O fósforo é um componente importante de ossos humanos, o que significa que um funcionamento normal do corpo seria impossível sem uma quantidade adequada deste mineral.
De facto, é a segunda maior mineral mais abundante no corpo humano e o segundo elemento quando se trata de manter a saúde do osso e integridade depois de Cálcio.
Além de fornecer força para ossos e dentes, outros benefícios são essenciais para executar funções básicas em diferentes partes do corpo, tais como o cérebro, rins, coração e sangue. Portanto, excluí-lo da dieta não é recomendada.
O que é o fosforo
O fósforo é um mineral que ocorre naturalmente em muitos alimentos, mas o processamento de alimentos também pode adicionar mais fósforo.
O corpo usa fósforo para manter os ossos fortes e saudáveis. O fósforo também ajuda a remover resíduos e reparar tecidos danificados.
A maioria das pessoas obtém fósforo suficiente através da dieta. No entanto, pessoas com certas condições de saúde, como doenças renais ou diabetes, podem precisar ajustar a ingestão de fósforo.
Para que serve?
Para que serve o fósforo ? ele é importante incluem a formação de ossos saudáveis, melhorar a digestão, viagens para o banho normal, a formação de proteínas, o equilíbrio hormonal, melhorada extração de energia, de reparação celular, reações químicas e uso optimizado nutrientes adequados.
Tudo isso faz com que seja um componente importante de qualquer dieta.
Benefícios do fosforo
A seguir veja, uma lista dos principais benefícios do fosforo.
O fósforo é um mineral essencial para a saúde humana, desempenhando uma série de funções vitais no corpo. Aqui estão 15 benefícios importantes do fósforo para a saúde:
1. Saúde óssea
O fósforo é um dos principais componentes dos ossos, juntamente com o cálcio, ajudando a manter a densidade óssea e prevenir a osteoporose.
2. Metabolismo energético
O fósforo desempenha um papel crucial na produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia celular, contribuindo para a função metabólica adequada.
3. Formação de DNA e RNA
O fósforo é um componente essencial dos ácidos nucleicos DNA e RNA, desempenhando um papel fundamental na replicação e na transcrição genética.
4. Saúde dental
Além de fortalecer os ossos, o fósforo desempenha um papel na saúde dental, ajudando a manter os dentes fortes e prevenir cáries.
5. Função muscular
O fósforo é necessário para a contração muscular adequada, facilitando a transmissão de impulsos nervosos e contribuindo para a função muscular normal.
6. Saúde renal
O fósforo desempenha um papel na regulação do equilíbrio ácido-base e na função renal, ajudando a excretar o excesso de ácido e regular os níveis de pH no corpo.
7. Saúde cardiovascular
O fósforo está envolvido na regulação da pressão arterial e na função cardíaca, contribuindo para a saúde cardiovascular geral.
8. Formação de membranas celulares
O fósforo é um componente dos fosfolipídios, que são os principais constituintes das membranas celulares, desempenhando um papel na integridade e na função das células.
9. Equilíbrio de eletrólitos
O fósforo é um eletrólito essencial, ajudando a manter o equilíbrio adequado de fluidos e eletrólitos no corpo, o que é crucial para a função celular.
10. Saúde cerebral
O fósforo está envolvido na transmissão de sinais nervosos e na função cerebral, contribuindo para a saúde cognitiva e o funcionamento adequado do cérebro.
11. Síntese de proteínas
O fósforo é necessário para a síntese de proteínas, o que é essencial para o crescimento, a reparação e a manutenção dos tecidos do corpo.
12. Saúde da pele
O fósforo desempenha um papel na renovação celular e na saúde da pele, contribuindo para a regeneração e a manutenção da integridade da pele.
13. Desintoxicação
O fósforo está envolvido na desintoxicação do corpo, ajudando a eliminar substâncias nocivas e resíduos metabólicos.
14. Regulação hormonal
O fósforo desempenha um papel na regulação da atividade hormonal, contribuindo para a função endócrina adequada.
15. Saúde dos tecidos
O fósforo é necessário para o crescimento e a reparação dos tecidos do corpo, incluindo músculos, ossos, pele e órgãos internos.
Em resumo, o fósforo desempenha uma variedade de funções vitais no corpo humano, contribuindo para a saúde óssea, o metabolismo energético, a função muscular, a saúde cerebral e muitos outros aspectos da saúde e do bem-estar.
Alimentos ricos em fósforos
A seguir veja, uma lista de alimentos ricos em fósforos.
Quase todos os alimentos contêm fósforo. Fontes particularmente ricas incluem produtos lácteos (leite, iogurte, sorvete, queijo), carne, aves, peixe, tofu e Ovos.
Os aditivos alimentares são adicionados durante o processamento de alimentos pode também contribuir para a sua ingestão, tal como o ácido fosfórico encontrado em refrigerantes.
- Sementes de abóbora
- Salmão
- Carne bovina
- Queijo parmesão
- Amêndoas
- Atum enlatado
- Feijão preto
- Iogurte
- Semente de girassol
- Sardinhas enlatadas
- Quinoa
- Ovos
- Lentilhas
- Caju
- Leite
Incluir esses alimentos em sua dieta pode ajudar a garantir uma ingestão adequada de fósforo, que é essencial para a saúde óssea, a função celular e muitos outros processos no corpo.
Sintomas de deficiência do fosforo
A seguir veja, uma lista dos sintomas de deficiência do fósforo.
A sua deficiência é bastante raro em indivíduos saudáveis. Deficiência de fósforo na dieta normalmente só é visto naqueles perto de fome total, a usuários crônicos de antiácidos contendo alumínio, alcoólicos e diabéticos recuperando de cetoacidose (uma condição na qual o sangue torna-se ácido).
A deficiência resulta em baixos níveis sanguíneos de fósforo, o qual é caracterizado por anorexia, anemia, fraqueza muscular, dores nos ossos, confusão, aumento da susceptibilidade à infecção, e dificuldade em andar, nos casos mais graves, a morte.
A deficiência de fósforo é relativamente rara, já que este mineral está presente em muitos alimentos comuns. No entanto, em casos de desequilíbrio nutricional ou certas condições médicas, a deficiência pode ocorrer. Aqui estão 15 sintomas que podem estar associados à deficiência de fósforo:
- Fraqueza muscular
- Fragilidade óssea
- Dor nos ossos e articulações
- Dificuldade de concentração
- Cansaço excessivo
- Perda de apetite
- Problemas de sono
- Irritabilidade
- Diminuição da função renal
- Fraqueza nos dentes
- Problemas de pele
- Distúrbios metabólicos
- Alterações no ritmo cardíaco
- Diminuição da resistência a infecções
- Atraso no crescimento e desenvolvimento
Malefícios do excesso de fósforo
O excesso de sua ingestão de quaisquer resultados de origem em níveis elevados de fosfato no sangue. Esta condição é rara em indivíduos saudáveis e é observado principalmente em pessoas com doença renal em estágio final e hipervitaminose D.
Os efeitos adversos desta doença incluem absorção reduzida de cálcio e calcificação dos tecidos, principalmente os rins.
