15 alimentos que auxiliam no funcionamento da tireoide!
Os alimentos que auxiliam no funcionamento da tireoide que muitos não conhecem são essenciais para aqueles que sofrem com isso. Além disso, a glândula tireoide é fundamental para liberar hormônios que garantem o funcionamento de todo o organismo.
A glândula em forma de borboleta na base do seu pescoço produz os hormônios triiodotironina (T3), tiroxina (T4) e calcitonina que influenciam sua taxa metabólica, desenvolvimento e função do cérebro, crescimento, ciclo menstrual, frequência cardíaca, sono e processo de pensamento.
Uma tireoide danificada pode sobreproduzir (hipertireoidismo) ou subproduzir (hipotireoidismo) esses hormônios. Isso pode levar a ganho de peso ou perda de peso, crescimento atrofiado, cérebro subdesenvolvido, agitação, períodos irregulares, depressão, etc.
O hipotireoidismo pode levar ao ciclo menstrual interrompido, ganho de peso, constipação, bócio, depressão, pele seca, queda de cabelo, fadiga muscular, ritmo cardíaco lento, colesterol alto e rosto inchado. Além dos medicamentos, você pode consumir esses alimentos para aumentar a sua função tireoidiana.
Alimentos que auxiliam no funcionamento da tireoide:
1. Sal iodado:
De acordo com a Associação Americana de Tiroide, o iodo é um dos Alimentos que Auxiliam no Funcionamento da Tireoide, pois o iodo é necessário para a produção do hormônio da tireoide. A deficiência de iodo pode levar ao hipotireoidismo e ao bócio. Uma vez que seu corpo não pode produzir iodo naturalmente, você deve comer alimentos que contenham uma boa quantidade de iodo. E a melhor maneira de fazer isso é consumindo sal iodado.
2. Nozes do brasil:
Nozes do Brasil são uma ótima fonte de selênio mineral que ajuda a catalisar a conversão do hormônio da tireóide inativo na forma ativa. Os cientistas descobriram que a suplementação de castanha do Brasil melhorou os níveis de hormônio da tireóide (2). O selênio também é um dos Alimentos que Auxiliam no Funcionamento da Tireoide, pois ajuda a reduzir a inflamação e inibe a proliferação de células cancerígenas. Você pode consumir até 8 castanhas do Brasil por dia. Não coma demais, pois isso pode levar a náuseas, diarréia e vômitos.
3. Peixe:
Os peixes são ricos em ácidos graxos ômega 3 e selênio que Auxiliam no Funcionamento da Tireoide. Os ácidos graxos ômega 3 ajudam na diminuição do colesterol LDL e o selênio mantém seu hormônio da tireoide saudável. Consuma salmão, sardinha e atum para combater o hipotireoidismo. Você pode consumir 85 à 140 gramas de peixe todos os dias.
4. Caldo de osso:
Ao consumir caldo de osso, você pode matar dois pássaros com uma pedra. Primeiro, o caldo de osso contém os aminoácidos glicina e prolina que ajudam na reparação do revestimento digestivo e melhoramento do hipotireoidismo. Em segundo lugar, o hipotireoidismo pode enfraquecer os ossos e tomar caldo de osso pode fortalecer seus ossos. Você pode consumir um copo de caldo de osso no almoço ou jantar. Você pode jogar alguns vegetais.
5. Vegetais e frutas:
Os vegetais verdes, os vegetais coloridos e as frutas são ótimas fontes de minerais, vitaminas, antioxidantes e fibras alimentares. No entanto, você deve ter cuidado caso esteja sofrendo de hipotireoidismo porque alguns vegetais e frutas podem dificultar a produção dos hormônios tireoidianos e são conhecidos como goitrógenos.
Os vegetais, como couve-flor, espinafre, couve, brócolis, soja, repolho, rabanete, batata-doce, pêssego, abacate e mostarda são os goitrógenos. No entanto, cozinhar estes vegetais e frutas adequadamente pode tornar os goitrogenos inativos auxiliando no Funcionamento da Tireoide.
6. Algas:
As algas como nori, algas marinhas e kombu ajudam no tratamento do hipotireoidismo, pois são uma ótima fonte de iodo, vitaminas B, riboflavina e ácido pantotênico. Estas algas aumentam a produção de hormônios da tireoide, eleva o humor, previne a letargia e melhora a função cerebral. Você pode tomar até 150 mcg de algas marinhas por dia.
7. Leite:
O leite, o iogurte e o queijo com baixo teor de gordura são ricos em iodo e selênio que ajudam no aumento da produção e ativação do hormônio tireoidiana. Eles também são ricos em aminoácidos tirosina que ajuda no combate dos sintomas de hipotireoidismo como depressão e fadiga. Você pode tomar um copo de leite, 1/2 xícara de iogurte e ⅙ xícara de queijo por dia para aumentar os níveis de hormônio da tireóide.
8. Carne e frango:
A carne e o frango são um dos Alimentos que Auxiliam no Funcionamento da Tireoide. A função da tireoide também pode ser acelerada, fornecendo quantidades necessárias de zinco ao corpo. É encontrado principalmente em carne e frango e pode converter triiodotironina (T3) em tiroxina (T4). Essa conversão é de grande importância porque o T3 é a forma inativa enquanto T4 é a forma ativa do hormônio da tireoide. Consuma, no mínimo, 180 gramas de peito de frango ou cortes de carne bovina magra para aumentar a produção de tiroxina.
9. Ovos:
Os ovos são uma ótima fonte de iodo e podem aliviar o hipotireoidismo. Você pode comer com segurança dois ovos inteiros por dia. Não consuma a gema caso tenha níveis elevados de colesterol. Caso contrário, você pode consumir ovos inteiros que são ricos em vitaminas lipossolúveis e outros nutrientes que são úteis para o seu corpo.
10. Marisco:
Marisco como camarões e lagostas são embalados com iodo e zinco. E, como você sabe, o iodo e o zinco podem aumentar a produção do hormônio da tireoide. Você pode consumir com segurança pelo menos 180 gramas de marisco para melhorar seus níveis de tireoide.
11. Óleo de oliva:
Comece a cozinhar com azeite de oliva. O azeite é também um dos Alimentos que Auxiliam no Funcionamento da Tireoide, pois é rico em gorduras saudáveis e nutrientes que aumentam os níveis de hormônio da tireoide. O azeite também pode reduzir o colesterol LDL, ajudando-o na perda de peso e mantendo seu coração saudável. Você pode usar até 10 colheres de sopa de azeite por dia.
12. Sementes de linhaça:
As sementes de linho são uma ótima fonte de ácidos graxos ômega 3, zinco, selênio e iodo. Você pode consumir sementes de linhaça moída com seu smoothie ou café da manhã, ou você pode usar óleo de semente de linhaça para cozinhar. Você pode tomar com segurança 2-3 colheres de sopa de pó de semente de linhaça moído e 2 colheres de sopa de óleo de linhaça por dia.
13. Leguminosas:
Os legumes são um dos Alimentos que Auxiliam no Funcionamento da Tireoide, pois são ricos em iodo e zinco e não possuem glúten. Você pode consumir lentilhas, feijões, brotos de feijão, grão de bico, etc. para aumentar a secreção de hormônio da glândula tireoide.
14. Alimentos ricos em fibras:
Adicione alimentos ricos em fibras à sua dieta, pois caso sofra de hipotireoidismo, é provável que sofra de indigestão e constipação. Inclua alimentos como mamão papaia, vegetais de folhas verdes cozidas e grãos integrais sem glúten para melhorar sua digestão.
15. Água:
A água ajuda na hidratação e eliminação das toxinas. Beba 3-4 litros de água limpa por dia para ajudar no funcionamento de suas células. Embora a água não possa ajudá-lo diretamente no enfretamento do hipotireoidismo, beber uma quantidade suficiente pode ajudar seus órgãos a funcionar adequadamente.