11 benefícios do couve-flor para saúde (comprovado pela ciência)

Os benefícios da couve-flor incluem o alívio da indigestão, diabetes, colite, papilomatose respiratória, degeneração macular, obesidade e hipertensão.

O poder antioxidante da couve-flor ajuda a fortalecer o sistema imunológico e também ajuda na redução do risco de acidente vascular cerebral, câncer e doenças neurodegenerativas.

Propriedade nutricional da couve-flor

Um copo de couve-flor crua picada, cortada em pedaços de meia polegada e pesando cerca de 107 gramas, contém:

• 27 calorias.
• 2 gramas (g) de proteína.
• 0,3 gramas de gordura.
• 5 g de carboidratos , incluindo 2,1 g de fibra e 2 g de açúcar.
• 24 miligramas (mg) de Cálcio.
• 16 mg de Magnésio.
• 47 mg de Fósforo.
• 320 mg de Potássio.
• 51,6 mg de Vitamina C.
• 16,6 microgramas (mcg) de Vitamina K.
• 0,197 mcg de Vitamina B6.
• 61 mcg de folato.

Um copo de couve-flor crua fornecerá:

• 77% das necessidades diárias de Vitamina C.
• 20% das necessidades diárias de Vitamina K.
• 10 por cento ou mais das necessidades diárias de Vitamina B6 e folato.

Também contém quantidades menores de Tiamina, Riboflavina, Niacina, ácido pantotênico, Cálcio, Ferro, Magnésio, Fósforo, Potássio e Manganês.

Benefícios da couve-flor para saúde

Agora conheça detalhadamente os benefícios da couve flor para saúde

1. Possui propriedades anti-Inflamatórias

A couve-flor é carregada de nutrientes e é excelente para a nossa saúde, bem como a pele e os cabelos. A couve-flor é rica em Vitamina K, bem como ácidos graxos ômega-3, o que proporciona sua capacidade de ajudar a inibir a inflamação crônica em suas articulações, que é a principal causa de artrite.

2. E um excelente antioxidante

A couve-flor contém fitonutrientes, beta-caroteno e antioxidantes que, com uso regular, diminuirão a chance de radicais livres, além de ajudar a proteger contra doenças cardiovasculares e cancerígenas.

3. Melhora a digestão 

Normalmente, os benefícios para a saúde da couve-flor consistem em uma digestão saudável. Uma porção típica deste vegetal fornece mais de três g de fibra dietética que é essencial para manter um sistema digestivo saudável. A couve-flor também possui glucoraphanina que se acredita para ajudar a proteger o revestimento do estômago das bactérias.

4. Ajudar na gravidez

No tempo da gravidez, o folato (B9) pode ajudar a garantir crianças não nascidas e também ajudar seu desenvolvimento saudável. Particularmente, a couve-flor é rica em vitaminas B, que os médicos recomendam que as fêmeas tomem durante a gravidez.

5. Auxilia na perda de peso

Além disso, os benefícios para a saúde da couve-flor também envolvem controle de peso. Este baixo teor de calorias, vegetais de alta fibra é um ótimo método para obter os nutrientes, o que você precisa sem comprometer a dieta.

Quando você usa couve-flor cozida como um vegetal com sua refeição principal, isso ajudará a sentir-se cheio por muito tempo e você também pode comê-lo cru, como um lanche com baixo teor de calorias (tem apenas vinte e cinco kcal por 100 gramas).

Aqueles que observam a ingestão de carboidratos podem usar couve-flor, como uma batata ou substituto de arroz, porque a couve-flor é alta em fibras alimentares e baixa em carboidratos.

6. Impulsiona o sistema imunológico e fortalecer os ossos

Os benefícios para a saúde da couve-flor não podem ser completos sem revelar que este vegetal também pode ajudar a melhorar seu sistema imunológico. A couve-flor contém o fortalecimento ósseo de Cálcio, Fósforo e Selênio, que ajuda a manter o sistema imunológico em ótimo estado de funcionamento, juntamente com o Sódio, o que ajuda a manter o equilíbrio de fluidos no corpo.

7. Preveni o câncer 

A couve-flor pode diminuir significativamente a chance de desenvolver vários tipos de câncer. As pessoas que consumem este tipo de vegetais em sua base regular têm sido indicadas para ter muito menos risco de desenvolver câncer de mama, câncer de bexiga e câncer de ovário, uma vez que a couve-flor contém alguns fitoquímicos, como carotenoides, sulforafano e indol-3-carbinol – um químico que ajuda o reparo do DNA, retardando e prevenindo todo o crescimento de células cancerosas.

8. Desintoxica o corpo

Além disso, os benefícios para a saúde da couve-flor incluem a desintoxicação corporal. Especialmente, os floretes de uma couve-flor têm glucosinolatos e tiocianatos, juntamente com enzimas, que ajudam o fígado a equilibrar substâncias tóxicas em seu corpo e que podem ajudar a evitar o aparecimento do câncer.

9. Prevenir acidentes vasculares cerebrais e doença cardíaca

Devido às suas propriedades anti-inflamatórias, o consumo de couve-flor pode diminuir a inflação interna em seus vasos sanguíneos. Esta inflamação e o depósito de lipídios em seu sangue é o que pode inibir o fluxo sanguíneo através do seu corpo e ser o agente de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.

10. Diminuir os sinais do envelhecimento

Reduzir os sinais de envelhecimento também é um dos benefícios para a saúde da couve-flor. A couve-flor é uma boa fonte de antioxidantes. Um dos benefícios dos antioxidantes é a sua capacidade de combater os radicais livres, que aumentam os sinais de envelhecimento. Consumir couve-flor também é um dos métodos que você pode ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento junto com mantê-lo saudável e jovem por mais tempo.

11. Reduz os níveis de colesterol 

Em geral, as vantagens nutricionais da couve-flor incluem uma grande fonte de fibra. Certamente, essa fibra ajuda a reduzir nossos níveis de colesterol.