Os 10 Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre
Os Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre são diversos, pois, eles oferecem os nutrientes essenciais para saúde geral do corpo. Além disso, a Prisão de Ventre acontece quando os movimentos do intestino tornam-se difíceis ou menos frequentes e você tem fezes muito ressecadas, que exigem um esforço muito grande na hora de evacuar, comumente associado a uma sensação de cólica e desconforto. Para frear o quadro de Prisão de Ventre e evitar a formação de gases:”abuse de água natural de boa qualidade, frutas, legumes, verduras, cereais integrais e chás amargos como verde, carqueja e boldo”.
Ameixa: A ameixa é um dos principais Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre. Comer Ameixa Seca pode ser uma ótima estratégia para ajudar a aliviar a Prisão de Ventre, regulando o funcionamento do intestino preso porque é muito rica em fibras. Além disso, outros benefícios de comer Ameixa Seca envolvem:
- A Ameixa Seca ajuda a melhorar a circulação sanguínea porque tem antioxidantes;
- A Ameixa Seca ajuda a combater as doenças cardiovasculares por ter rutina e vitamina C que mantêm os vasos sanguíneos saudáveis;
- A Ameixa Seca ajuda a diminuir o apetite porque é rica em fibras.
Mamão: Na lista dos Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre, o Mamão não poderia ficar de fora, pois, o Mamão é uma fruta excelente para a saúde. Em geral, ela é conhecida apenas por sua capacidade de ser benéfica para combater a Prisão de Ventre. Os especialistas sugerem que porções de frutas devem ser comidas todos os dias.
Cereais integrais: Pães integrais e cereais são bons Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre, pois, os grãos integrais têm muita fibra, o que é bom não só para os intestinos, mas também para o coração. Pesquisadores da Universidade da Finlândia identificaram que pães e cereais integrais podem funcionar melhor do que laxantes para aliviar a constipação.
Kiwi: O kiwi é uma dos melhores Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre, pois, além de ter muita fibra, o kiwi ajuda a regular o intestino preso, também é uma fruta com propriedades desintoxicantes e anti-inflamatórias, sendo excelente para quem está precisando baixar o colesterol. O kiwi é encontrado mais facilmente entre Maio e Setembro
Iogurte: O iogurte é uma boa opção de Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre, pois, o iogurte é popular como uma fonte de probióticos. Os probióticos são microrganismos que são benéficos para o organismo. Em palavras simples, o iogurte contém bactérias boas que garantem um estômago saudável e aparelho digestivo.
Probióticos são extremamente úteis em diversas condições gastrointestinais, como constipação, diarreia, doença inflamatória intestinal e infecção pelo Helicobacter pylori. Infecção por H. pylori leva a úlceras pépticas. A inclusão de iogurte em refeições diárias impede o aparecimento destas condições e ajuda a manter um sistema digestivo saudável. As bactérias presentes no iogurte também são bons para a saúde do cólon. Elevado teor de cálcio do iogurte previne o câncer de cólon.
Beterraba: Se você nunca adicionou a beterraba na sua lista de Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre, é hora de adicioná-lo, pois, a beterraba é um vegetal de baixo teor calórico. Ela fornece apenas 40 calorias por 100 gramas de seu consumo. Ela fornece antioxidantes e vários minerais, como o Ferro, sódio, Potássio, Magnésio. A cor vermelha da Beterraba é devido à presença de betaína, que ajuda na saúde cardiovascular. Além disso, A Beterraba também é uma excelente fonte de fibra dietética que ajudam na digestão.
Feijão: Feijão tem mais de 10 gramas de fibra por porção (1 copo). É considerada a melhor fonte de fibra. O feijão combina fibras solúveis e insolúveis, o que ajuda a comida a se manter em movimento através do seu intestino. Você pode consumir feijão de diversas maneiras cozido, com caldo e bem temperado com arroz, como é costume nos pratos brasileiros, seja o feijão comum ou feijão preto, no chili (receita mexicana) ou em saladas. O grão de bico também é um dos Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre, tanto quanto o feijão.
Pera: A pera é uma boa alternativa de Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre, pois, a pera contêm mais fibras do que muitas outras frutas. Certifique-se de comer a pele para tirar o máximo de fibra que conseguir. Com a pele, uma pera média fornece de 5 a 6 gramas de fibra da necessidade que você precisa para regular seu sistema digestivo.
Oleaginosas: As oleaginosas são excelentes Alimentos Laxativos Para Combater a Prisão de Ventre, pois, são ricas em fibras e excelentes opções de lanches da manhã e tarde. Entre os melhores estão a castanha do pará, amendoim e nozes, bem como amêndoas e pistache. Uma porção de 28 gramas de amêndoas fornece 3,3 gramas de fibra, enquanto uma porção de pistache irá fornecer 2,9 gramas de fibra. No entanto, nozes vêm com uma advertência: são altamente calóricoas, por isso devem ser consumidas com parcimônia. Uma forma de saber a quantidade ideal de consumo é abrir a mão e preencher apenas a parte da palma.