Os 22 Alimentos que Reduzem o Colesterol e Previne Ataques Cardíacos
Os Alimentos que Reduzem o Colesterol e Previne Ataques Cardíacos. Além disso, o colesterol é responsável por todas as membranas que envolvem as células e auxilia nos processos de metabolismo. Também é necessário para o crescimento e regeneração celular e, além de estar presente no sangue e em todos os tecidos, colabora com a produção dos hormônios sexuais e do cortisol. ou seja, Não podemos viver sem o colesterol.
No entanto, O excesso do MAL colesterol (LDL) no sangue gera o acúmulo de placas de gordura nas artérias. E quanto maior o acúmulo de gordura, maiores as chances de sofrer problemas cardiovasculares. Além disso, As comidas que reduzem o colesterol fazem isso de diferentes maneiras. Algumas contêm fibras solúveis, que retiram o colesterol do corpo antes mesmo que ele entre na circulação. Outras são ricas em substâncias químicas que bloqueiam a absorção dessa gordura na parede dos vasos sanguíneos. Muito se fala em Colesterol, os riscos, principalmente para o coração. Então, vamos saber mais sobre o colesterol e os tipos de colesterol.
Há Dois Tipos de Colesterol: LDL e o HDL
Colesterol Mau: As LDL (lipoproteínas de baixa densidade) são um dos tipos de colesterol que pode ser mais prejudicial ao corpo. A presença de LDL em moderação é pouco provável de ser prejudicial, uma vez que estas levam o colesterol onde é necessário, porém, se for transportado demasiado colesterol do seu sangue para as suas células e este não for utilizado, acaba por ser depositado nas artérias sob a forma de placa. Esta placa pode causar bloqueios e leva ao endurecimento das artérias, conhecido como aterosclerose, que pode conduzir graves complicações cardiovasculares. É por isso que as LDL são conhecidas como “mau colesterol”.
Colesterol Bom: As HDL são classificadas como “bom colesterol” uma vez que levam o colesterol das células novamente para o fígado onde este pode ser quebrado outra vez. Isto impede a acumulação de colesterol nos vasos sanguíneos o que pode causar problemas. Níveis elevados de HDL podem reduzir a deposição de placa arteriosclerótica nas artérias, motivo pelo qual são conhecidas como “bom colesterol”.
A redução do colesterol ruim não é um processo simples e fácil que acontece durante a noite. Ela exige a sua completa dedicação e isso leva tempo. Já sabemos o que é colesterol, Então vamos, conferir agora Os 22 Alimentos que Reduzem o Colesterol e Previne Ataques Cardíacos.
Abacate: Nove estudos clínicos têm encontrado que incluem abacate na dieta, especialmente aqueles com níveis elevados de colesterol, que ajuda a reduzir os níveis de colesterol total entre 9 e 45 por cento e colesterol LDL. O abacate tem um elevado teor de fibra, como são ricos em ácidos gordos poli-insaturados é ideal para reduzir os níveis de LDL. Comer metade e um abacate e um meio dia durante a refeição principal pode ser uma ferramenta muito eficaz para você diminuir o colesterol.
Quiabo: Além de ser um dos Alimentos que Reduzem o Colesterol e Previne Ataques Cardíacos. No Quiabo há uma grande quantidade de fibras solúveis ajudam a reduzir o colesterol no sangue.
Azeite: O ômega 3 e o ômega 9, são gorduras saudáveis e benéficas à saúde, podem ser encontrados no azeite. Dessa forma, sendo um dos Alimentos que Reduzem o Colesterol e Previne Ataques Cardíacos, além de prevenir a formação de placas de gorduras nas artérias, também reduz o mau colesterol (LDL) e aumenta o bom (HDL).
Peixe: Ao contrario das carnes vermelhas, quanto mais gorduroso os peixes forem, melhor! Isso porque o ômega 3 (como é conhecida sua gordura) faz muito bem à saúde e é capaz de reduzir os índices do mau colesterol. Assim, é importante aproveitar os benefícios do Atum, do Salmão, do arenque, da Sardinha e de vários outros tipos de peixes. portanto, eles são considerado um dos Alimentos que Reduzem o Colesterol e Previne Ataques Cardíacos.
Alcachofra: A Alcachofra é outra boa opção de Alimentos que Reduzem o Colesterol e Previne Ataques Cardíacos. Pois, as suas fibras são resistentes à ação de enzimas e por isso apresentam muitas vantagens, entre as quais: diminuição dos níveis de colesterol e triglicérides sanguíneos, redução do risco de obesidade e diabetes, fatores de risco para a saúde do coração. Uma porção de 100 g possui apenas 50 calorias.
Quinua: Além de alto teor de fibras, contém saponina, uma substância que reduz o colesterol produzido no fígado. Sendo uma dos Alimentos que Reduzem o Colesterol e Previne Ataques Cardíacos.
Aveia: A Aveia é um dos principais Alimentos que Reduzem o Colesterol e Previne Ataques Cardíacos. Pois, As fibras presentes nesse alimento, principalmente a betaglucana são responsáveis por fornecer maior sensação de saciedade. Ou seja, vale muito a pena adicionar a aveia à sua alimentação diária.
Alho: A alisina, substância que dá ao Alho seu aroma natural e bastante característico, é um antioxidante importante para o organismo, principalmente porque é Alimentos que Reduzem o Colesterol e Previne Ataques Cardíacos. Porem, a alisina só tem efeito quando o alimento é consumido fresco!.
Cebola: além de reduzir o colesterol, tem ação anti-inflamatória, que impede a formação de coágulos nos vasos sanguíneos. Sendo um dos importantes Alimentos que Reduzem o Colesterol e Previne Ataques Cardíacos.
Soja: Outro Alimentos que Reduzem o Colesterol e Previne Ataques Cardíacos é a soja, o consumo de proteína de Soja diminui o índice do LDL (colesterol ruim). As gorduras encontradas nesse grão são as poli-insaturadas e as monoinsaturadas, que não provocam obstrução de artérias.
Vinho Tinto: Um estudo realizado por cientistas da universidade de Calabria, demonstrou que o resveratrol – substância encontra na casca da uva, traz diversos benefícios á saúde, como baixar a pressão arterial, rejuvenescer as artérias, manter o nível adequado de açúcar no sangue e aumenta o colesterol bom. Além disso, é uma ótima alternativa de Alimentos que Reduzem o Colesterol e Previne Ataques Cardíacos.
Linhaça: A semente é um dos Alimentos que Reduzem o Colesterol e Previne Ataques Cardíacos mais ricos em ômega 3, por isso, é responsável por prevenir doenças cardiovasculares, e evitar coágulos ao diminuir as taxas de colesterol total e de LDL colesterol (ruim) e aumentar as de HDL colesterol (bom). Os benefícios da linhaça se potencializam quando a semente é moída ou triturada, já que sua casca é resistente à ação do suco gástrico e passa sem sofrer digestão no trato gastrointestinal.
Frutas Vermelhas: As Frutas Vermelhas são algumas excelente opção de Alimentos que Reduzem o Colesterol e Previne Ataques Cardíacos. Pois, a Morango, Melancia, Goji berry, Romã, Uva, Mirtilo e Acerola. Todos esses alimentos fazem parte de um grupo conhecido como frutas vermelhar, que ajudam a controlar o colesterol. Além disso, O mirtilo, por exemplo, combate os radicais livres, é anti-inflamatório, melhor a circulação e reduz o colesterol ruim.
Morango e Frutas Vermelhas: O Morango é um dos Alimentos que Reduzem o Colesterol e Previne Ataques Cardíacoslotados de antioxidantes, que inibem a oxidação das partículas LDL (o colesterol ruim).
Chocolate Amargo: O Chocolate Amargo e outra boa alternativa de Alimentos que Reduzem o Colesterol e Previne Ataques Cardíacos. Pois, Quando consumido com moderação (30g ao dia já é suficiente), esse alimento proporciona vantagens ao organismo, como maior disposição e melhor funcionamento cerebral. Além disso, o chocolate amargo também é capaz de reduzir os índices do mau colesterol.
Berinjela: A antocianina, substância encontrada nesse alimento, traz benefícios para o coração, reduzindo os níveis do colesterol ruim. Mas fique atento: essa substância esta presente na casca da berinjela, ou seja, na hora de acrescentá-la ao cardápio é importante manter a casca!. Além disso, é uma ótima alternativa de Alimentos que Reduzem o Colesterol e Previne Ataques Cardíacos.
Chá: Enquanto o chá tornou-se conhecida por ser antioxidantes que combatem o câncer e um dos Alimentos que Reduzem o Colesterol e Previne Ataques Cardíacos, também é uma grande defesa contra a níveis elevados de colesterol LDL. De acordo com a investigação realizada com o USDA, chá preto foi mostrado para reduzir lípidos no sangue em até 10% em apenas 3 semanas. Estas descobertas foram concluídas em um estudo mais amplo de como chá também pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca coronária.
Nozes: Se você está procurando um lanche que reduz os níveis de colesterol, a pesquisa mostra que você deve começar rachando! Em um estudo publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition , as pessoas que consomem em torno de 1 1/2 5 de nozes inteiras 6 dias por semana durante um mês reduziu seu colesterol total em 5,4% e o colesterol LDL em 9,3%. Amêndoas e castanha de caju são outras boas opções. No entanto, eles também são ricos em calorias, por isso parte prática de controle-1.5 oz é sobre um copo e meio. Use um copo para medir a sua parte para que você possa ver exatamente como parece.
Uva e Sumo de Uva: A uva é uma alternativa de Alimentos que Reduzem o Colesterol e Previne Ataques Cardíacos, o resveratrol, presente tanto na fruta quanto no sumo integral dela, ajudam a baixar o colesterol.
Maçã: É rica em fibras solúveis e contém altas doses de flavonoides e antioxidantes que reduzem o colesterol no sangue. Além de saborosa é um dos Alimentos que Reduzem o Colesterol e Previne Ataques Cardíacos.
Chocolate: Sim! Este poderoso antioxidante ajuda a construir HDL ( “bom” colesterol). Num estudo publicado em 2007 AJCN , os participantes que receberam o cacau em pó tinha um aumento de 24% nos níveis de HDL ao longo de 12 semanas, em comparação com um aumento de 5% no grupo de controlo. Lembre-se de escolher o escuro ou agridoce tipo. Comparado com chocolate ao leite, que tem mais de 3 vezes mais antioxidantes, que impedem plaquetas sanguíneas grudem umas nas outras e podem até mesmo manter as artérias desobstruídas. Uma alternativa gostosa de Alimentos que Reduzem o Colesterol e Previne Ataques Cardíacos.