Dieta flexível: o que é? funciona? como fazer, benefícios e cardápio

O QUE É UMA DIETA FLEXÍVEL?

“Flexitarismo” é essencialmente o que parece: uma dieta vegetariana flexível. Uma pessoa que se identifica como flexitária pode comer carne ocasionalmente, mas não a inclui como parte regular de sua dieta normal.

COMO CALCULAR SUAS MACROS

O primeiro passo para começar a Dieta Flexível (IIFYM) é calcular suas macros. A maioria das pessoas usa a calculadora de macros gratuita no site da Dieta Flexível (IIFYM). Calcule sua taxa metabólica basal Ajustar para o nível de atividade Ajuste com base nas metas de peso Determine suas macros

AJUDA A ATINGIR SEU PESO

Até agora, a pesquisa está em conflito sobre se a manipulação de macros afeta ou não a perda de peso. Algumas evidências sugerem que dietas mais ricas em proteína, como a Dieta Flexível (IIFYM), podem aumentar o metabolismo e ajudar a manter a perda de peso por mais tempo, mas mais estudos são necessários.

NÃO HÁ ALIMENTOS PROIBIDOS

Nenhum alimento é proibido na Dieta Flexível (IIFYM), desde que eles se encaixem em suas macros. Essa pode ser uma ótima maneira de ensinar o equilíbrio e ajudar as pessoas a entender de onde vem a maioria de suas proteínas, gorduras e carboidratos.

FÁCIL DE MANTER

Com a Dieta Flexível (IIFYM), é fácil planejar suas refeições em torno do seu estilo de vida sem se sentir limitado. Por exemplo, se você sabe que estará jantando fora , poderá procurar informações nutricionais com antecedência e depois ajustar o restante de suas refeições para o dia, conforme necessário.

CARDÁPIOS E RECEITAS

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