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Vitamina E: O que é, para que serve, benefícios, deficiência e malefícios

Vitamina E é um poderoso antioxidante que pode ajudar a reduzir os danos dos radicais livres e retardar o envelhecimento natural das células.

vitamina E

A vitamina E é um poderoso antioxidante que pode ajudar a reduzir os danos dos radicais livres e retardar o processo de envelhecimento de suas células, e também ajuda na eliminação dos radicais livres se formam como resultado de processos corporais normais. Eles causam danos que encurtam a vida das suas células.

Vitamina E: O que é, para que serve, benefícios, deficiência e malefícios
Vitamina E: O que é, para que serve, benefícios, deficiência e malefícios

O que é a vitamina E?

A vitamina E é uma vitamina que se dissolve na gordura. É encontrado em muitos alimentos, incluindo óleos vegetais, cereais, carnes, aves, ovos, frutas, legumes e óleo de gérmen de trigo. Também está disponível como suplemento.

Para que serve a vitamina E?

É usada para tratar a deficiência de vitamina E, que é rara, mas pode ocorrer em pessoas com certos distúrbios genéticos e em prematuros de muito baixo peso.

Além disso, algumas pessoas usam para tratar e prevenir doenças do coração e vasos sanguíneos, incluindo o endurecimento das artérias, ataque cardíaco, dor no peito, dor nas pernas devido a artérias bloqueadas e pressão alta. Também é usada para tratar diabetes e suas complicações.

É usado para prevenir o câncer, particularmente pulmão e câncer bucal em fumantes; câncer colorretal e pólipos; e câncer gástrico, próstata e pancreático.

Benefícios da vitamina E para saúde

Benefícios da vitamina E para saúde
Benefícios da vitamina E para saúde

 

1. Doença de alzheimer:

A vitamina E pode retardar o agravamento da perda de memória em pessoas com doença de Alzheimer moderadamente grave ela também pode atrasar a perda da independência e a necessidade de assistência do cuidador em pessoas com doença de Alzheimer leve a moderada.

Benefícios da vitamina E para saúde
Benefícios da vitamina E para saúde

2. Trata a anemia:

Algumas pesquisas mostram que tomar vitamina E melhora a resposta à droga eritropoietina, que afeta a produção de glóbulos vermelhos, em adultos e crianças em hemodiálise. Doença do sangue (beta-talassemia).

Portanto, tomar esta vitamina por via oral parece beneficiar crianças com a doença do sangue chamada beta-thalessemia e deficiência.

3. Demência:

Pesquisas sugerem que homens que consomem vitamina E e vitamina C têm um risco reduzido de desenvolver várias formas de demência.

No entanto, não parece reduzir o risco de demência de Alzheimer.

4. Equilibra o Colesterol

Benefícios da vitamina E para saúde
Benefícios da vitamina E para saúde

O colesterol é uma substância natural produzida pelo fígado e exigida pelo organismo para o bom funcionamento de suas células, nervos e hormônios.

Além disso, quando os níveis de colesterol estão em seu estado natural, eles estão equilibrados, normais e saudáveis.

Quando o colesterol se oxida, torna-se perigoso. Estudos mostraram que certos isômeros da Vitamina E servem como um antioxidante protetor que combate a oxidação do colesterol.

Isso ocorre porque eles podem combater os danos dos radicais livres no organismo, o que leva à oxidação do colesterol.

Os isômeros do tocotrienol da Vitamina E têm três duplas ligações que impactam positivamente na saúde cardiovascular devido à sua capacidade de reduzir a atividade de uma enzima que controla a produção / síntese do colesterol (chamada HMG-CoA redutase).

5. Combate Radicais Livres e Previne o Desenvolvimento de Doenças:

Os radicais livres lutam e quebram as células saudáveis ​​do corpo, e isso pode levar a doenças cardíacas e câncer.

Essas moléculas se formam naturalmente em seu corpo e podem causar danos graves quando se aceleram ou se oxidam.

Certos isômeros da Vitamina E têm poderosas habilidades antioxidantes que têm o poder de reduzir os danos dos radicais livres , combater a inflamação e, portanto, ajudar a retardar o envelhecimento natural em suas células e combater problemas de saúde como doenças cardíacas.

Estudos demonstraram que estes podem aumentar significativamente a imunidade, ajudando a prevenir a formação de doenças comuns e doenças graves.

Pesquisas recentes sugerem que, para efeitos imuno-realce e antioxidante, os isômeros alfa-tocotrienol, gama-tocotrienol e, em menor grau, o delta-tocotrienol parecem ser os mais eficazes.

6. Reparação de Pele Danificada:

Benefícios da vitamina E para saúde
Benefícios da vitamina E para saúde

A Vitamina E beneficia a pele, fortalecendo as paredes capilares e melhorando a umidade e a elasticidade, agindo como um nutriente natural antienvelhecimento dentro do corpo.

Estudos mostraram que a Vitamina E reduz a inflamação tanto no corpo como na pele, ajudando a manter a pele saudável e jovem.

Essas propriedades antioxidantes também são úteis quando você está exposto à fumaça do cigarro ou raios ultravioletas da luz solar, protegendo contra o câncer de pele.

Tomar Vitamina E com vitamina C combate a inflamação da pele após a exposição à radiação UV e também pode ser útil para diminuir os sinais de acne e eczema.

A Vitamina E também ajuda o processo de cicatrização na pele.

É absorvido pela camada epidérmica da pele e pode ser usado para tratar queimaduras solares , que é uma das principais causas de câncer de pele, entre outros fatores.

Porque acelera a regeneração celular, pode ser usado para tratar cicatrizes , acne e rugas; isso faz com que sua pele pareça mais saudável e mais jovem.

7. Espessura do Cabelo:

Porque a Vitamina E é um poderoso antioxidante, ajuda a diminuir os danos ambientais ao seu cabelo.

Também pode promover a circulação no couro cabeludo. O óleo de Vitamina E pode reter a umidade natural da pele, o que ajuda o couro cabeludo a ficar seco e flácido.

Este óleo também faz seu cabelo parecer mais saudável e fresco.

Você pode aplicar algumas gotas de óleo de Vitamina E em seu cabelo, especialmente se parecer seco e sem brilho.

Fontes de Vitamina E

Fontes de Vitamina E
Fontes de Vitamina E

A maioria das pessoas não sabe que a “Vitamina E” é uma descrição coletiva de oito compostos, quatro tocoferóis e quatro tocotrienóis.

Obter quantidade suficiente de Vitamina E parece ser especialmente crítico para os muito jovens (fetos ou bebês), os idosos e as mulheres que estão ou podem engravidar.

De acordo com o USDA, a dose diária recomendada de Vitamina E coletiva é de 15 miligramas por dia (ou 22,5 UI) para adultos.

Além disso, eu recomendo consumir dois a três desses alimentos com Vitamina E diariamente para atender às suas necessidades:

  • Sementes de Girassol: 1 xícara – 33,41 miligramas;
  • Amêndoas: 1 xícara – 32,98 miligramas;
  • Avelãs: 1 xícara – 20,29 miligramas;
  • Germe de trigo: 1 xícara simples, cru – 18 miligramas;
  • Manga: 1 inteiro cru – 3,02 miligramas;
  • Abacate: Um inteiro cru – 2,68 miligramas;
  • Abóbora Butternut: 1 xícara de abóbora cozida e em cubos – 2,64 miligramas;
  • Brócolis: 1 xícara cozida – 2,4 miligramas;
  • Espinafre: ½ xícara cozida ou cerca de 2 xícaras não cozidas – 1,9 miligramas;

Quantidade Recomendada da Vitamina E 

A recomendação dietética de Vitamina E (incluindo diferentes isômeros), de acordo com o USDA, inclui a quantidade que você recebe tanto da comida que você come quanto de qualquer suplemento que você ingere.

A ingestão diária é medida em miligramas (mg) e unidades internacionais (UI).

Recomendações para diferentes faixas etárias estão listadas abaixo:

Crianças:

  • 1–3 anos: 6 mg / dia (9 UI)
  • 4 a 8 anos: 7 mg / dia (10,4 UI)
  • 9–13 anos: 11 mg / dia (16,4 UI)

Mulher:

  • 14 anos e até: 15 mg / dia (22,4 UI)
  • Grávida: 15 mg / dia (22,4 UI)
  • Amamentação: 19 mg / dia (28,5 UI)

Homem:

  • 14 anos e até: 15 mg / dia (22,4 UI)

Sintomas da alta de vitamina E

Vale a pena mencionar que a deficiência é bastante rara, e que consumir apenas a quantidade mínima neutraliza muitos sintomas associados.

As pessoas com maior risco de deficiência de vitamina E incluem: adultos idosos, prematuros e / ou abaixo do peso, pessoas com absorção anormal de gordura, pessoas com dietas com muito pouca gordura e aquelas com qualquer tipo de desnutrição.

1. Problemas de visão:

Sintomas da alta de vitamina E
Sintomas da alta de vitamina E

Em estudos experimentais, a vitamina E tem demonstrado “prevenir, retardar a progressão ou melhorar a degeneração macular”.

Embora a justificativa científica para tais propriedades seja inconclusiva, está claro que possui propriedades inerentes que ajudam a proteger nossa visão.

Pode-se verificar, então, que níveis insuficientes de vitamina E podem inibir a capacidade de visão.

Este é o resultado de danos sistêmicos às células oculares causados ​​pelos radicais livres.

2. Perda de massa muscular:

Fisiculturista tem cantado os benefícios de saúde da vitamina E por anos.

Acontece que cientistas e pesquisadores estão de acordo com nossas contrapartes mais volumosas.

Especificamente, as células musculares têm uma tendência a rasgar, exigindo uma variedade de vitaminas e nutrientes para ajudar no processo de cicatrização.

Fisiologicamente, a vitamina E garante que a membrana plasmática um componente essencial da reparação muscular – permaneça intacta.

3. Fraqueza muscular:

Sintomas da alta de vitamina E
Sintomas da alta de vitamina E

Não só os níveis deficientes de vitamina E podem resultar em perda de massa muscular, mas também podem fazer com que os músculos fiquem frágeis.

Os mecanismos fisiológicos que promovem a fraqueza muscular são semelhantes à perda muscular: a deficiência de vitaminas E permite que os radicais livres ataquem as vísceras de nossas células musculares.

4. Excesso de vitamina E:

Tomar grandes quantidades desta vitamina juntamente com a ciclosporina (Neoral, Sandimmune) pode aumentar a quantidade de ciclosporina (Neoral, Sandimmune) que o corpo absorve.

Ao aumentar a quantidade de ciclosporina que o corpo absorve, a vitamina E pode aumentar os efeitos e efeitos colaterais da ciclosporina (Neoral, Sandimmune).

Alguns medicamentos são alterados e degradados pelo fígado. Ela pode aumentar a rapidez com que o fígado quebra alguns medicamentos.

Tomar vitamina E, juntamente com alguns medicamentos que são discriminados pelo fígado, pode diminuir a eficácia de alguns medicamentos.

Sintomas da alta de vitamina E
Sintomas da alta de vitamina E

Além disso, antes de tomar fale com o seu médico se estiver a tomar algum medicamento que seja alterado pelo fígado.

Alguns medicamentos alterados pelo fígado incluem lovastatina (Mevacor), cetoconazol (Nizoral), itraconazol (Sporanox), fexofenadina (Allegra ), triazolam (Halcion) e muitos outros.

Deficiência da Vitamina E

As deficiências de Vitamina E (que significam a ingestão de todos os isômeros) têm sido consideradas raras e, quando acontecem, acredita-se que quase nunca é causada por uma dieta pobre.

No entanto, alguns especialistas acreditam que muitas pessoas hoje em dia não estão recebendo bastante Vitamina E de suas dietas na forma natural, especialmente muito pouco tocotrienols.

Existem situações específicas que podem levar a uma deficiência de Vitamina E devido a disfunções em termos de como os nutrientes são absorvidos.

Um bebê prematuro que nasce com menos de 3,5 quilos está em risco de deficiência de Vitamina E, mas um pediatra especializado no cuidado de recém-nascidos normalmente avalia as necessidades nutricionais de um bebê para ajudar a identificar e tratar isso precocemente.

Pessoas com problemas de absorção de gordura, que é um problema comum para aqueles que lutam contra a doença inflamatória intestinal, também podem ter problemas com a deficiência de Vitamina E em alguns casos.

As pessoas que têm um problema com os níveis de gordura na dieta correm um risco maior porque, como mencionado acima, a gordura é necessária para a absorção da Vitamina E.

Isso inclui qualquer pessoa que tenha sido diagnosticada com fibrose cística , cirurgia de bypass gástrico ou pessoas com problemas de má absorção, como doença de Crohn, doença hepática ou insuficiência pancreática.

Os sintomas de deficiência incluem perda da coordenação muscular e visão e fala prejudicadas.

Malefícios

É possivelmente inseguro se tomada por via oral em doses elevadas. Se você tem uma doença, como doença cardíaca ou diabetes, não tome doses de 400 UI / dia ou mais.

Algumas pesquisas sugerem que altas doses podem aumentar a chance de morte e possivelmente causar outros efeitos colaterais graves. Quanto maior a dose, maior o risco de efeitos colaterais graves.

Há uma certa preocupação de que a vitamina E pode aumentar a chance de ter um grave acidente vascular cerebral chamado derrame hemorrágico, que está sangrando no cérebro.

Algumas pesquisas mostram que tomar vitamina E em doses de 300 a 800 UI por dia pode aumentar em 22% a chance desse tipo de derrame.

No entanto, em contraste, a ela pode diminuir a chance de ter um derrame menos grave chamado AVC isquêmico.

Gravidez: Quando usado na quantidade diária recomendada, é possivelmente segura para mulheres grávidas.

Tem havido alguma preocupação de que tomar suplementos de vitamina E pode ser prejudicial ao feto quando tomado no início da gravidez.

No entanto, é cedo demais para saber se isso é uma preocupação importante. Até que se saiba mais, não tome suplementos de vitamina E durante o início da gravidez sem falar com seu médico.

Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.