Vitamina B7: O que é, para que serve, como usar, benefícios e deficiência
A vitamina B7 (Biotina) é uma vitamina essencial que foi agrupada com as vitaminas do complexo B desde que foi descoberta, em leveduras ao lado de outras vitaminas.
Embora seja tecnicamente conhecido como vitamina B7, essa designação não é muito comum, pois geralmente é simplesmente referido como biotina.
O que é vitamina B7?
A vitamina B7 (Biotina) é uma vitamina essencial, hidrossolúvel, que funciona como uma coenzima no metabolismo das purinas e dos carboidratos.
Atua na formação da pele, unhas e cabelo, na utilização dos hidratos de carbono (açúcares e amido) e na síntese de ácidos graxos.
Está presente em quase todos os seres vivos sejam fungos, plantas ou animais.
Para que serve a vitamina B7?
O consumo adequado deste nutriente é importante para as seguintes funções no organismo:
- Ajudar na absorção das outras vitaminas do complexo B no intestino;
- Melhorar o controle da glicemia em casos de diabetes tipo 2;
- Manter a produção de energia nas células;
- Ajuda manter a produção adequada de proteínas;
- Fortalecer as unhas e a raiz dos cabelos;
- Manter a saúde da pele, da boca e dos olhos;
- Manter a saúde do sistema nervoso.
Como a Vitamina B7 também é produzida pela flora intestinal, é importante consumir fibras e beber pelo menos 1,5 L de água por dia para manter o intestino saudável e com boa produção desse nutriente.
Benefícios da vitamina B7 para saúde
1. Cabelos mais saudáveis:
Um dos mais conhecidos benefícios da vitamina B7 é sua ação nos cabelos.
Ela é capaz de diminuir quedas, aumentar o brilho, trazer mais volume e até evitar quebras ou pontas duplas.
É por isso que pessoas com alimentação desequilibrada ou mesmo com uma dieta precária, costumam sofrer com problemas nos cabelos.
2. Pele mais bonita:
Mulheres e homens se importam com a saúde da pele e, por isso, costumam investir em produtos de beleza para garantir que ela fique mais bonita e com aspecto jovem.
Muitos desses produtos têm em sua composição a vitamina B7 – exatamente porque ela é capaz de regenerar os tecidos e diminuir rugas de expressão ele é uma excelente aliada da pele e esse é um dos benefícios que mais merecem destaque.
3. Unhas mais fortes:
Além da pele e dos cabelos, a vitamina B7 também age na saúde das unhas.
Seu uso constante, seja na alimentação ou na suplementação, faz com que as unhas quebrem menos, fiquem mais lisas e cresçam com mais rapidez.
Além disso, elas crescem com uma espessura maior, que evita as quebras, até mesmo em casos onde são roídas. Se suas unhas estiverem quebradiças, preste atenção no seu nível de vitaminas e faça exames com regularidade.
4. Prevenção de doenças:
A vitamina B7 combate os radicais livres, ou seja, ela causa um chamado efeito detox no corpo.
Esses radicais livres são responsáveis por trazer doenças como câncer, por exemplo.
Por isso, uma alimentação rica é tão importante: ela é uma das responsáveis por livrar nosso organismo de inúmeros problemas graves de saúde.
5. Proteção contra infecções:
É também papel da vitamina B7 proteger o organismo de infecções, especialmente aquelas causadas por agentes externos, como fungos, bactérias e vírus.
Ela irá evitar problemas respiratórios, gripes e até doenças mais graves que têm voltado nos invernos.
Por isso, sempre mantenha sua dieta em dia e faça uso da suplementação se necessário.
6. Regula os níveis de glicose:
Outro benefício bastante comentado da vitamina B7 é seu papel da regulação da glicose.
Os níveis de açúcar podem oscilar em indivíduos com uma alimentação ruim e aparece para diminuir esses sintomas negativos.
7. Diminui o mal colesterol:
Estudos comparativos em pacientes com baixos níveis de vitamina B7 e outros com a quantidade saudável no sangue provaram que é capaz de diminuir o colesterol de forma bastante acentuada.
Porém, é preciso sempre levar em consideração, outros hábitos que possam ocasionar o problema.
No geral, sabe-se que pode ajudar bastante a aumentar os níveis de bom colesterol e diminuir o mal colesterol – inclusive, o suplemento é indicado por médicos para pacientes que sofrem com o problema.
8. Previne diabetes:
Como explicamos mais acima, a vitamina B7 ajuda a regular os níveis de açúcar e de glicose.
Essa característica torna possível afirmar que ela tem grande impacto na prevenção de doenças como diabetes, por exemplo.
Obviamente, hábitos saudáveis devem vir atrelados ao uso regularmente.
9. Protege na gravidez:
A vitamina B7 é uma das vitaminas mais importantes para mulheres grávidas.
Sem ela, a gestação assume alto risco e pode causar inúmeros problemas para a mãe e para o bebê.
O pré-natal nesses casos é fundamental para descobrir qual o nível no corpo da gestante.
10. Ajudar a emagrecer:
A vitamina B7 emagrece sim! Podemos falar com toda certeza que ela é uma das vitaminas mais essenciais para ajudar a perder peso.
É ela a responsável por ativar o metabolismo e gerar maior perda de calorias.
Além disso, ela traz maior energia e força para atividades físicas.
Deficiência ou falta de vitamina D
A deficiência de vitamina B7 é extremamente incomum porque este nutriente está muito presente na alimentação.
Contudo, quando acontece os sintomas da ausência do nutriente são: fraqueza nas unhas e cabelos, calvície, pele seca e escamosa e vermelhidão em volta do nariz e da boca.
Outras complicações que podem ocorrer são conjuntivite, dermatite exfoliativa, dores musculares e lassidão, acompanhada de aumento da glicemia.