A vitamina K é um nutriente essencial para ativar proteínas que são importantes para a coagulação sanguínea.
Ela está presente em alimentos como vegetais de folhas verdes, óleos vegetais e frutas.
O que é vitamina K?
Vitamina K é uma vitamina solúvel em gordura, que desempenha um papel importante na coagulação do sangue.
Na verdade, sem ele o nosso sangue não se coagular. O seu nome deriva da palavra alemã “koagulation.”
Ela também contribui para a saúde do esqueleto, porque ele desempenha um papel na mineralização óssea.
Como a vitamina D, esta vitamina é aquele que seu corpo pode produzir por conta própria, mas geralmente não em quantidades que satisfaçam as necessidades do corpo.
Bactérias do intestino inferior produzem vitamina K e, em seguida, armazenam no fígado.
No entanto, tem sido difícil determinar a contribuição dessa forma de vitamina para as lojas do corpo.
Benefícios da vitamina K para saúde
1. Fortalece os ossos
A vitamina K desempenha um papel essencial na absorção de cálcio pelos ossos, o que ajuda a mantê-los fortes e saudáveis.
2. Mantém a coagulação sanguínea
A vitamina K é vital para a coagulação sanguínea, ajudando o corpo a parar o sangramento quando ocorre um ferimento.
3. Promove a saúde cardiovascular
Estudos mostram que a vitamina K pode ajudar a prevenir acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos, promovendo a saúde do coração.
4. Reduz o risco de osteoporose
Como mencionado anteriormente, a vitamina K é importante para a saúde dos ossos, o que pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose.
5. Aumenta a saúde cardiovascular
Quando muito cálcio é acumulado nos vasos sanguíneos, outros fatores contribuem para a aterosclerose.
Além disso, como todos sabemos, esta é a principal causa de doença cardíaca.
A (não K1) ajuda como descrito acima descalcificação e, de acordo com alguns estudos, há uma diminuição do risco de quase 60% de morrer de uma doença cardiovascular com a ingestão correta deste nutriente.
6. Melhora a saúde cerebral
Estudos mostram que a vitamina K pode ter efeitos positivos na saúde cerebral, ajudando a prevenir doenças como demência e Alzheimer.
Regula a função hormonal: A vitamina K desempenha um papel na regulação dos hormônios do corpo, o que pode ter efeitos benéficos no metabolismo e na saúde hormonal geral.
7. Ajuda a saúde dos ossos
Juntamente com a vitamina D, a vitamina K ajuda o metabolismo do cálcio, tornando-o mais disponível para os ossos.
Também participa da ativação de proteínas úteis para reduzir a calcificação dos tecidos moles.
Tudo isso se traduz na prevenção da osteoporose e osteoartrite e na redução de todos os sintomas relacionados a essas doenças.
8. Melhora a saúde dos dentes
A vitamina K é importante para o metabolismo do cálcio, o que pode beneficiar a saúde dos dentes, prevenindo problemas como cáries e inflamação gengival.
9. Reduz a inflamação
A vitamina K tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, ajudando a reduzir a inflamação no corpo e prevenir doenças crônicas.
10. Aumenta a imunidade
Estudos mostram que a vitamina K pode fortalecer o sistema imunológico, aumentando a resistência a infecções e doenças.
11. Melhora a absorção de nutrientes
A vitamina K é importante para a absorção de vários nutrientes essenciais, como a vitamina D e o cálcio, ajudando o corpo a obter o máximo de benefícios dos alimentos.
12. Melhora as funções cerebrais
A vitamina K entre outras coisas parece ser essencial para o sistema nervoso e para manter as funções cerebrais saudáveis, especialmente por suas propriedades anti-inflamatórias que combatem os radicais livres, indicadas como responsáveis por doenças degenerativas como Alzheimer e Parkinson.
13. Tem efeitos anticancerígenos
De acordo com estudos recentes, não só está vitamina pode ajudar na prevenção de certos tipos de câncer, mas também ajuda a reduzir o câncer de próstata e diminui as chances de recaída no fígado e outros tipos de câncer.
14. Beneficia a saúde bucal
Embora ainda não existam estudos em humanos que possam confirmá-lo, parece que nos animais a integração levou a melhorar a saúde dos dentes através da osteocalcina.
15. Melhora a saúde da pele
A vitamina K pode ajudar a reduzir a aparência de hematomas, olheiras e veias varicosas, tornando a pele mais saudável e radiante.
16. Ajuda na cicatrização de feridas
Devido ao seu papel na coagulação sanguínea, a vitamina K pode acelerar a cicatrização de feridas e cortes.
17. Previne a calcificação arterial
A vitamina K regula o metabolismo do cálcio, ajudando a prevenir a calcificação das artérias e reduzindo o risco de doenças cardíacas.
Diminui o risco de fraturas:
Além de fortalecer os ossos, a vitamina K pode ajudar a reduzir o risco de fraturas, especialmente em pessoas mais velhas.
Deficiência
A deficiência é extremamente rara em adultos saudáveis.
Casos de deficiência geralmente só ocorrem em pessoas com problemas de má absorção, lesão hepática grave ou doença, ou aqueles que estão sendo tratados com medicamentos que interferem com o metabolismo da vitamina.
O seu médico irá informá-lo se você cair em uma dessas categorias.
Os principais sintomas nestes casos são de que o sangue não coagula normalmente e você pode experimentar o aumento de nódulos negros.
Bebés em todo mundo rotineiramente receber uma dose de vitamina K ao nascimento (geralmente 0,5 á 1 mg por via intramuscular ou 2,0 mg por via oral, no prazo de 6 horas após o nascimento).
Isto é porque as crianças são geralmente carregados com mau estado da vitamina K e de pequenas quantidades de fatores de coagulação, aumentando assim o risco de hemorragia durante as primeiras semanas.
Além disso, seus intestinos imaturos não podem produzir a vitamina K.
Crianças alimentadas exclusivamente com leite materno receber pequenas quantidades de vitamina K do leite humano.
Excesso da vitamina
Não é provável que você vai experimentar efeitos adversos de consumir muita vitamina K, mas a moderação ainda é a melhor abordagem.
No entanto, os indivíduos em varfarina terapia anticoagulante, ou para diluir o sangue de drogas são aconselhados a acompanhar de perto o consumo e que eles precisam para manter os níveis de ingestão estáveis.
Ela pode reduzir a eficácia deste fármaco. Estes indivíduos devem manter seus padrões alimentares e de suplementação normais uma vez que uma dose eficaz da droga foi estabelecida.
Recomenda-se geralmente que esses indivíduos tentam consumir a ingestão recomendada, mas evitar grandes flutuações na ingestão.
Qual e a dosagem de vitamina K recomendada
A dose diária padrão é de 80 mg para homens e 70 mg para mulheres.
Malefícios da vitamina K
- Além disso, não há efeitos colaterais conhecidos causados em sua forma natural.
- Se tomado em sua forma sintética em altas doses, no entanto, mulheres grávidas e bebês podem apresentar sinais de toxicidade, muito raros, mas que podem incluir icterícia, dano cerebral e
- Além disso, hemólise de hemácias.
