Receitas Saudáveis

6 Receitas saudáveis para fazer em menos de 30 minutos!

receitas saudaveis para fazer em menos de 30 minutos

Receitas saudáveis para fazer em menos de 30 minutos neste artigo preparamos algumas receitas fáceis, rápidas e, acima de tudo, deliciosa e ricas em proteínas e minerais e pode até ajudar a eliminar os quilos extra.

Além disso, nos últimos anos, os hábitos alimentares mudaram para muitas pessoas, pois cada vez mais que trabalham, dormem menos e há pouco tempo para comer. Quem trabalha ou vive uma vida muito agitada é forçado a procurar o chamado fast food, tentando economizar tempo.

Uma das razões para preferir esse tipo de comida não saudável é porque existe a crença de que cozinhar é difícil ou leva muito tempo; no entanto, a maioria das pessoas concorda que a melhor comida é feita em casa.

receitas saudaveis para fazer em menos de 30 minutos
receitas saudáveis para fazer em menos de 30 minutos

Receitas saudáveis para fazer em menos de 30 minutos:

1. Pudim de chia:

receita saudavel de pudim de chia para fazer em menos de 30 minutos
receita saudavel de pudim de chia para fazer em menos de 30 minutos

Ingredientes:

– 2 colheres de sopa de sementes de chia;
– 1/2 xícara de leite de amêndoa ou leite de sua escolha;
– 1 colher de chá de mel ou outro adoçante, opcional;
– Morangos ou outras frutas para cobertura;

Modo de preparo:

  1. Em primeiro lugar, despeje todos os ingredientes em uma jarra e misture bem. Deixe repousar por 2 a 3 minutos e depois misture muito bem até não encontrar grumos.
  2. Cubra a jarra e guarde na geladeira durante a noite ou por pelo menos 2 horas.
  3. Quando estiver pronto para comer, cubra com sua fruta favorita!

2. Salada de abacate com grão de bico:

receita saudavel de salada de abacate com grao de bico para fazer em menos de 30 minutos
receita saudável de salada de abacate com grão de bico para fazer em menos de 30 minutos

Ingredientes do molho:

– 2 abacates sem caroço;
– 2 colheres de sopa de suco de limão;
– ½ colher de chá de coentro em pó;
– ¼ colher de chá de sal;
– 2 dentes de alho;
– 1 colher de sopa de azeite;

Ingredientes da salada:

– 1 cabeça pequena de alface;
– 180 g de pepino com casca fina;
– 200 g de grão de bico cozido;
– ½ colher de chá de colorau;
– 1 colher de sopa de azeite;

Modo de preparo do molho:

  1. Em primeiro lugar, combine todos os ingredientes do molho no liquidificador ou processador de alimentos e processe até ficar homogêneo.
  2. Em seguida, adicione mais água até que a consistência desejada seja alcançada.

Modo de preparo da salada:

  1. Aqueça 1 colher de sopa de azeite em uma panela no media.
  2. Em seguida, adicione o grão de bico, cozinhe, mexendo sempre por cerca de 3 minutos.
  3. Depois, adicione sal e páprica, cozinhe por mais 2 minutos até que o feijão fique levemente crocante no exterior.
  4. Em seguida, corte o pepino e o alface em pedaços e depois com grão de bico cozido e molho.

3.  Salada de atum com azeite de oliva:

receita saudavel de salada de atum com azeite de oliva para fazer em menos de 30 minutos
receita saudável de salada de atum com azeite de oliva para fazer em menos de 30 minutos

Ingredientes:

– 200 g de atum;
– 1 colher de sopa de manjericão fresco picado;
– 1/2 talo de aipo picado;
– 1 cebolinha picada;
– 2 colheres de sopa de suco de limão ou mais a gosto;
– Azeite virgem extra a gosto;

Modo de preparo:

  1. Despeje o atum em uma tigela pequena. Use um garfo para quebrar os pedaços de atum em pedaços muito pequenos.
  2. Adicione o manjericão, aipo, cebolinha e suco de limão à tigela. Use o garfo para misturar todos os ingredientes até ficar bem misturado.
  3. Adicione azeite virgem extra para umedecer o atum ao seu gosto.

4. Frango assado com pesto:

receita saudavel de frango assado com pesto para fazer em menos de 30 minutos
receita saudável de frango assado com pesto para fazer em menos de 30 minutos

Além disso, este é um frango assado com pesto, é uma das receitas saudáveis para fazer em menos de 30 minutos. É uma receita simples, fácil e saborosa.

O frango é uma das proteínas mais saudáveis ​​pelo seu baixo teor de gordura. Portanto, o uso em suas refeições servirá para manter uma dieta equilibrada e saudável.

Ingredientes:

– 1 frango inteiro ou em pedaço (opcional);
– 1/4 de xícara de pesto preparado;
– folhas de manjericão fresco;
– Sal e pimenta a gosto;
–  limão e laranja cortados (opcional)

Modo de preparo:

  1. Logo a seguir, Esfregue qualquer pesto restante sobre a pele e polvilhe levemente com sal e pimenta.
  2. Se desejar, preencha a cavidade com limão e laranja cortados, juntamente com folhas de manjericão fresco ou cerca de 1 colher de chá de manjericão seco.
  3. Em seguida, asse a 425 F por 15 minutos e reduza o fogo para 350 F.
  4.  Continue a assar por cerca de 18 a 20 minutos por libra ou a cerca de 165 F em um termômetro de carne inserido na parte mais espessa da coxa.

5. Salada de camarão e abacate:

receita saudavel de salada de camarao e abacate para fazer em menos de 30 minutos
receita saudável de salada de camarão e abacate para fazer em menos de 30 minutos

Ingredientes:

– 1 kg médio de camarão;
– 8 xícaras de verduras (como rúcula, ou espinafre)
–  Azeite virgem extra;
– Suco de 1/2 limão ou 1/2 laranja;
– 1 abacate fatiado ou picado
– 1 cebola picada
– 4 g de amêndoas fatiadas;

Modo de preparo:

  1. Em primeiro lugar, aqueça delicadamente o camarão ou prepare como sempre fez.
  2. Em seguida, coloque o camarão em uma tigela grande.
  3. Depois acrescente o azeite e, se desejar, um pouco do molho restante do camarão com um aperto generoso de frutas cítricas e misture levemente para revestir.
  4. Adicione o abacate, cebola e amêndoas fatiadas e tempere com sal e pimenta do reino moída e sirva.

6. Macarrão com camarão:

receita saudavel de macarrao com camarao para fazer em menos de 30 minutos
receita saudável de macarrão com camarão para fazer em menos de 30 minutos

Além disso, esta receita fácil de macarrão de 30 minutos transforma os ingredientes que você já tem em sua cozinha em um elegante prato de frutos do mar que você deseja servir no seu próximo jantar.

Ingredientes

– 2 colheres de sopa de azeite;
– 8 colheres de sopa de manteiga sem sal;
– 4 dentes de alho picados;
– 1 colher de chá de flocos de pimenta vermelha;
– 570 g de camarão grande;
– sal  a gosto;
pimenta a gosto;
– 1 colher de chá de orégano seco;
– 4 xícaras de espinafre;
– ¼ xícara de queijo parmesão ralado;
– 2 colheres de sopa de salsa fresca picada;
– 1 colher de sopa de suco de limão;
– Macarrão;

Modo de preparo:

  1. Em primeiro lugar, pegue uma panela grande e deixa a  água  ferver.
  2. depois e adicione o macarrão para cozinhar mexa sempre.
  3. Em seguida, escorra e reserve o macarrão.
  4. Além disso, na mesma panela aqueça o azeite e 2 colheres de sopa de manteiga.
  5. Logo a seguir, adicione o alho e a pimenta vermelha esmagada, cozinhe até perfumar.
  6. Depois, misture o camarão, o sal e a pimenta a gosto e mexa.
  7. Em seguida, adicione orégano e espinafre, cozinhe até murchar.
  8. Retorne o macarrão cozido à panela, adicione a manteiga restante, o parmesão e a salsa.

formada em Comunicação Social com Habilitação em Jornalismo, escreve artigos de beleza e saúde com noções de SEO e tem versatilidade na produção dos textos.

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