Cerca de dois terços de Ferro do organismo é encontrado na hemoglobina.
Além disso, o Ferro é um componente essencial para o metabolismo de proteínas.
O corpo humano necessita de Ferro para a produção de células vermelhas do sangue.
O corpo humano é capaz de preservar até 25% de Ferro para uso futuro, especialmente nos casos de ingestão de dieta inadequada, o que é um plano de backup para reduzir o impacto da Anemia, se a ingestão de Ferro de repente diminui.
No corpo, cerca de 70% do Ferro está presente na hemoglobina e mioglobina.
A hemoglobina é o principal transportador de oxigênio dos pulmões para os tecidos do corpo, enquanto a mioglobina é nas células musculares, e torna a aceitação, armazenamento, transporte, e libertação de oxigênio possível nessas células. Cerca de 5% do Ferro está presente como componentes de várias proteínas e como elementos necessários em certas reações enzimáticas.
Finalmente, até 25% do Ferro do corpo é armazenado em ferritina, que está nas células e circula na corrente sanguínea.
A ferritina pode armazenar até três anos de suplementação de Ferro para os homens, mas vale apenas cerca de um ano para as mulheres, razão pela qual a Anemia é mais comum em mulheres.
O papel e a importância do Ferro não pode ser subestimada, principalmente porque a deficiência é tão desagradável e perigoso. Vamos dar uma olhada nos sintomas abaixo.
O que é e Qual a função do ferro?
O ferro, é um nutriente mineral necessário para manter o bem-estar do corpo, energia e metabolismo saudável, ajuda a saúde celular. Além disso, está envolvida em muitas funções da enzima.
Ele é um elemento fundamental para digerir os alimentos e absorver nutrientes.
A ingestão diária deste nutriente é essencial, pois ajuda a transportar o oxigênio pelo sangue para que o organismo execute suas funções corretamente.
A carne, as aves, e seus produtos, os laticínios ou as frutas e verduras são alimentos ricos em ferro.
No entanto, a falta de ferro é uma das deficiências nutricionais mais comuns e podem desenvolver anemia.
Consumir este mineral ajuda a metabolizar as proteínas e ajuda no fabrico de hemoglobina e glóbulos vermelhos, responsáveis pela prevenção da anemia.
Para que serve o Ferro?
Afinal, para que serve o ferro? quais funções no corpo atual:
- Envolvido no transporte do oxigênio.
- Participa na produção de substâncias e compostos no sangue (hemoglobina, o pigmento no sangue).
- Tem um papel importante na formação de colágeno.
- Participa ativamente da síntese do DNA.
- Faz parte do processo de respiração celular.
- Importante na produção e liberação de energia.
- Isso ajuda a manter o sistema imunológico em boas condições.
- Participe em uma ampla variedade de reações químicas.
Os Sintomas de Deficiência de Ferro
A Deficiência de Ferro pode muitas vezes causar fadiga severa, fraqueza do corpo e outras doenças de saúde relacionados.
As pessoas que carecem de Ferro não podem executar funções normais de uma forma otimizada.
Além disso, as mulheres e as crianças precisam de mais Ferro do que os seus homólogos masculinos, já que a anemia os atinge particularmente dificilmente.
A deficiência grave de Ferro pode causar doenças de pele progressivas que causam fragilidade nas unhas e suavidade extra na área da língua.
Os processos enzimáticos que requerem Ferro e as proteínas que necessitam como um bloco de construção não será capaz de ocorrer, e o metabolismo do corpo pode retardar ou mesmo desligar.
A anemia é considerada a deficiência nutricional global mais comum.
Importantes Fontes de Ferro
O Ferro é encontrado em ambos alimentos: vegetarianos ou não-vegetarianos , que é classificado como heme ou ferro não-heme, respectivamente.
Legumes, Lentilhas, feijões de soja, cereais integrais, folhas verdes vegetais, cereais, pão, Espinafre, Nabo, Couve, Brócolis e frutas secas também têm um bom conteúdo de Ferro. Você também pode obter comprimidos de Ferro e suplementos.
Pacientes anêmicos muitas vezes são aconselhados pelos médicos a tomar comprimidos de ferro suplementares ou tônicos.
Os alimentos que contém bons níveis de Vitamina C também pode ajudar na absorção do ferro pelo organismo.
Por exemplo, comer um hambúrguer com fatias de tomate sobre ele poderia aumentar a absorção de conteúdo de ferro a partir do pão de hambúrguer.
Frutas cítricas e sucos, como suco de laranja, também pode ajudar na absorção de Ferro.
O Ferro, quando consumido em uma quantidade equilibrada na dieta humana, é perfeito para proporcionar uma série de benefícios, que são explicadas em maior detalhe abaixo nos Benefícios do Ferro Para Saúde.
Benefícios do Ferro
Para Formação de Hemoglobina:
A formação de hemoglobina é a principal função deste mineral. Não só isso, uma vez que o Ferro é uma parte da hemoglobina, que dá o tom escuro de vermelho para o sangue e também auxilia no transporte de oxigênio para as células do corpo.
A hemoglobina adicional é de vital importância porque os seres humanos tendem a perder sangue de várias maneiras, através de lesões, tanto internos como externos.
Mais notavelmente, as mulheres perdem quantidades consideráveis de sangue a cada mês durante os seus anos de menstruação, que é uma das principais razões por que as mulheres são mais propensos a sofrer de anemia do que os homens.
Para Função Muscular:
O Ferro é um elemento vital para a saúde muscular. Encontra-se presente nos tecidos musculares e ajuda a proporcionar a quantidade de oxigênio necessária para a contração dos músculos. Sem Ferro, os músculos perdem o tom e elasticidade; fraqueza muscular é um dos sinais mais evidentes de anemia.
Para Função do Cérebro:
O aumento do desenvolvimento do cérebro é também um dos muitos benefícios do ferro.
Uma vez que o fornecimento de oxigênio no sangue é auxiliado por Ferro e o cérebro utiliza cerca de 20% do oxigênio no sangue, ele está diretamente relacionado com a saúde do cérebro e suas funções.
O bom fluxo de sangue no cérebro pode estimular a atividade cognitiva e ajudar a criar novas vias neurais para prevenir distúrbios cognitivos como a demência e doença de Alzheimer, por isso a ingestão de ferro adequada e sua posterior oxigenação do cérebro é essencial.
Para Síndrome da Perna Inquieta:
A Deficiência de Ferro é uma das causas da síndrome das pernas inquietas. A maioria das pesquisas sobre essa síndrome tem se concentrado em ferro.
Os baixos níveis de ferro no sangue são a principal causa da condição, de modo que a ingestão adequada de suplementos de Ferro em níveis requeridos conforme a recomendação do médico pode curar este problema. Isso está ligado a espasmos musculares, o que pode ser um dos sintomas de Deficiência de Ferro.
Regulação da Temperatura Corporal:
O ferro é um facilitador importante para a regulação da temperatura corporal.
Um fato interessante é que ele tem a capacidade de regular, conforme a capacidade de absorção do corpo.
Manter a estabilidade da temperatura corporal significa que as funções enzimáticas e metabólicas podem acontecer em seus ambientes e temperaturas mais adequada e eficiente.
Transporte do Oxigênio:
Um dos mais importantes benefícios do Ferro para saúde é que ele age como um transportador de oxigênio e, portanto, participa na transferência de oxigênio de uma célula do corpo para outra.
Esta é uma função vital de Ferro, como o oxigênio é exigido por cada um e todos os sistemas de órgãos para desempenhar funções de rotina.
Doenças Crônicas:
O Ferro também ajuda no tratamento de doenças crônicas, como insuficiência renal e outras doenças crônicas do sistema intestinal e excretor.
Estes não estão relacionados ao sangue, necessariamente, como a maioria das outras funções do Ferro, mas lembre-se, o Ferro ainda é uma parte chave de muitos processos necessários em todos os sistemas do corpo, e não apenas no sistema circulatório.
Anemia Nas Mulheres:
O Ferro também podem apresentar os seus benefícios para a saúde na cura anemia que ocorre em mulheres durante a gravidez ou a menstruação.
Os novos glóbulos vermelhos devem substituir os que foram perdidos, por isso, o consumo de quantidades significativas de ferro é necessário para aquelas mulheres nesses mesmos pontos na vida delas.
Síntese de Neurotransmissores:
O Ferro participa ativamente na síntese de uma série de neurotransmissores essenciais como a dopamina, noradrenalina e serotonina.
Estes produtos químicos têm um papel importante em diferentes atividades que envolvem os neurônios e o cérebro humano.
Anemia e pré-diálise:
É sugerido por especialistas em saúde que o Ferro é capaz de tratar uma outra forma de anemia chamada anemia pré-diálise.
No entanto, é uma boa ideia consultar um médico especialista para receber tratamento sobre este problema, pois ele pode ser muito complicado e perigoso.
Para Fadiga:
Os benefícios do ferro para saúde também incluem a eliminação da fadiga crônica, o que pode ocorrer em homens e mulheres.
A Deficiência de Ferro é uma causa natural de fadiga, uma vez que é um componente importante da hemoglobina.
Assim, a inclusão de Ferro em sua dieta mantém você em forma, saudável e energético, tanto internamente quanto em sua vida externa.
Para Sistema Imunológico:
O Ferro também desempenha um papel chave no fornecimento de forças para o sistema imunitário do corpo humano.
Assim, o corpo é feito proficiente suficiente para lutar contra um número de doenças e infecções.
Os glóbulos vermelhos são necessários para fornecer oxigênio para os tecidos danificados, órgãos e células.
Sem ferro, não haveria hemoglobina; sem hemoglobina, não haveria oxigênio. O processo de cura precisa de Ferro para acontecer!
Para Metabolismo:
O Ferro é um participante importante do metabolismo de energia no corpo humano.
Este processo é como a energia é extraída a partir dos alimentos consumidos e, subsequentemente, distribuída para diferentes partes do corpo.
Para Sistemas Enzimáticos:
O Ferro passa a ser o componente mais importante de vários sistemas enzimáticos e outros constituintes importantes, como a mioglobina, citocromos e catalase.
Sem estes a funcionar corretamente, uma série de sistemas de órgãos iria abrandar ou desligar completamente.
Para Insônia:
O Ferro também é útil no tratamento da insônia no corpo humano e também melhora os hábitos de sono e qualidade das pessoas, regulando os seus ritmos circadianos.
A contagem de células vermelhas do sangue adequada também pode resultar em menor flutuação da pressão arterial, que pode muitas vezes manter as pessoas acordadas à noite.
Para Concentração:
O Ferro, quando consumidos em quantidades suficientes, pode ajudar a concentração de foco e energia, o que irá aumentar cognitivamente e o desempenho mental .
O aumento do fluxo de sangue para o cérebro devido à atividade de glóbulos vermelhos do ferro é o que resulta neste importante benefício.