A vitamina B5 é uma vitamina também conhecida como “ácido pantotênico” é frequentemente questionada quando você tem problemas de estresse.
E realmente realiza uma função anti-stress. É necessário metabolizar e sintetizar proteínas, carboidratos e gorduras.
A vitamina B5 é encontrada no plasma sanguíneo e ajuda a equilibrar o sódio (mineral) e o potássio (mineral) no nosso corpo.
Ela é encontrada em todas as células vivas, incluindo as células de animais e plantas.
A vitamina B5 é usada no organismo pela flora bacteriana intestinal.
Como essa vitamina suporta a função das glândulas supra-renais, uma deficiência dessa vitamina pode levar à insuficiência adrenal.
Aliás, o cérebro é outro órgão do corpo que usa uma quantidade muito alta de ácido pantotênico.
Pessoas com problemas de depressão podem ter uma pequena deficiência de vitamina B5.
O que é vitamina B5?
O ácido pantotênico é um elemento fundamental para sintetizar alimentos: de gorduras a carboidratos a aminoácidos e antibióticos.
Ademais, ao tomar a quantidade certa de vitamina, o estresse e a ansiedade também podem ser combatidos.
Ele é encontrado em todas as células vivas, incluindo as células de animais e plantas.
Decerto, a vitamina B5 é usada no organismo pela flora bacteriana intestinal.
Como a vitamina B5 suporta a função das glândulas supra-renais, uma deficiência dessa vitamina pode levar à insuficiência adrenal.
O cérebro é outro órgão do corpo que usa uma quantidade muito alta de ácido pantotênico.
Pessoas com problemas de depressão podem ter uma pequena deficiência de vitamina B5.
Entretanto, a vitamina B5 ou ácido pantotênico ou vitamina W, faz parte dos chamados vitaminas solúveis em água, aqueles que não podem ser acumulados no corpo, mas deve ser periodicamente tomadas através da fonte de alimentação.
A vitamina B5 ou ácido pantotênico, desempenha um papel vital no metabolismo das gorduras, proteínas e hidratos de carbono e está envolvido na síntese do colesterol e hormonas.
A vitamina B5, em particular, é adequada principalmente para a proteção dos cabelos e pele, para evitar o cansaço e para a cura de feridas e queimaduras.
Para que serve a vitamina B5?
As funções desta vitamina, interpretada como coenzima A, são múltiplas. Portanto, este fato atua tanto nos processos anabólicos quanto nos catabólicos, isto porque existem dois pools de COA-SH: pool mitocondrial e pool citosolico.
O pool mitocondrial atuará no catabolismo e, em seguida, na β-oxidação e no ciclo de Krebs, o pool citosólico atuará no anabolismo, por exemplo, na síntese dos ácidos graxos. O grupo tiol (SH) é funcional, pois é capaz de ativar moléculas diferentes, dada a alta energia da ligação tioéster. As funções do ácido pantotênico são múltiplas e podemos incluí-las no seguinte:
- Síntese de ácidos graxos;
- Oxidação de ácidos graxos;
- Metabolismo de corpos cetônicos;
- Metabolismo oxidativo do piruvato;
- Ciclo de Krebs;
- Catabolismo de aminoácidos.
Alimentos ricos em vitamina B5
| Alimentos Ricos em Vitamina B5 | Porção | Quantidade de Vitamina B5 |
|---|---|---|
| Fígado bovino | 100 g | 6,30 mg |
| Alcatra | 100 g | 0,39 mg |
| Gérmen de trigo | 100 g | 2,24 mg |
| Farelo de arroz | 100 g | 7,4 mg |
| Sementes de girassol | 100 g | 7,1 mg |
| Molho de tomate | 123 g | 0,38 mg |
| Abacate | 100 g | 1 mg |
| Batata assada com casca | 122 g | 0,7 mg |
| Cogumelo | 100 g | 3,6 mg |
| Ovo cozido | 50 g | 0,65 mg |
Benefícios da vitamina B5
1. Reduz a fadiga:
A vitamina B5 ajuda a reduzir a fadiga, cansaço do corpo e ajuda a manter as atividades metabólicas do corpo.
Assim, isto significa que esta vitamina é capaz de aumentar a resistência do corpo humano.
2. Funciona como sintetizador:
A vitamina B5 age como um sintetizador de componentes importantes exigidos pelo corpo humano.
Aliás, é essencial para a formação de gorduras, proteínas, carboidratos, aminoácidos e antibióticos e para estimular os hormônios adrenais.
3. Beneficia o sistema nervoso:
O ácido pantotênico desempenha um papel importante na produção de uma molécula chamado acetilcolina.
Esta substância é um neurotransmissor principalmente responsável pela troca de impulsos nervosos entre o cérebro e os vários órgãos.
4. Reduz o estresse:
A vitamina B5 tem uma reputação de reduzir o estresse e outros problemas mentais graves, como ansiedade e depressão.
Mas isso é feito regulando os hormônios responsáveis por causar essas condições mentais.
5. Dá energia ao corpo:
A vitamina B5 ajuda a reduzir a fadiga do corpo e cansaço e define as atividades metabólicas do corpo inteiro no caminho certo.
Aliás, isto significa que esta vitamina é capaz de aumentar a resistência do corpo humano para executar diversas tarefas de uma forma eficiente e saudável.
Esta é uma enorme vantagem desta vitamina, principalmente do ponto de vista das pessoas ativas e atletas.
6. Solubilidade em água:
Desde que a vitamina B5 pertence ao grupo de solúveis em água, ela não adiciona qualquer tipo de substância tóxica para o organismo humano, provando assim ser benéfica e eficaz para pessoas de todas as faixas etárias e ambos os sexos.
7. Promove a saúde do coração:
A vitamina B5 tem um registro impressionante para manter o coração em condições normais de trabalho.
Ela certamente ajuda a regular o nível de colesterol e ajuda a controlar a pressão sanguínea.
8. Melhora a pele e cabelo:
A vitamina B5 ajuda a manter a pele saudável. Também ajuda a retardar o aparecimento de sinais de envelhecimento prematuro na pele, como rugas e manchas da idade.
Estudos também mostraram que a vitamina B5 desempenha um papel importante na pigmentação capilar.
9. Combate a artrite reumatoide:
Embora os estudos estejam apenas começando, os pesquisadores fizeram uma descoberta interessante.
Parece, na verdade, que os pacientes com artrite reumatoide estão unidos por baixos níveis de ácido pantotênico.
Mas mais pesquisas são necessárias para entender se existe uma ligação entre a doença e a vitamina B5.
10. Fortalece o sistema imunológico:
A vitamina B5 é importante para fortalecer o sistema imunológico, ajudando assim a combater infecções e doenças.
Doses recomendadas de vitamina B5
A necessidade diária varia entre 3 e 12 mg por dia, dependendo da idade e sexo. De acordo com as mais recentes indicações europeias, uma ingestão de 4-7 mg por dia seria adequada para a maioria da população.
Em suma, basta comer 3-4 ovos cozidos por semana para dar a contribuição certa para o nosso corpo!
Usos cosméticos
Esta vitamina é frequentemente usada como um ingrediente em produtos de beleza para pele e cabelo.
Em produtos dedicados ao cabelo, o ácido pantotênico pode ser usado para dar volume e adicionar brilho.
Parece que, entre suas propriedades, há também a de melhorar a condição do cabelo arruinado por produtos químicos.
De acordo com um estudo de 2011, o pantenol, uma forma de vitamina B5, traz benefícios para o cabelo em caso de desgaste.
Na prática, bloqueia o desgaste, mas não estimula o crescimento.
Deficiência de vitamina B5
Nos países industrializados, é muito raro desenvolver esse tipo de deficiência. Em geral, pessoas com problemas de desnutrição enfrentam essa deficiência.
Conquanto, de acordo com pesquisas científicas, a falta de ácido pantotênico sozinho dificilmente pode criar problemas de saúde.
Geralmente, aqueles que são deficientes nessa vitamina, no entanto, têm outros tipos de deficiências e isso pode ser um problema.
A seguir estão os sinais populares associados com deficiência de vitamina B5:
- Cansaço;
- Dor de cabeça;
- Irritabilidade;
- Problemas de coordenação muscular;
- Problemas gastrointestinais;
- Depressão;
- Calor para os pés;
- Insônia;
- Vômitos.
Como escrito anteriormente, a deficiência de vitamina B5 é bastante rara devido ao fato de que está presente em muitos alimentos.
Malefícios
A ingestão desta vitamina é segura quando é consumida nas doses apropriadas.
O consumo excessivo pode ter vários efeitos colaterais, como diarreia e também pode resultar em perda de sangue.
Alguns estudos nos informam que a vitamina B5 pode aumentar o efeito de drogas inibidoras da colinesterase.
Essas drogas são usadas para tratar pacientes com Alzheimer. Essas drogas combinadas com suplementos dessa vitamina podem causar sérios efeitos colaterais. Sempre consulte um médico nesses casos.
Doses recomendadas
A necessidade diária varia entre 3 e 12 mg por dia, dependendo da idade e sexo.
De acordo com as mais recentes indicações europeias, uma ingestão de 4-7 mg por dia seria adequada para a maioria da população.
Em suma, basta comer 3-4 ovos cozidos por semana para dar a contribuição certa para o nosso corpo!
Conclusões
Uma dieta normal garante a ingestão diária recomendada de ácido pantotênico.
Fumantes ou aqueles que abusam de álcool ou drogas, bem como pessoas que sofrem de doenças degenerativas (tais como doenças auto-imunes), vítimas de queimaduras e aqueles que se submeteram à cirurgia, ou aqueles que têm uma deficiência, necessitam de quantidades maiores, obtidas com a integração de vitamina B5, ou através de um multivitamínico.
