Os sinais da deficiência de vitamina C são importantes, pois, caso consuma vitamina C apenas resfriado você está agindo de forma errada. A vitamina C tem muitos benefícios que você pode estar perdendo, como a proteção contra doenças oculares e rugas.
Perder os benefícios da vitamina C para a saúde não é a única razão pela qual você deve se preocupar em ter uma quantidade suficiente. Os níveis baixos de vitamina C podem levar a vários problemas de saúde. A sua principal função é a hidroxilação do colágeno, a proteína fibrilar que dá resistência aos ossos, dentes, tendões e paredes dos vasos sanguíneos.
Além disso, é um poderoso antioxidante, sendo usado para transformar as espécies reativas de oxigênio em formas inertes. É também usado na síntese de algumas moléculas que servem como hormônios ou neurotransmissores. Não é segredo para ninguém que as vitaminas desempenham um papel fundamental em tudo o que tem a ver com a saúde e o bom funcionamento do organismo.
O que é e qual a função da vitamina c?
A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é uma vitamina solúvel em água essencial para a saúde do corpo humano. Ela desempenha várias funções importantes, incluindo:
- Antioxidante: A vitamina C é um antioxidante poderoso que protege as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres, substâncias instáveis que podem contribuir para o envelhecimento prematuro e diversas doenças.
- Sistema imunológico: A vitamina C é importante para a função do sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções, resfriados e gripes.
- Síntese de colágeno: A vitamina C é essencial para a produção de colágeno, uma proteína vital para a pele, músculos, ossos e tecidos conjuntivos.
- Absorção de ferro: A vitamina C aumenta a absorção de ferro dos alimentos vegetais, ajudando a prevenir a anemia ferropriva.
- Saúde cardiovascular: A vitamina C pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, diminuindo a pressão arterial, melhorando a função dos vasos sanguíneos e reduzindo o colesterol LDL.
Para que serve a vitamina c?
Afinal, para que serve a vitamina c? quais funções no corpo atual:
A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, desempenha diversas funções importantes no corpo, sendo essencial para a saúde e o funcionamento adequado do organismo. Alguns dos principais benefícios e funções da vitamina C no corpo incluem:
- Função antioxidante
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Síntese de colágeno
- Absorção de ferro
- Proteção contra doenças crônicas
A vitamina C é essencial para a saúde do corpo, pois desempenha diversas funções importantes, como fortalecer o sistema imunológico, ajudar na absorção de ferro, atuar como antioxidante combatendo os radicais livres e auxiliar na produção de colágeno, que é essencial para a saúde da pele, ossos e cartilagens. É importante consumir alimentos ricos em vitamina C regularmente para manter a saúde em dia.
Dose diária recomendada de vitamina C
A dose diária recomendada de vitamina C é de 65 mg para adultos.
Já para fumantes, a quantidade é de 20 mg a mais, por cada cigarro fumado.
Mas, como a poluição e os medicamentos podem diminuir a concentração de vitamina C no sangue, a dose corrigida de vitamina C deve ser de 120 mg por dia, para todos os adultos saudáveis, que corresponde a um copo de suco de laranja, por exemplo.
O consumo regular dessa vitamina, como já sabemos, favorece a saúde de todo o nosso organismo de maneira impressionante.
Sobretudo, pode prevenir o surgimento de doenças tais como a asma, que é causada pela exposição à contaminação do ambiente por ases emitidos por automóveis, especialmente em grandes cidades, onde o tráfego é muito maior.
Alimentos ricos em vitamina C
A seguir veja uma lista dos alimentos ricos em vitamina C.
- Abacate
- Agrião
- Alface
- Ameixa
- Aspargo
- Banana (Benefícios da banana para a saúde)
- Berinjela
- Beterraba
- Cenoura
- Couve
- Couve-Flor
- Ervilha
- Espinafre
- Framboesa
- Fígado de boi/vaca | Fígado de frango | Fígado de porco
- Leite de vaca | Leite de cabra
- Maçã
- Manga
- Maracujá
- Melancia
- Ostras
- Pepino
- Pera
- Repolho
- Repolho Roxo
- Salsa | Salsinha
- Tangerina
- Uva
Agora, que já conhecemos os alimentos, vamos dar uma olhada nos Sintomas de Deficiência da Vitamina C no Organismo.
Sintomas de deficiência de vitamina C
1. Você se machuca facilmente
A anemia pela deficiência de vitamina C (quando seu corpo não recebe vitamina C suficiente) pode fazer com torne-se mais sensível a machucados.
Caso tenha muitas contusões, nos braços e pernas, consuma alimentos recheados de vitamina C, como couve, laranjas ou pimentas vermelhas. Esse é um dos sinais de deficiência de vitamina C.
2. Hemorragia nasal
Você sabia que a maioria dos capilares responsáveis pela hemorragia nasal está localizada na frente do nariz? Caso tenha pouca quantidade de vitamina C em seu corpo, esses capilares tornam-se mais sensíveis, o que pode proporcionar hemorragias nasais.
3. Feridas curando lentamente
O corpo precisa de uma grande quantidade de glóbulos vermelhos para transportar oxigênio pelo corpo. Além disso, essas células vermelhas do sangue fazem desde o trabalho de coagulação ao crescimento (como pele, células novas, etc.).
Caso não esteja recebendo uma boa quantidade de vitamina C, seu corpo não poderá produzir essas células suficientemente. Então suas feridas podem curar mais devagar.
4. Fadiga e depressão
A fadiga é um sintoma bastante comum para muitos problemas médicos, mas caso esteja se sentindo realmente cansado e um pouco mais baixo, aumente seu consumo de vitamina C e veja seu humor melhorar.
Caso ainda não esteja se sentindo normal, você deve falar com um amigo ou profissional médico.
Além disso, esse é um dos principais sinais de deficiência de vitamina C.
5. Batimentos cardíacos irregulares
A vitamina C ajuda o corpo na absolvição de ferro. O baixo teor de ferro pode levar a anemia, palpitações cardíacas e complicações da gravidez.
6. Cabelo seco e/ou unhas
O colágeno é fundamental em muitas áreas do corpo, incluindo a manutenção da pele.
Caso seu corpo não absorva uma boa quantidade de vitamina C, sua pele desenvolverá pequenos choques rígidos, vermelhidão, rugas e secura.
Por isso, esse é um dos sinais de deficiência de vitamina C.
7. Doença mais frequente
A melhor maneira de combater as doenças é aumentar a saúde do sistema imunológico.
A vitamina C é uma vitamina essencial para o seu corpo, pois pode fortalecer as células em seu corpo.
Além disso, um estudo na Biblioteca Nacional de Medicina mostra que os níveis de vitamina C caem quando seu corpo está doente ou estressado.
Caso esteja com pouca vitamina, seu corpo terá uma recuperação ainda mais difícil.
8. Ganho de peso
Você sabia que a quantidade de vitamina C em sua corrente sanguínea afeta a forma como seu corpo oxida a gordura?
Um estudo da Universidade Estadual do Arizona mostrou que os participantes com níveis mais baixos de vitamina C apresentavam uma maior massa de gordura corporal.
Além disso, caso tenha ganhado peso ou a perda de peso está interrompida, tente consumir alimentos que são ricos em vitamina C ou um suplemento de vitamina C para dar impulso ao seu corpo.
