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Os 16 Principais alimentos ricos em Vitamina B6 (saiba os melhores)

A Banana é uma boa opção de Alimentos Ricos em vitamina B6. Sendo que uma banana de tamanho médio contém 0,43 mg de Vitamina B6.

Alimentos Ricos em Vitamina B6

A Vitamina B6 é uma vitamina que está naturalmente presente em muitos alimentos.

A Vitamina B6 é essencial para enzimas (proteínas que regulam os processos químicos do corpo) que funcione bem.

A vitamina B6, também afeta o desenvolvimento do cérebro durante a gravidez e na infância, como o sistema imune.

A Vitamina B6 faz parte das vitaminas do complexo B. Ela também é conhecida como piridoxina, Exerce papel importante no metabolismo dos aminoácidos, sendo necessário para um crescimento normal e, fundamental para o metabolismo do triptofano e para sua conversão em niacina.

Possui papel importante no bom funcionamento do sistema nervoso, ajuda a Fortalecer o Sistema Imunológico e também auxilia na manutenção dos níveis de glicose no sangue.

Os 16 Alimentos Ricos em Vitamina B6 (saiba os melhores)
Os 16 Alimentos Ricos em Vitamina B6 (saiba os melhores)

Sua deficiência não é comum, geralmente está relacionada com uma dieta de baixa qualidade.

No entanto existem também medicamentos que podem diminuir a concentração plasmática da vitamina B6, assim como indivíduos alcoólatras, mulheres grávidas que apresentam pré-eclâmpsia ou eclâmpsia, e quais são as quantidade recomendada por dia de Vitamina B6.

Quanto Vitamina B6 Precisa?

Quanto Vitamina B6 Precisa?
Quanto Vitamina B6 Precisa?

A quantidade de Vitamina B6 que você precisa por dia depende de sua idade. Abaixo uma tabela da quantidade recomendada de Vitamina B6 por dia em miligramas (mg) são indicados:

  • Bebês de até 6 meses de idade: quantidade recomendada por dia 0,1 mg de vitamina b6.
  • Bebês de 7-12 meses de idade: quantidade recomendada por dia 0,3 mg de vitamina b6.
  • Crianças de 1 a 3 anos: quantidade recomendada por dia 0,5 mg de vitamina b6.
  • Crianças de 4 a 8 anos de idade: quantidade recomendada por dia 0,6 mg de vitamina b6.
  • Crianças de 9 a 13 anos de idade: quantidade recomendada por dia 1,0 mg de vitamina b6.
  • Adolescentes (homens) dos 14 aos 18 anos de idade: quantidade recomendada por dia 1,3 mg de vitamina b6.
  • Adolescentes (meninas) dos 14 aos 18 anos de idade: quantidade recomendada por dia 1,2 mg de vitamina b6.
  • Adultos de 19 a 50 anos de idade: quantidade recomendada por dia 1,3 mg de vitamina b6.
  • Adultos (homens) de 51 ou mais anos de idade: quantidade recomendada por dia 1,7 mg de vitamina b6.
  • Adultos (mulheres) de 51 ou mais anos de idade: quantidade recomendada por dia 1,5 mg de vitamina b6.
  • mulheres grávidas: quantidade recomendada por dia 1,9 mg de vitamina b6.
  • Mulheres na amamentação: quantidade recomendada por dia 2,0 mg de vitamina b6.

Quais os alimentos Ricos em vitamina B6?

Quais os alimentos Ricos em vitamina B6?
Quais os alimentos Ricos em vitamina B6?

A Vitamina B6 é encontrada naturalmente nos alimentos, Agora que a gente já sabe a quantidade do nutriente que devemos ingerir por dia, chegou a hora de descobrir quais são os alimentos ricos em vitamina B6.

Sementes de Girassol:

As Sementes de Girassol são ricas em diversas vitaminas e minerais. Entre elas a Vitamina B6. Sendo que a cada 100 gramas do seu consumo contém cerca de 1,35mg de vitamina B6

Banana:

A Banana é uma boa opção de Alimentos Ricos em vitamina B6. Sendo que uma banana de tamanho médio contém 0,43 mg de Vitamina B6.

Salmão cozido:

O Salmão é uma boa alternativa de Alimentos Ricos em vitamina B6. Pois, a cada 100g do seu consumo contém cerca de 0,95mg de Vitamina B6.

Suco de Ameixa:

O Suco de ameixa contém cerca de 0,42 mg de Vitamina B6 em apenas 100g do seu consumo e ainda contém poucas calorias, apenas 151.

Frango:

No Frango também conseguimos encontrar grandes quantidades de Vitamina B6, em quase todos os seus cortes.

Para melhor manutenção da vitamina no alimento, o cozimento é o mais adequado método de preparo para conservar os nutrientes. lembrando que a cada 100g de frango contém 0,63 mg de Vitamina B6.

Avelã:

A Avelã é outra boa opção de alimentos ricos em Vitamina B6. Pois, a cada 100g do seu consumo contém cerca de 0,41 mg de vitamina B6.

Alho:

O Alho é uma erva muito utilizada como tempero de alimentos e como medicamento natural, trazendo os seguintes benefícios para a saúde.

Além disso, ele é uma boa opção de temperos ricos em Vitamina B6, sendo que em apenas 6 dentes de alho contém cerca de 0,22 mg de Vitamina B6.

Quais os alimentos Ricos em vitamina B6?
Quais os alimentos Ricos em vitamina B6?

Melancia:

A Melancia é rica em diversos nutrientes essencial para o corpo, entre elas a Vitamina B6.

Sendo que a cada 100g de melancia contém cerca de 0,22 mg de Vitamina B6.

Espinafre:

O Espinafre é um vegetal ricos em vitaminas, minerais e antioxidante. Sendo que, fornece uma boa quantidade de Vitamina B6, a cada 100g contém cerca de 0,17 mg de Vitamina B6.

Abacate:

Um Abacate de tamanho médio fornece 0,52 mg de vitamina B6, além de ser fonte de gorduras saudáveis.

Outros Alimentos Ricos em vitamina B6

  • O Pistache contém cerca de 1,12 mg de Vitamina B6 em 100g do seu consumo.
  • O Camarão contém cerca de 0,4 mg de Vitamina B6 em 100 g.
  • As Castanhas contém cerca de 0,36 mg de Vitamina B6 em apenas 72g do seu consumo.
  • O Suco de tomate contém cerca de 0,34 mg de Vitamina B6 em 242 g do seu consumo.
  • Gérmen de trigo contém cerca de 0,14 mg de Vitamina B6 em apenas 14 g.

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