5 exercícios para ter um bumbum tonificado em 7 dias!

Os exercícios para ter um bumbum tonificado funcionam, pois, as mulheres se tornaram obcecadas em conseguir um bumbum perfeito e arredondado. Mas talvez isso não seja tão ruim. É claro, você deve amar seu corpo independentemente da sua forma, mas se você quer ter um bumbum tonificado.

Exercícios para ter um bumbum tonificado:

1. Ponte de glúteos:

Este exercício é bem simples.

• Apenas deite-se de costas com os joelhos flexionados e os braços ao lado do corpo ou na barriga;
• Em seguida, levante o bumbum, parte inferior das costas e coxas do chão e aperte os músculos do bumbum;
• Certifique-se de que mantém os músculos abdominais apertados e levante o corpo até que os quadris estejam paralelos aos joelhos;
• Segure isso por alguns segundos e traga seu corpo de volta. Repita isso por 3 séries de 10 a 12 repetições para ter um bumbum tonificado.

2. Prancha pontapé de burro:

Outro exercício simples, mas eficaz para ter um bumbum tonificado.

• Fique de quatro com as mãos sob os ombros e joelhos sob os quadris;
• Com a perna esquerda no chão, levante a perna direita em um ângulo de 90º até o pé ficar paralelo ao teto;
• Certifique-se de manter o pé direito flexionado e apertar os músculos do bumbum;
• Recoloque a perna sem tocar no chão e repita de 10 a 12 vezes;
• Mude para o outro lado e repita por 3 séries de cada lado.

3. Levantamento terra:

Para este exercício, você precisará de um haltere ou barra. Também pode ser útil procurar um vídeo para este exercício, porque a forma é fundamental.

• Comece com os pés afastados, com os dedos apontados e com a barra próxima aos pés;
• Dobre os joelhos e estenda a barra, certificando-se de manter as costas e o peito retos;
• Pressione os calcanhares e traga o peso para perto dos quadris;
• Lembre-se de empurrar os quadris para a frente e apertar os músculos do bumbum;
• Em seguida, traga o peso para baixo lentamente e repita por 4 séries de 8-10 repetições.

4. Agachamento búlgaro:

Este exercício pode parecer um pouco estranho, mas certamente vale a pena para ter um bumbum tonificado.

• Pegue uma cadeira e descanse o topo do seu pé esquerdo sobre ela;
• Traga sua perna direita para fora na sua frente em um comprimento estendido;
• Em seguida, abaixe o corpo até que o joelho esquerdo quase toque o chão e o joelho direito fique paralelo ao chão;
• Você pode optar por usar halteres se se sentir confortável, mas não precisa fazê-lo.

5. Nadador:

Este é um exercício difícil, mas é o que o torna tão eficaz.

• Deite-se de barriga para baixo e levante as duas pernas do chão, apertando os glúteos o mais forte que puder;
• Estique os braços para a frente com as palmas voltadas para baixo alguns centímetros acima do solo da água;
• Levante a perna esquerda e o braço direito no ar, como se estivesse nadando. Repita do outro lado, alternando rapidamente;
• Tente fazer isso por 3 séries de 45 segundos cada, descansando por um minuto entre os exercícios da pele.