18 benefícios do ferro para saúde que você precisa conhecer antes de saber de sua importância. O ferro é um mineral essencial necessário para o crescimento adequado do corpo e a manutenção de uma boa saúde.
O Ferro é necessário na produção de glóbulos vermelhos. A maior parte do ferro no corpo humano é encontrada na mioglobina e na hemoglobina. Desempenha um papel importante no transporte de oxigênio que é feito pelos glóbulos vermelhos.
O ferro também é um importante componente proteico do metabolismo. Cerca de 25% do ferro é armazenado na ferritina no corpo humano. Isso compensa o uso futuro em caso de alguma deficiência. A vitamina C ajuda na maior absorção de ferro, enquanto níveis anormais de cobre, zinco, magnésio, vitamina E e cálcio afetam negativamente a absorção de ferro.
A deficiência de ferro apresenta vários sintomas graves, incluindo fadiga, fraqueza, anemia e outras doenças de pele.
O que é e qual a função do ferro?
O ferro, é um nutriente mineral necessário para manter o bem-estar do corpo, energia e metabolismo saudável, ajuda a saúde celular. Além disso, está envolvida em muitas funções da enzima.
Ele é um elemento fundamental para digerir os alimentos e absorver nutrientes. A ingestão diária deste nutriente é essencial, pois ajuda a transportar o oxigênio pelo sangue para que o organismo execute suas funções corretamente.
A carne, as aves, e seus produtos, os laticínios ou as frutas e verduras são alimentos ricos em ferro.
No entanto, a falta de ferro é uma das deficiências nutricionais mais comuns e podem desenvolver anemia.
Consumir este mineral ajuda a metabolizar as proteínas e ajuda no fabrico de hemoglobina e glóbulos vermelhos, responsáveis pela prevenção da anemia.
Ingestão diária recomendada de ferro
A ingestão diária recomendada de ferro varia de acordo com a idade e o sexo:
- Crianças de 1 a 3 anos: 9 miligramas
- Crianças de 4 a 8 anos: 10 miligramas
- Meninos de 9 a 13 anos: 8 miligramas
- Meninos de 14 a 18 anos: 11 miligramas
- Meninas de 9 a 13 anos: 8 miligramas
- Meninas de 14 a 18 anos: 15 miligramas
Homens com 19 anos ou mais: 8 miligramas - Mulheres entre 19 e 50 anos: 18 miligramas
- Mulheres com mais de 51 anos: 8 miligramas
- Mulheres grávidas: 27 miligramas
- Mães que amamentam: 9 a 10 miligramas
Os sintomas de deficiência de ferro
O Ferro é um mineral fundamental para garantir a energia do corpo, um metabolismo correto, a saúde celular geral e a não aparência da anemia. A falta deste nutriente no corpo é derivada de uma dieta pobre, onde os alimentos que contem ferro são pobres na dieta.
A insuficiência do mineral no corpo significa que você não é capaz de produzir a hemoglobina e os glóbulos vermelhos necessários para garantir seu correto desenvolvimento.
Uma deficiência do ferro pode ser diagnosticada graças aos sintomas que geralmente levam a baixos níveis desse mineral:
- Anemia
- Fadiga crônica devido à baixa energia
- Pele pálida
- Sofrimento respiratório e pulso anormal
- Desequilíbrio hormonal
- Sono e distúrbios alimentares
- Mudança de peso
- Falta de concentração, cansaço, alterações de humor
- Dificuldade em realizar atividades físicas musculares
Benefícios do ferro
A seguir veja os principais benefícios do ferro:
1. Formação de hemoglobina
A formação de hemoglobina é a principal função deste mineral. Não só isso, uma vez que o Ferro é uma parte da hemoglobina, que dá o tom escuro de vermelho para o sangue e também auxilia no transporte de oxigênio para as células do corpo.
A hemoglobina adicional é de vital importância porque os seres humanos tendem a perder sangue de várias maneiras, através de lesões, tanto internos como externos.
Mais notavelmente, as mulheres perdem quantidades consideráveis de sangue a cada mês durante os seus anos de menstruação, que é uma das principais razões por que as mulheres são mais propensos a sofrer de anemia do que os homens.
2. Função muscular
O Ferro é um elemento vital para a saúde muscular. Encontra-se presente nos tecidos musculares e ajuda a proporcionar a quantidade de oxigênio necessária para a contração dos músculos. Sem Ferro, os músculos perdem o tom e elasticidade; fraqueza muscular é um dos sinais mais evidentes de anemia.
3. Função do cérebro
O aumento do desenvolvimento do cérebro é também um dos muitos benefícios do ferro.
Uma vez que o fornecimento de oxigênio no sangue é auxiliado por Ferro e o cérebro utiliza cerca de 20% do oxigênio no sangue, ele está diretamente relacionado com a saúde do cérebro e suas funções.
O bom fluxo de sangue no cérebro pode estimular a atividade cognitiva e ajudar a criar novas vias neurais para prevenir distúrbios cognitivos como a demência e doença de Alzheimer, por isso a ingestão de ferro adequada e sua posterior oxigenação do cérebro é essencial.
4. Síndrome da perna inquieta
A Deficiência de Ferro é uma das causas da síndrome das pernas inquietas. A maioria das pesquisas sobre essa síndrome tem se concentrado em ferro.
Os baixos níveis de ferro no sangue são a principal causa da condição, de modo que a ingestão adequada de suplementos de Ferro em níveis requeridos conforme a recomendação do médico pode curar este problema. Isso está ligado a espasmos musculares, o que pode ser um dos sintomas de Deficiência de Ferro.
5. Regulação da temperatura corporal
O ferro é um facilitador importante para a regulação da temperatura corporal.
Um fato interessante é que ele tem a capacidade de regular, conforme a capacidade de absorção do corpo.
Manter a estabilidade da temperatura corporal significa que as funções enzimáticas e metabólicas podem acontecer em seus ambientes e temperaturas mais adequada e eficiente.
6. Transporte do oxigênio
Um dos mais importantes benefícios do Ferro para saúde é que ele age como um transportador de oxigênio e, portanto, participa na transferência de oxigênio de uma célula do corpo para outra.
Esta é uma função vital de Ferro, como o oxigênio é exigido por cada um e todos os sistemas de órgãos para desempenhar funções de rotina.
7. Doenças crônicas
O Ferro também ajuda no tratamento de doenças crônicas, como insuficiência renal e outras doenças crônicas do sistema intestinal e excretor.
Estes não estão relacionados ao sangue, necessariamente, como a maioria das outras funções do Ferro, mas lembre-se, o Ferro ainda é uma parte chave de muitos processos necessários em todos os sistemas do corpo, e não apenas no sistema circulatório.
8. Anemia Nas Mulheres
O Ferro também podem apresentar os seus benefícios para a saúde na cura anemia que ocorre em mulheres durante a gravidez ou a menstruação.
Os novos glóbulos vermelhos devem substituir os que foram perdidos, por isso, o consumo de quantidades significativas de ferro é necessário para aquelas mulheres nesses mesmos pontos na vida delas.
9. Síntese de Neurotransmissores
O Ferro participa ativamente na síntese de uma série de neurotransmissores essenciais como a dopamina, noradrenalina e serotonina.
Estes produtos químicos têm um papel importante em diferentes atividades que envolvem os neurônios e o cérebro humano.
10. Anemia e pré-diálise
É sugerido por especialistas em saúde que o Ferro é capaz de tratar uma outra forma de anemia chamada anemia pré-diálise.
No entanto, é uma boa ideia consultar um médico especialista para receber tratamento sobre este problema, pois ele pode ser muito complicado e perigoso.
11. Fadiga
Os benefícios do ferro para saúde também incluem a eliminação da fadiga crônica, o que pode ocorrer em homens e mulheres.
A Deficiência de Ferro é uma causa natural de fadiga, uma vez que é um componente importante da hemoglobina.
Assim, a inclusão de Ferro em sua dieta mantém você em forma, saudável e energético, tanto internamente quanto em sua vida externa.
12. Sistema Imunológico
O Ferro também desempenha um papel chave no fornecimento de forças para o sistema imunitário do corpo humano.
Assim, o corpo é feito proficiente suficiente para lutar contra um número de doenças e infecções.
Os glóbulos vermelhos são necessários para fornecer oxigênio para os tecidos danificados, órgãos e células.
Sem ferro, não haveria hemoglobina; sem hemoglobina, não haveria oxigênio. O processo de cura precisa de Ferro para acontecer!
13. Metabolismo
O Ferro é um participante importante do metabolismo de energia no corpo humano.
Este processo é como a energia é extraída a partir dos alimentos consumidos e, subsequentemente, distribuída para diferentes partes do corpo.
14. Sistemas Enzimáticos
O Ferro passa a ser o componente mais importante de vários sistemas enzimáticos e outros constituintes importantes, como a mioglobina, citocromos e catalase.
Sem estes a funcionar corretamente, uma série de sistemas de órgãos iria abrandar ou desligar completamente.
15. Insônia
O Ferro também é útil no tratamento da insônia no corpo humano e também melhora os hábitos de sono e qualidade das pessoas, regulando os seus ritmos circadianos.
A contagem de células vermelhas do sangue adequada também pode resultar em menor flutuação da pressão arterial, que pode muitas vezes manter as pessoas acordadas à noite. (1)
16. Concentração
O Ferro, quando consumidos em quantidades suficientes, pode ajudar a concentração de foco e energia, o que irá aumentar cognitivamente e o desempenho mental .
O aumento do fluxo de sangue para o cérebro devido à atividade de glóbulos vermelhos do ferro é o que resulta neste importante benefício.
17. Regulação da temperatura corporal
O ferro ajuda a facilitar a regulação da temperatura corporal normal. Tem a capacidade de regular a temperatura dependendo da capacidade de absorção do corpo. Ao manter uma temperatura normal, também facilita o ambiente ideal para a realização de funções enzimáticas e metabólicas.
18. Síntese de neurotransmissores
O ferro é um dos fatores-chave na síntese de vários neurotransmissores essenciais, incluindo epinefrina , serotonina, dopamina e norepinefrina . Esses produtos químicos são importantes na transmissão de sinais para a realização de diversas atividades que envolvem neurônios e cérebro.
