17 benefícios do Manganês para saúde que você precisa conhecer

O Manganês é um mineral essencial que é necessário para o bom funcionamento das enzimas, o desenvolvimento dos ossos, cicatrização de feridas e na absorção dos nutrientes.

O Manganês está presente em pequenas doses no organismo e é um dos componentes da enzima (SOD: superóxido dismutase) um poderoso antioxidante que ajuda a combater radicais livres.

O Manganês é um poderoso antioxidante que procura os radicais livres no corpo e consegue neutralizar estas partículas prejudiciais e prevenir qualquer perigo potencial que elas possam causar.

O corpo pode conter no máximo 20 mg de Manganês concentrado em nossos rins, pâncreas, fígado e, mais importante em nossos ossos.

O que é manganês

O manganês é um mineral essencial, encontrado no nosso corpo (daí as suas necessidades de consumo não são muito altas, na realidade), e assim são distribuídos numa grande variedade de alimentos de origem vegetal.

Benefícios do manganês para saúde

A seguir veja os principais benefícios do manganês para saúde

1. Regula os níveis de açúcar no sangue

O manganês tem uma participação ativa no controle da glicemia, estabilizando a síntese da insulina e sua secreção. Esta é uma excelente ajuda para prevenir o diabetes.

2. Regula o metabolismo das gorduras

Ele tem a capacidade de ativar várias enzimas que participam nos processos de metabolismo de aminoácidos, carboidratos e colesterol. Por exemplo, é essencial no metabolismo da glutamina, o aminoácido mais abundante presente em seu corpo.

3. Saúde dos cabelos

O manganês é importante para a saúde dos cabelos, auxiliando no fortalecimento dos fios e prevenindo a queda capilar.

4. Saúde do sistema digestivo

O manganês é essencial para a saúde do sistema digestivo, ajudando na digestão dos alimentos e na absorção de nutrientes.

5. Melhora a absorção de vitaminas

Estimula a absorção de várias vitaminas, especialmente vitamina E, B1, C, biotina e colina.

6. Acelera a cicatrização de feridas

O manganês ativa enzimas que participam na formação do colágeno da pele, o que é uma grande ajuda na cicatrização de feridas ou cortes que você possa ter. Além disso, aumenta a coagulação do sangue.

7. Previne a infertilidade

O nutriente ajuda a regulação hormonal, prevenindo naturalmente a infertilidade e reduz a dor e as mudanças de estado durante a menstruação.

8. Previne a anemia e ajuda na perda de peso

O manganês ajuda a armazenar ferro no corpo para prevenir baixos níveis desse mineral e pode causar anemia.

9. Mantém a função cognitiva

O índice adequado de manganês no organismo faz com que os neurônios do cérebro trabalhem em harmonia. A sua deficiência aumenta as chances de desenvolver doença mental, mudanças no humor, capacidade de aprendizado e até mesmo epilepsia.

10. Saúde dos músculos

O manganês é essencial para a saúde dos músculos, ajudando na contração muscular e na recuperação após exercícios físicos.

11. Previne o dano oxidativo celular

Ele é considerado, assim como outros nutrientes, como um antioxidante natural, pois estimula a atividade enzimática, protegendo as células dos danos produzidos pelos radicais livres.

12. Melhorar a formação de ossos:

Juntamente com a enzima de glicosil-transferase, este nutriente contribui para a síntese de proteoglicanos, componentes naturais necessários para o crescimento e a formação de osso e cartilagem em seu corpo.

13. Regulação hormonal

O manganês desempenha um papel na regulação hormonal, podendo ajudar na saúde da tireoide e na regulação do metabolismo.

14. Saúde do sistema imunológico

O manganês é importante para o sistema imunológico, auxiliando na produção de células de defesa e na prevenção de infecções.

15. Regula a atividade da tireoide

Ele é um dos minerais envolvidos na produção do hormônio tireoidiano e da tiroxina, estimulando o bom funcionamento da glândula tireoide.

16. Estimula a produção de hormônios sexuais

Também tem uma colaboração ativa na formação de hormônios sexuais, tanto em homens quanto em mulheres, o que resulta em uma melhor saúde do seu sistema reprodutivo.

17. Previne a osteoporose, artrite e osteoartrite

O consumo de manganês reduz a dor e a inflamação dos ossos e articulações e, por sua vez, melhora a massa óssea.

Qual a dosagem recomendada do manganês?

A dosagem recomendada de manganês varia de acordo com a idade e a condição de saúde de cada indivíduo.

Em geral, a ingestão diária recomendada de manganês para adultos saudáveis é de cerca de 2,3 mg para homens e 1,8 mg para mulheres.

No entanto, em alguns casos, pode ser necessário aumentar a ingestão de manganês, como em condições de deficiência nutricional, doenças crônicas ou durante a gestação.

Quais são os alimentos ricos em manganês

A seguir veja a lista completa dos alimentos ricos em manganês

• Sementes de Abóboras
• Nozes
• Sementes de abóbora
• Salmão
• Castanha de caju
• Beterraba
• Grão-de-bico
• Chá verde
• Germe de trigo
• Abacaxi
• Amendoim
• Frutos do Mar
• Espinafre
• Feijão
• Amêndoas
• Quinoa
• Abacaxi
• Batata doce
• Lentilhas
• Farelo de trigo

Excesso de manganês no organismo

A toxicidade deste mineral nos alimentos não foi bem relatada em humanos.

Níveis tóxicos são um risco bem conhecido para pessoas que trabalham em trabalhos industriais onde o pó de manganês pode ser inalado.

Isso pode causar efeitos no sistema nervoso semelhantes à doença de Parkinson, incluindo tremores, dificuldade para andar e espasmos faciais.

Quais são os sinais da deficiência do manganês?

A seguir veja a lista completa dos sinais de deficiência do manganês

• Dificuldades de concentração
• Fraqueza muscular
• Problemas de crescimento
• Problemas de humor
• Fadiga crônica
• Distúrbios metabólicos
• Distúrbios do sono
• Problemas de fertilidade
• Problemas de pele
• Dores articulares

É importante destacar que a deficiência de manganês pode ser diagnosticada por um profissional de saúde através de exames de sangue e, se confirmada, pode ser tratada com a suplementação adequada deste mineral na dieta. Consulte sempre um médico ou nutricionista para obter orientações adequadas sobre como lidar com a deficiência de manganês.