todos os Dias o que Você Comeu e Quais Exercícios Praticou: A sexta Dica Para Perder Peso Definitivamente é anotar tudo o que você faz . “Quem anota o que entrou no cardápio todo santo dia tem mais clareza dos deslizes. E não estou me referindo só à quantidade, mas também à qualidade do que foi para o prato.” Ficar na saladinha, mas caprichar na maionese, é uma cilada da qual você só se dá conta depois que avalia o menu da semana inteira. Outra roubada é pular uma refeição achando que assim saiu ganhando.

Motivação: A nona Dica Para Perder Peso Definitivamente é buscar motivação no seu dia a dia. Além de melhorar a autoestima, atingir o peso desejado trará um monte de benefícios para a sua saúde. “Quando você emagrece, sua pressão fica sob controle e caem drasticamente os riscos de diabete, derrame e doença cardiovascular.” Sem contar que a perda de peso diminui o desgaste natural nas juntas, nas costas, nos quadris e nos joelhos.

Tenha um Plano de Longo Prazo: Como você vai alcançar seus objetivos de perda de peso, então você estará pronto para a etapa final: a criação de uma estratégia de longo prazo que vai ajudar a manter seus sucessos e sempre quer manter sua saúde em dia!

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