As 7 Dicas de Como Acabar com a Insonia Naturalmente
As Dicas de Como Acabar com a Insonia Naturalmente é um distúrbio conhecido por causar problemas para dormir ou manter o sono. Alem disso, algumas pessoas com insônia conseguem adormecer, mas acordam muito cedo e não conseguem voltar a dormir.
Outras podem ter o problema oposto, ou até mesmo os dois, tanto para adormecer como para manter o sono. O resultado final é a má qualidade do sono, que não permite à pessoa sentir-se revigorada quando acorda pela manhã.
Estabeleça um Período de “Desaceleração” à Noite: pouco antes de deitar. Tente livrar sua mente de distrações e problemas e fazer alguma atividade relaxante e prazerosa, isso ira ajudar Acabar com a Insonia Naturalmente, você pode assistir um filme – exceto de ação -, ouvir uma música agradável ou fazer uma leitura. Músicas do gênero “Ney Age” ou instrumentais são importantes aliadas para se conseguir um relaxamento apropriado para o descanso.
Evite Fazer uso de Bebida Alcoólica: principalmente próximo ao horário de dormir. Doses excessivas de álcool em qualquer horário também podem perturbar seu padrão de sono e provocar um descanso insuficiente. Está comprovado que o Cigarro também piora a insônia para quem já tem, ou causa em quem ainda não tem, é necessário que você deixe esse costume para Acabar com a Insonia Naturalmente.
Cochilo à Tarde Pode Ajudar: com que dormir à noite seja ainda mais difícil. Cochilos “extras” no final de semana também podem acabar com seu ciclo de sono e piorar a insônia no meio da semana. Essa regra não se aplica ao ciclo das “sestas”, que é aquele cochilo rápido, nunca maior que 20 minutos, que por vezes ocorre após o almoço. Esse favorece a digestão e contribui para a eliminação do stress matinal do corpo, podendo ajudar bastante para Acabar com a Insonia Naturalmente.
Relaxe Antes de Dormir: O ideal, para Lolly, é que todos parem de trabalhar no fim da tarde. Mas, como isso nem sempre é possível, ela recomenda que ao menos você tenha um tempinho para relaxar antes de dormir. Ou você vai para a cama com toda a tensão de um dia e sem sono. Por isso, tome um bom banho, respire fundo, relaxe e só aí deite-se.
Sem Cafeína Após às 15h: A cafeína ingerida leva, em média, sete horas para ser expelida pelo organismo. Ou seja, se você tomar café até 22h, por exemplo, você terá uma substância que ajuda a se manter acordado até às 5h.
Por isso, é interessante que você pare de ingerir cafeína após às 15h. Assim, haverá cafeína no seu sangue até o fim do expediente. E, na hora de dormir, você provavelmente estará “limpo” da substância.
Segurar a Respiração: por sete segundos – é esse o tempo necessário para que seu corpo receba mais oxigênio e comece a ficar relaxado o suficiente para deixar você prestes a cair no sono.
Ataque dos Hormônios: Sempre ele! O stress, vilão número 1 da vida moderna, é um dos maiores culpados por deixar nosso ciclo menstrual maluco (e a gente também!). Resultado: menos horas de sono tranquilo e relaxante. Um estudo publicado na revista americana.
Climatérico demonstrou que mulheres com ciclo menstrual irregular apresentam duas vezes mais chances de ter dificuldade para dormir. Nesse caso, é recomendado o uso de alguns medicamentos específicos, inclusive a boa e velha pílula anticoncepcional. O ideal é procurar um ginecologista.
A Insônia é um Distúrbio Persistente que Prejudica a Pessoa: adormecer ou, ainda, de permanecer dormindo durante toda a noite. Pessoas com insônia geralmente começam o dia já se sentindo cansadas, têm problemas de humor e falta de energia e têm o desempenho no trabalho ou nos estudos prejudicado por causa deste distúrbio. A qualidade de vida da pessoa, em geral, costuma ficar comprometida pela insônia.
Como a Insônia é Diagnosticada: Pacientes com insônia são avaliados com a ajuda dos históricos médico e de sono. O histórico de sono pode ser obtido com um diário preenchido pelo paciente ou por entrevista com o parceiro de cama com relação à sua quantidade e qualidade de sono.
Investigações especializadas do sono pode ser recomendadas, porém somente se houver suspeita de que o paciente possa ter desordens de sono primárias como narcolepsia ou apneia do sono.