O magnésio é um mineral bastante desconhecido. Isso porque a maioria das pessoas estão mais preocupadas com vitaminas do que com minerais; mas os minerais também são muito importantes para a saúde geral do corpo.
Para quem não sabe, o magnésio contribui para todos os tipos de processos corporais, como os nervos que determinam o que você pensa e os nervos que determinam quais músculos são usados e quais não.
É por isso que o magnésio tem benefícios para o corpo e para a sua saúde mental.
O que é o magnésio?
O magnésio é um mineral vital que é muito eficaz na redução do risco de diabetes, osteoporose e depressão.
Também é eficaz na criação de enzimas, DNA e RNA, bem como crucial para a função nervosa e muscular.
O magnésio ainda gerencia o funcionamento do cálcio e da vitamina D no corpo e é importante para a pressão sanguínea e para o controle de açúcar no sangue.
Uma das principais funcionalidades do mineral é auxiliar a função do fígado, do sistema imunológico, do sistema hormonal e do trato digestivo, e é considerado útil na neutralização do câncer.
Além disso, o magnésio também é considerado relaxante muscular e é usado para pernas inquietas, constipação e problemas de sono.
Lembrando também que o mineral é importante para a construção de enzimas e sua conversão de nutrientes em energia.
O magnésio é responsável por 300 reações enzimáticas no corpo, a mais importante delas é que as células têm energia para fazer o que precisam fazer.
É um ingrediente muito importante no processo de fornecimento de energia do seu corpo.
As reações para as quais o magnésio é importante são, por exemplo, a quebra da glicose e da gordura corporal.
Se você quer perder peso, é importante ter o mineral suficiente em seu corpo para queimar açúcares e gorduras.
Para que serve o magnésio
- Ajuda na produção de células e tecidos;
- Melhora a transmissão de impulsos nervosos;
- Relaxa os músculos, formação muscular e o bom funcionamento dos músculos;
- Mantém dentes e ossos saudáveis;
- Eficaz para a saúde cardiovascular;
- Combate o estresse;
- Um bom estado de concentração e memória;
- Reduz a fadiga e a letargia.
Alimentos ricos em magnésio
1. Algas marinhas:
Algas marinhas aumentaram em popularidade nos últimos anos e isso não é para nada. A maioria dos tipos de algas contém quantidades consideráveis do mineral.
A alga contém quase nenhuma caloria, mas fornece muitos tipos diferentes de substâncias para o seu corpo, como potássio, fósforo, iodo, ferro e cálcio.
Isso faz com que as algas marinhas sejam uma boa fonte de antioxidantes que nos protegem de todos os tipos de problemas de saúde.
2. Peixe:
O peixe é, naturalmente, uma grande fonte de gorduras e proteínas, mas você sabia que também há muito magnésio? Entre outros, o carvão, o salmão selvagem e a cavala são destaques reais nesta categoria. Ensopar ou grelhar os peixes para manter o máximo de nutrientes possível.
Para um pouco de sabor extra, você pode polvilhar suco de limão sobre ele – então você tem um extra de magnésio no interior!
3. Brócolis:
Este vegetal tradicional holandês contém cerca de 20 mg de magnésio para cada 100 gramas do vegetal, bem como inúmeros outros minerais e, claro, quantidades consideráveis de vitaminas.
Preste a atenção para não ferver o brócolis por muito tempo, pois os nutrientes são perdidos.
4. Espinafre:
100 gramas de espinafre, cru ou cozido, contém nada menos que 79 mg de magnésio!
5. Abacate:
O abacate é conhecido há muito tempo como “superalimento”, entre outras coisas, pelas gorduras saudáveis e pelas inúmeras vitaminas que esta fruta contém.
Agora você pode adicionar magnésio a essa lista! Se você faz guacemole ou joga um abacate através de um smoothie verde ; você obtém cerca de 50 mg.
Outras boas fontes de magnésio são
Benefícios do magnésio para saúde
1. Reduz o risco de diabetes tipo 2:
Vários estudos mostraram que pessoas com um baixo teor do mineral têm maior probabilidade de ter diabetes tipo 2 do que pessoas com alto teor de magnésio.
Além disso, as pessoas que tomam uma dose alta do mineral veriam melhorias em seu nível de açúcar no sangue.
2. Diminui a chance de depressão:
Vários estudos mostram que a deficiência de magnésio pode levar a um funcionamento reduzido do cérebro. Isso faz você pensar com menos clareza e resolver problemas se torna mais difícil.
O pensamento do juízo final aumenta e os pensamentos negativos podem levar vantagem. Isso muitas vezes pode levar à depressão.
3. Ajuda o corpo a converter comida em energia:
O mineral é um importante fornecedor de energia; ajuda a liberar energia dos alimentos, o que aumenta a energia física.
Uma deficiência nesse mineral também pode causar grande fadiga e problemas no gerenciamento de energia. Isso pode levar a mais estresse e problemas de sono novamente.
4. Previne pressão alta:
O magnésio é bom para a sua pressão sanguínea e para o seu coração. Costuma-se dizer aos pacientes cardíacos que eles devem ingerir mais.
Além disso, os vasos sanguíneos podem relaxar melhor, fazendo com que mais sangue flua para o coração e evite a pressão alta.
5. Ajuda no relaxamento do corpo:
O mineral proporciona relaxamento mental e físico. Contribui para o relaxamento dos músculos, de modo que o corpo também relaxa e fica menos rígido.
Além disso, a falta de magnésio torna as pessoas mais sensíveis ao estresse.
Quanto de magnésio posso usar por dia?
A exigência de magnésio é diferente para cada sexo. Por exemplo, a quantidade diária recomendada para as mulheres é entre 250 e 320 miligramas por dia.
Para os homens, a dose diária recomendada é entre 300 e 420 miligramas do mineral por dia.
Como o magnésio é absorvido?
Provavelmente, o corpo recebe um terço do magnésio da comida. Isso depende, entre outras coisas, de quantas proteínas e fibras dietéticas estão presentes no corpo.
O corpo então transporta através do sangue para os tecidos. O excesso do mineral é excretado pelos rins.
O magnésio é útil durante a gravidez?
Vários estudos foram realizados sobre o uso do mineral em mulheres grávidas. Parece que uma deficiência de magnésio frequentemente ocorre.
Isso, por sua vez, tem um efeito negativo sobre o estado de saúde do feto. Outro estudo mostra que o uso na gravidez reduz a chance de a criança nascer prematuramente.
Deficiência de magnésio
A lista a seguir é apenas uma fração das doenças e distúrbios causados pela deficiência do mineral.
Portanto, Se o suprimento de magnésio do organismo é melhorado, vários desses sintomas geralmente desaparecem.
- Ansiedade e ataques de pânico: afeta os níveis sanguíneos de hormônios do estresse
e nossas funções cerebrais; - Depressão: há cientistas que atribuem o aumento acentuado dos transtornos depressivos em
humanos a freqüentes déficits do mineral; - Insônia: o magnésio afeta a produção de melatonina, um hormônio que regula nosso ciclo de sonovigília;
- Distúrbios nervosos: como o magnésio está envolvido na transmissão de impulsos nervosos, uma
deficiência do mineral pode causar enxaqueca; - Doença cardíaca: uma deficiência do mineral é uma das causas mais comuns de doença
cardiovascular; - Diabetes: para transportar o açúcar do sangue para as células, é necessário o magnésio, além da
insulina. Portanto, uma deficiência do mineral é semelhante à resistência à insulina, a causa do
diabetes tipo 2; - Osteoporose: se houver falta do mineral, o cálcio também não ajuda contra a osteoporose.
Doenças causas pela falta de magnésio
Alguns problemas ou doenças causadas pela falta do mineral são: cãimbras, tremores, dores de cabeça, espasmos coronários, problemas musculares, osteoartrite, dormência, entre outros problemas.