30 superalimentos para adicionar na dieta e ficar saudável!

Os superalimentos para adicionar na dieta de maneira fácil e ficar saudável. Além disso, esses superalimentos foram descobertos para adicionar na sua dieta todos os nutrientes necessário para uma boa saúde, prevenindo contra diversas doenças, e proteger o seu corpo.

No mundo acelerado e de alta energia de hoje, pode ser fácil cair em maus hábitos alimentares. Fast food, máquinas de venda automática e lojas de conveniência nos oferecem uma variedade infinita de lanches que satisfarão nossos desejos, mas não nossas necessidades de saúde.

O adulto médio precisa de vitaminas A, C, D, E, K, fibras, proteínas, carboidratos, gorduras, zinco, cobre, manganês e muito mais. Pode parecer quase impossível atender às suas recomendações diárias de vitaminas e nutrientes.

Felizmente, adicionando superalimentos à sua dieta, você pode facilmente obter tudo o que precisa para viver uma vida longa e feliz. Além claro de aproveitar todos os seus benefícios que vão prevenir contra doenças perigosas.

O que são superalimentos?

Se você nunca ouviu falar de superalimentos antes, é um termo relativamente novo que se refere a alimentos que oferecem benefícios nutricionais máximos com ingestão calórica mínima. Eles estão cheios de vitaminas, minerais e antioxidantes.

Os antioxidantes são importantes para reduzir os radicais livres, um subproduto natural da produção de energia que pode levar a doenças cardíacas, câncer, derrame e deficiência imunológica, apenas para citar alguns. A maioria dos superalimentos são à base de plantas, embora não precisem ser.

Porque deve adicionar superalimentos a sua dieta?

Uma alimentação saudável pode levar muito tempo, dinheiro e planejamento, mas incorporar superalimentos é uma maneira fácil de obter todas as vitaminas e nutrientes essenciais que você precisa.

Qualquer pessoa pode adicionar superalimentos para adicionar na dieta à sua rotina diária como lanches, acompanhamentos ou refeições completas. Esses alimentos não são eficazes e ainda devem ser consumidos com moderação.

Mas trazem enormes benefícios à saúde quando você obtém as quantidades certas. Se você estiver interessado em levar alimentos saudáveis ​​e tirar o máximo proveito de sua nutrição, continue lendo para descobrir 30 superalimentos para adicionar na dieta.

Superalimentos para adicionar na dieta:

1. Quinoa:

Este é um alimento sem glúten e rico em proteínas que contém todos os nove aminoácidos essenciais responsáveis ​​por muitas funções corporais.

A quinoa também é rica em fibras, magnésio, vitaminas do complexo B, cálcio e antioxidantes. Não fica muito mais do que isso. Embora, se você tiver diverticulite, esse não seja o superalimento para você.

2. Mirtilos:

Os mirtilos são absolutamente embalados com antioxidantes, fitoflavinóides, potássio e vitamina C. A ingestão diária dessas frutas reduz o risco de doenças cardíacas e câncer, além de ajudar na inflamação, que é um fator essencial em todas as doenças crônicas. Além disso, certifique-se de comer cerca de meia xícara todos os dias para obter os benefícios desse superalimento.

3. Couve:

O Couve tem 20 nutrientes essenciais que muitos americanos não têm em suas dietas típicas. Com grandes quantidades de fibra, cálcio, ferro e antioxidantes em apenas uma porção de cada vez, esse superalimento ajuda na saúde dos ossos e da pele. Além disso, você pode comer esse alimento cru ou cozido no vapor para obter todos os benefícios à saúde.

4. Chocolate amargo:

Sim, você leu certo. O chocolate amargo é preenchido com flavonoides, que são antioxidantes que melhoram a pressão sanguínea, o fluxo sanguíneo e a saúde do coração.

Além disso, escolha um chocolate com pelo menos 70% de cacau para obter o máximo de benefícios à saúde. Contanto que você mantenha o tamanho da porção sob controle, esse superalimento melhorará sua saúde e seu humor.

5. Salmão:

O salmão contém grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3, o que ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer, artrite e até ajuda a melhorar as funções cognitivas. Além disso, este peixe saudável para o coração também ajuda a proteger sua pele do sol e dos raios UV prejudiciais.

6. Aveia:

A aveia é embalada com fibras e possui altas quantidades de vitaminas, minerais, nutrientes e antioxidantes essenciais. Esse superalimento ajuda a baixar os níveis de colesterol no sangue, ajuda na digestão, reduz o risco de doenças cardíacas e melhora o metabolismo.

Além disso, uma porção de aveia oferece todos esses benefícios. E você pode comê-la de mais maneiras do que apenas cereais quentes no café da manhã.

7. Chá verde:

O chá verde tem benefícios incríveis para a saúde, além de apenas fornecer energia. Ele também contém poderosos antioxidantes que podem ajudar a diminuir o colesterol e prevenir doenças cardíacas.

Esta bebida poderosa também possui epigalocatequina galato, um fitoquímico que retarda o crescimento irregular das células e pode impedir o crescimento de alguns tipos de câncer.

8. Brócolis:

É importante obter a porção diária de vegetais verdes, e o brócolis é um dos maiores superalimentos do mercado. Além disso, o brócolis é uma excelente fonte de vitaminas C, K, B9, manganês, minerais e ferro.

Todos eles trabalham para ajudar na saúde ocular, aumentando o sistema imunológico, reduzindo a inflamação e melhorando as artérias danificadas pelo diabetes.

9. Lentilhas:

As lentilhas, como o feijão, têm altos níveis de fibra, folato e magnésio, o que ajuda na saúde do coração. Você pode incorporar esses pedaços saborosos na sopa ou comê-los sozinhos. Eles também contêm proteínas e ferro, essenciais para uma dieta saudável e energia duradoura.

10. Morangos:

Os morangos podem ser pequenos, mas são poderosos. Essas pequenas frutas contêm fibras, vitaminas, manganês, potássio e antioxidantes.

Eles protegem sua pele contra danos causados ​​pelos radicais livres, cânceres gastrointestinais e ajudam a melhorar a saúde do coração. Além de serem super saudáveis, o morango é um complemento delicioso para muitas refeições.

11. Sardinhas:

As sardinhas têm uma má reputação por serem os peixes feios e mal cheirosos das latas, mas você pode obtê-los de várias maneiras. Esses peixinhos contêm muitos ômega-3 e vitamina D, o que ajuda a melhorar a saúde óssea, o açúcar no sangue e o sistema imunológico. Uma porção de sardinha também contém metade da quantidade diária recomendada de proteína.

12. Melancia:

A melancia tem cerca de 92% de água e produz um excelente diurético, mas também é rica em fibras e uma excelente fonte de vitaminas C e A.

Essas vitaminas trabalham para reduzir o risco de doenças cardíacas, melhorar a asma, o risco de câncer de cólon, e ajudar a aliviar os sintomas da artrite. Então, vá em frente e desfrute de um bom e grosso pedaço de melancia para aproveitar todos os benefícios antioxidantes e de melhoria da saúde.

13. Espinafre:

Popeye, o marinheiro, comeu espinafre por um bom motivo; esse verde frondoso é repleto de proteínas, cálcio, ferro, magnésio, potássio, fibra e vitamina K.

Esse superalimento de baixa caloria é ótimo para a saúde da pele, cabelos e ossos, além de reduzir o risco de câncer. Você pode comer espinafre cru ou cozinhá-lo no vapor para uma adição deliciosa e nutritiva à sua refeição.

14. Pistache:

O pistache é um ótimo substituto para as batatas fritas como lanche, mas também são embalados com benefícios à saúde. Este lanche sem colesterol é rico em fibras, proteínas e potássio que reduzem o colesterol ruim, aumentam os níveis de antioxidantes e reduzem o risco de doenças cardiovasculares. Eles também são muito cheios, por isso ajudam com desejos e controle de peso.

15. Ovos:

Os ovos costumavam ser considerados não saudáveis ​​e uma causa de doença cardíaca; no entanto, isso é falso. Os ovos aumentam seu colesterol HDL “bom” e diminuem o colesterol LDL “ruim”, tornando os ovos benéficos para reduzir o risco de doença cardíaca.

Os ovos também são ricos em antioxidantes que protegem contra lesões e doenças oculares. Eles também são carregados com proteínas, vitaminas, minerais e gorduras boas.

16. Amêndoas:

Este é outro lanche embalado com benefícios à saúde. As amêndoas contêm muitas gorduras saudáveis, fibras, proteínas, magnésio e vitamina E. Além disso, eles também podem diminuir o risco de câncer, diabetes, doenças cardíacas, doença de Alzheimer e outras doenças crônicas.

Sabe-se que esse superalimento reduz o colesterol ruim e diminui os níveis de homocisteína, o aminoácido que se pensa levar ao acúmulo de placa nas artérias.

17. Gengibre:

É difícil encontrar muitos alimentos com mais benefícios à saúde que o gengibre, o que o torna um superalimento. Sabe-se que o gengibre possui poderes antioxidantes e anti-inflamatórios, combate a náusea, reduz a dor, a dor menstrual.

Combate as infecções e possui propriedades anticancerígenas e diabéticas. Há muito tempo é utilizado como medicamento e pode ser consumido fresco, seco, em pó ou como óleo.

18. Beterraba:

A beterraba contém altos níveis de vitaminas, proteínas, potássio, ferro, fibras e manganês. Quando você come beterraba diariamente, reduz o risco de ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, derrame.

Pressão alta, inflamação, saúde digestiva, saúde cerebral, propriedades anticâncer e muito mais. Além disso, não são apenas nutritivos, mas a beterraba também é uma adição fácil e colorida a quase todas as refeições.

19. Feijões:

Os feijões são itens de cozinha incrivelmente versáteis e baratos, e você pode estar perdendo os benefícios desse superalimento. Além disso, procure Adicionar esses superalimentos para adicionar na dieta.

O feijão é pobre em gordura e rico em carboidratos complexos, vitaminas, minerais, antioxidantes e muita proteína. Além disso, comer feijão diariamente reduz o risco de doenças cardíacas e reduz o colesterol ruim.

20. Abóbora:

Você pode obter os benefícios de saúde da abóbora crua, cozida ou enlatada e até das sementes de abóbora. Esse superalimento é repleto de ferro, zinco, fibra e vitamina C.

Eles ajudam a reduzir o risco de degeneração macular e a prevenir a catarata. Além disso, no seu próximo Dia das Bruxas, compre uma abóbora extra e guarde todas as sementes para receitas deliciosas e saudáveis.

21. Maçãs:

Uma maçã por dia mantém o médico afastado, mas você sabe por quê? Eles são uma excelente fonte de antioxidantes, vitamina C, fibra e potássio para ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Câncer de pulmão e diabetes tipo 2. Além disso, com apenas 47 calorias na maçã média, esta é uma maneira de obter um lanche saudável e de recheio sem se preocupar com a cintura.

22. Cranberries:

Este é um superalimento que você pode comer ou beber para obter os benefícios à saúde. Eles contêm vitamina C, fibras e antioxidantes, além de serem um lanche doce e com baixas calorias.

Além disso, essas bagas previnem e reparam os danos celulares causados ​​pelos radicais livres. Além disso, previnem infecções do trato urinário, combatem a inflamação e reduzem o risco de doenças cardíacas.

23. Couve-flor:

Além de ser útil em muitas refeições sem glúten e vegetariana como substituto de carne ou pão, esse vegetal é preenchido com vitaminas, fibras e potássio.

Além disso, a couve-flor ajuda na saúde digestiva. Reduz o risco de várias doenças crônicas, é uma boa fonte de antioxidantes e pode ajudar na perda de peso. Além disso, pode ser consumido cozido ou cru, por isso também é fácil de adicionar a qualquer dieta.

24. Alho-poró:

Os galeses costumavam usar alho-poró em seus capacetes no século VI porque acreditavam que o alho-poró lhes dava força e vitória. Além disso, embora não ofereça superpoderes, esse superalimento tem poderosos poderes contra câncer.

Doenças cardíacas e complicações na gravidez e é bom para a pele, dentes e saúde ocular. Além disso, apenas uma xícara de alho-poró contém mais de 30% do seu valor diário de vitaminas A, K, folato e manganês.

25. Abacate:

Além de ser popular nas tendências alimentares recentes, o abacate tem quase 20 vitaminas e minerais em cada porção, incluindo potássio e vitaminas do complexo B.

Eles ajudam na pressão sanguínea, na saúde dos olhos, no reparo celular, no combate a doenças e infecções e na redução do colesterol ruim. Além disso, esse superalimento também é rico em fibras, o que mantém você cheio por mais tempo.

26. Nozes:

As nozes são uma excelente fonte de proteína, vitamina B6, magnésio e ferro e são ricas em gorduras monossaturadas, gorduras poliinsaturadas e ácidos graxos ômega-3. Tudo isso ajuda a melhorar a saúde do coração.

O controle do peso, a doença dos cálculos biliares, a saúde dos ossos, a epilepsia e a saúde do cérebro. Portando, eles também fazem um ótimo lanche que o enche rapidamente.

27. Batata doce:

A batata-doce obtém sua cor laranja vibrante a partir dos carotenos alfa e beta. Além disso, estes são convertidos pelo seu corpo em vitamina A. Essencial para manter os olhos, ossos e sistema imunológico saudáveis.

Uma batata doce tem quase quatro vezes o valor diário recomendado de vitamina A, C, B6, potássio e manganês. Além disso, a batata-doce também é rica em antioxidantes, essenciais para a saúde da pele e para se livrar dos radicais livres.

28. Aspargos:

O aspargo é um superalimento que vem em uma variedade de cores no supermercado local e é um complemento fácil de preparar para qualquer refeição. Além disso, é uma excelente fonte de vitamina K. Antioxidantes e folato para apoiar ossos fortes, saúde celular, saúde do coração e ajuda a prevenir o câncer.

29. Fígado:

Esse superalimento tem uma má reputação das pessoas que pensam que é nojento quando pode ser deliciosamente preparado e está cheio de nutrientes. Portanto, o fígado é um alimento de baixa caloria e alta proteína. Além disso, com muito mais do que a ingestão diária recomendada de vitaminas A e B12, ferro, folato e muito mais.

30. Algas marinhas:

A alga marinha é um vegetal do mar que é uma forma de alga e é usada em uma grande variedade de pratos como sushi, sopa e smoothies. Além disso, é uma excelente maneira de obter vitaminas. Minerais e aminoácidos essenciais e pode ajudar a melhorar a função da tireóide, a saúde do coração e a saúde do intestino. As algas também contêm antioxidantes, importantes para manter as células saudáveis.