Alimentos Saudáveis

Receitas deliciosas de mingau de aveia light!

mingau de aveia

Mingau de aveia light é uma boa ideia de alimento para perda de peso, pois a aveia contém fibras que ajuda no emagrecimento saudável.

mingau de aveia
mingau de aveia

Comer mingau de aveia no café da manhã ajudará você a ficar mais saciado por mais tempo, ajudando a afastar os desejos de lanches no meio da manhã.

Benefícios da aveia:

1. Contém uma fibra solúvel:

Aveia é rica em fibra solúvel, que é ótima para ajudar na digestão e no emagrecimento saudável.

2. Reduz os níveis de colesterol:

Pesquisas mostram que altos níveis de beta-glucana, que na verdade é a fibra da aveia, bem como seus antioxidantes ajudam a reduzir o colesterol alto.

3. Ajuda perder peso:

Adicionar o mingau de aveia light é muito bom para sua dieta, pois a aveia é rica em fibras, o que reduz o apetite e evita excessos, reduz o índice de massa corporal e ajuda a perder peso.

4. Previne osteoporose:

A aveia tem altos níveis de silício, o que ajuda a construir e fortalecer os ossos e reduz o risco de osteoporose.

5. Alivia a insônia:

Os aminoácidos e outros nutrientes deste mingau de aveia light ajudam a produzir melanina no corpo e a tratar a insônia à noite.

6. Trata acne:

A aveia é um dos melhores ingredientes naturais para reduzir a oleosidade da pele. Pessoas com pele oleosa têm maior probabilidade de desenvolver acne e espinhas, e a aveia pode ajudar a tratar essa condição de pele.

Aveia emagrece?

Aveia emagrece, pois contém fibras, proteínas e carboidratos de liberação lenta, e é um alimento fantástico para incluir em qualquer dieta para perda de peso, ganho de peso ou apenas saúde geral.

A aveia , quando consumida em uma receita saudável, como este mingau de aveia light é fantástica para a perda de peso, pois a maior quantidade de fibras ajuda você a ficar mais saciado e saciado por mais tempo!

Receitas:

1. Mingau de aveia light no microondas:

Comece medindo a aveia e os líquidos. A proporção é 1: 2. O tamanho normal da porção é 1/2 xícara de aveia para 1 xícara de água, leite ou uma combinação dos dois.

Gosto de combinar 1/2 xícara de água e 1/2 xícara de leite para obter a melhor consistência.

Em seguida, coloque no microondas sem tampa (não queremos acidentes de microondas quando o líquido ferver). Microondas em potência alta por 2 minutos e a consistência deve ficar perfeita.

2. Mingau de aveia light normal:

Para o fogão, você ainda usará a mesma proporção de aveia antiga para líquido. Mas, para começar, você deve levar o líquido para ferver em uma panela pequena. Em seguida, reduza o fogo e despeje a aveia .

Deixe cozinhar até engrossar e absorver todo o líquido, mexendo sempre. Isso levará cerca de 5 minutos.

Independentemente de usar as instruções do microondas ou do fogão, agora você sabe como fazer aveia e como é rápido e fácil. O resultado é uma tigela quente e aconchegante de aveia cremosa e macia que está pronta para ser coberta com seus complementos favoritos.

3. Mingau de aveia light com morango:

Basta adicionar morangos frescos fatiados, um toque de meio a meio ou creme de coco ou qualquer creme não lácteo, junto com um pouco de mel e um toque de extrato de baunilha.

4. Mingua de aveia light com Cacau:

Quando a aveia ainda está quente, acrescento o cacau ou o cacau em pó e continuo mexendo até que a mistura pareça chocolate.

Em seguida, enfeite o sabor do chocolate com gotas de chocolate e adicione uma colher de manteiga de amendoim junto com os amendoins crocantes por cima.

5. Mingau de aveia light  com baunilha:

Basta adicionar baunilha do seu gosto. Com apenas 208 calorias, você não pode errar com esta aveia cozida no café da manhã. Não enlouqueça com isso; é um pouco mais rico em açúcar do que nossas outras opções.

mingau de aveia light
mingau de aveia light

Outras formas de comer mingau de aveia:

1. Com frutas:

Frutas frescas como bananas, frutas vermelhas e maçãs; frutas secas como passas, cranberries, damascos, tâmaras ou coco; frutas congeladas como frutas vermelhas ou manga, geleias, raspas de frutas ou compota de maçã.

2. Nozes e sementes:

Amêndoas, nozes, nozes ou amendoins; sementes de chia, sementes de linhaça moídas, sementes de girassol ou sementes de abóbora. Você também pode fazer qualquer manteiga de nozes ou manteiga de sementes.

3. Grãos cozidos:

Quinoa, amaranto ou gérmen de trigo. Você pode cozinhá-los separadamente ou com a aveia . Você também pode adicionar granola.

4. Especiarias:

Canela, cardamomo, noz-moscada, especiarias de abóbora ou gengibre.

5. Laticínios:

Respingos de qualquer tipo de leite ou creme ou uma colherada de iogurte

6. Proteína em pó:

Se você está tentando adicionar mais proteína à sua dieta, recomendo metade da medida normal.

7. Adoçantes

Mel, xarope de bordo, açúcar mascavo ou xarope de agave.

Graduada em jornalismo com especialização em Marketing social na UFMG Universidade Federal de Minas Gerais, escreve artigos com conteúdos sobre beleza, saúde e bem estar com noções de SEO e tem a dinâmica e versatilidade na elaboração de artigos.

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