Os 7 Exercícios Para Tonificar o Bumbum em Casa

Os Exercícios Para Tonificar o Bumbum em Casa Tenha ótimos resultados com esses exercícios. Alem disso, Todas as mulheres desejam um corpo bem tonificado a Bunda particularmente grande. Na internet você vai encontrar muitos exercícios que se concentram na bunda, mas eles são ou muito complicado ou muito extrema. Se você está constantemente à procura de exercícios simples que podem ser feitos em sua casa do que sua busca é longo. Oferecemos-lhe uma lista de 6 exercícios que são fáceis, práticos e que tonificarão o seu corpo e moldarão a sua bunda. Faça estes exercício uma vez por dia e você obterá as curvas desejadas longo.

Passo a Passo: Este exercício é mais amplamente recomendado por nutricionistas, médicos e treinadores esportivos. Eles adoram porque ele move cada músculo em seu corpo. Com este exercício você vai perder peso e tonificar os músculos. Tudo que você precisa é uma plataforma plana levantada. Coloque uma de suas pernas na plataforma e levante o joelho do outro tão alto quanto você pode. Comece lentamente e acelerar com o tempo. Faça este exercício por 10 min. Então Confira Os 7 Exercícios Para Tonificar o Bumbum em Casa.

Exercícios Para Tonificar Seu Bumbum em Casa Deslocamento da perna traseira: Coloque um colchão de yôga no chão e dobre em seus joelhos e antebraços. Endireite uma das pernas e levante-a lentamente. Em seguida, faça o mesmo com a outra perna. Repita este exercício em 2 séries com 15 repetições. Acelere com o tempo.

Exercícios Para Tonificar Seu Bumbum em Casa com o exercício Pontes: Deite no chão com os joelhos dobrados. Lentamente levante sua bunda o mais alto possível e, ao mesmo tempo, certifique-se de que o resto do corpo ainda está firme no chão. Faça este exercício em 2 séries com 10 repetições.

Exercícios Para Tonificar Seu Bumbum em Casa com Agachamento Profundo: Agachamentos são o exercício mais essencial para Para Tonificar o Bumbum. Faça o agachamento normal, mas tente ir o mais baixo possível. Isso irá ativar todos os músculos da área e você vai sentir as mudanças. Comece com 10 agachamentos no primeiro dia e aumente o número nos dias seguintes.

Exercícios Para Tonificar Seu Bumbum em Casa com Cossack Lunges: Levante-se com suas pernas espalhadas mais largamente do que seus ombros. Colocar todo o peso em uma perna e lentamente levantar a outra perna enquanto você agachar para baixo. Repita o mesmo com a outra perna. Não faça este exercício muito rápido, em vez de tentar fazê-lo direito. Faça 2 séries com 10 repetições para cada perna.

Exercícios Para Tonificar Seu Bumbum em Casa com Hidrantes de incêndio: Este é o último exercício do conjunto, mas é o mais eficaz Para Tonificar o Bumbum. Ele se concentra nos músculos menores em suas pernas, os que são mais difíceis de tonificar e ativar. Comece o exercício na posição de Ajoelhado. Lentamente levantar das pernas, mantendo o joelho dobrado. Faça este exercício em várias séries com 3 repetições.

Exercícios Para Tonificar Seu Bumbum em Casa com Abdução deitada: Deitada do lado direito, cotovelo direito na linha do ombro no chão e braço esquerdo à frente do corpo com a mão apoiada, pernas estendidas e afastadas do chão. Eleve a perna de cima que está estendida, sem mover a de baixo, e volte a posição inicial. Ao final da série, repita com o outro lado.

Exercícios Para Tonificar Seu Bumbum em Casa Com Elevação pélvica: Deite de costas com a cabeça apoiada no chão e os joelhos flexionados. Contraia o bumbum e quadris e levante essa região toda o máximo que conseguir até ficar na ponta dos pés, e volte devagar. No começo, se você não tiver muita força ainda, não precisa ficar na ponta dos pés. Mas vá se desafiando com o tempo para que o exercício continue fazendo o efeito desejado.

Este conjunto de exercícios é provado para dar excelentes resultados se repetido 3 vezes ou mais durante a semana. Os resultados serão visíveis em um mês em você seguir rigorosamente as regras. Não hesite, faça-o agora porque às vezes mais tarde se torna nunca