10 vegetais mais ricos em proteínas para adicionar as refeições!

Os vegetais mais ricos em proteínas para adicionar as refeições e a sua dieta diária, pois, é importante incluir fontes de proteína em sua dieta todos os dias e seus são intermináveis.

A proteína ajuda seu corpo a desempenhar certas funções, ajuda a manter a massa muscular, mantém-se cheio entre as refeições e garante que todas as células do corpo estejam funcionando corretamente.

Vegetais mais ricos em proteínas:

Muitos estudos sugerem que seguir uma dieta rica em proteínas pode até ajudar na perda de peso e melhorar a saúde metabólica geral.

1. Ervilhas:

As ervilhas não recebem o respeito que merecem; eles são uma potência das vitaminas. Eles são baixos em calorias e fornecem todos os tipos de vitaminas e minerais essenciais. Ervilhas frescas e congeladas oferecem esses nutrientes. Dê uma chance às ervilhas!

2. Espinafre:

Um dos vegetais mais versáteis do planeta é o espinafre. Está cheio de antioxidantes e minerais importantes que seu corpo precisa.

Se você não é um grande fã de espinafre, tente adicionar uma xícara de espinafre cru à sua próxima sopa ou adicione um punhado ao seu próximo smoothie, você nem perceberá que está lá.

3. Brócolis:

Lembre-se de sua mãe sempre dizendo para você comer suas pequenas árvores verdes? Havia uma razão para isso!

O brócolis é um dos alimentos mais densos em nutrientes do planeta. Além da proteína, o brócolis é cheio de fibras, vitamina K e vitamina C e toneladas de antioxidantes.

Brócolis pode melhorar a digestão e irá ajudá-lo a encher por mais tempo.

4. Cogumelos:

Hora de preparar seu estrogonofe favorito e desfrutar de uma enorme porção de cogumelos cheios de proteínas.

Os cogumelos são de baixa caloria, baixo carboidrato e repletos de vitaminas essenciais. Este delicioso vegetal pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico e ajudar na perda de peso.

5. Couve:

O couve é o rei de todos os vegetais mais ricos em proteínas e saudáveis, é carregado com todos os tipos de nutrientes essenciais.

Adicionar couve à sua dieta é relativamente simples. Você pode adicioná-lo a uma salada, um smoothie ou usá-lo em receitas, você pode até considerar colocá-los no forno e fazer algumas batatas fritas com couve.

6. Couve de bruxelas:

Você odiava couve de bruxelas quando criança? Bem, é hora de tentar outra vez. Couve de Bruxelas é um dos vegetais mais ricos em proteínas. Eles são deliciosos assados, cozidos no vapor, salteados ou até ralados em uma salada.

7. Alcachofras:

alcachofrasAs Alcachofras provavelmente não são o primeiro vegetal que vem à mente, mas deveriam ser. Além da proteína, as alcachofras estão cheias de outros nutrientes, como vitamina A, vitamina C, ferro e fibra.

Além disso, você pode incorporar alcachofras nas refeições, saboreando-as como aperitivo, acompanhamento ou lanche da tarde.

8. Aspargos:

Não apenas os aspargos têm alto teor de proteínas, mas também ajudam a reduzir a inflamação e a pressão arterial. Tente incorporar espargos em sua próxima refeição assando, grelhando ou cozendo a vapor.

9. Edamame:

Você come edamame apenas no seu restaurante de sushi local? Agora é a hora de começar a se divertir em casa. Edamame é embalado com proteínas, vitaminas e minerais.

10. Brotos:

Os brotos foram descritos como uma potência nutricional com muitos benefícios para a saúde. Eles são ricos em vitamina C, vitamina K e magnésio.

Portanto, considere adicionar brotos ao seu próximo sanduíche ou salada para aumentar o teor de proteínas.