Os 18 Alimentos ricos em magnésio (o que é e para que serve)

Alimentos ricos em magnésio que você não sabia pois este é um nutriente essencial de que o corpo necessita para se manter saudável.

Ele é importante para muitos processos no corpo, incluindo a regulação da função muscular e nervosa, os níveis de açúcar no sangue e a pressão sanguínea e a produção de proteínas, ossos e DNA.

Além disso, o magnésio é necessário para ritmos cardíacos normais, boa saúde muscular e um sistema imunológico saudável.

Ter um consumo diário recomendado é muito fácil caso conheça os alimentos certos. Para mulheres com menos de 31 anos, a necessidade diária é de 310 mg, e com 31 anos ou mais é de 320 mg.

A necessidade diária para homens é maior, sendo que homens com 31 anos é 400 mg e 31 ou mais é 420 mg.

O que é o magnésio?

O magnésio é um mineral vital que é muito eficaz na redução do risco de diabetes, osteoporose e depressão.

Também é eficaz na criação de enzimas, DNA e RNA, bem como crucial para a função nervosa e muscular.

O magnésio ainda gerencia o funcionamento do cálcio e da vitamina D no corpo e é importante para a pressão sanguínea e para o controle de açúcar no sangue.

Uma das principais funcionalidades do mineral é auxiliar a função do fígado, do sistema imunológico, do sistema hormonal e do trato digestivo, e é considerado útil na neutralização do câncer.

Além disso, o magnésio também é considerado relaxante muscular e é usado para pernas inquietas, constipação e problemas de sono.

Lembrando também que o mineral é importante para a construção de enzimas e sua conversão de nutrientes em energia.

O magnésio é responsável por 300 reações enzimáticas no corpo, a mais importante delas é que as células têm energia para fazer o que precisam fazer.

É um ingrediente muito importante no processo de fornecimento de energia do seu corpo.

As reações para as quais o magnésio é importante são, por exemplo, a quebra da glicose e da gordura corporal.

Se você quer perder peso, é importante ter o mineral suficiente em seu corpo para queimar açúcares e gorduras.

Para que serve o magnésio

• Ajuda na produção de células e tecidos;
• Melhora a transmissão de impulsos nervosos;
• Relaxa os músculos, formação muscular e o bom funcionamento dos músculos;
• Mantém dentes e ossos saudáveis;
• Eficaz para a saúde cardiovascular;
• Combate o estresse;
• Um bom estado de concentração e memória;
• Reduz a fadiga e a letargia.

Alimentos ricos em magnésio

1. Espinafre cozido: 

o espinafre cozido m dos alimentos ricos em magnésio, eles também são uma excelente fonte de vários nutrientes, incluindo ferro, manganês e vitamina A, vitamina C e vitamina K. Para ter um ótimo impulso. Além disso é recomendável 1 xícara de espinafre cozido cujo contém 150 a 160 mg.

2. Sementes de girassol: 

As sementes de girassol são notavelmente ricas em magnésio, um mineral envolvido em mais de 300 funções corporais diferentes – e do qual a maioria dos americanos não se cansa. Além disso, ele pode reduzir a pressão arterial, melhorar o controle do açúcar no sangue e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

3. Feijão preto:

Por exemplo, uma porção de 1 xícara de feijão preto cozido contém impressionantes 120 mg de magnésio , que é 30% do RDI (17).

As leguminosas também são ricas em potássio e ferro e uma importante fonte de proteína para vegetarianos.

4. Amêndoas:

As amêndoas não poderiam faltar na lista dos alimentos ricos em magnésio. Isso porque em 1/4 de uma xícara de amêndoas contém quase 105 mg deste mineral.

5. Sementes de gergelim:

As sementes de gergelim são ricas em magnésio , o que pode ajudar a baixar a pressão arterial.

Além disso, elas possuem vitamina E e outros antioxidantes nas sementes de gergelim podem ajudar a prevenir o acúmulo de placas nas artérias, potencialmente mantendo a pressão arterial saudável

6. Cajus: 

Muitas nozes contêm grandes quantidades de magnésio, e os cajus estão lá no topo. 28 gramas de caju proporcionam 89 mg. Eles também são um ótimo lanche entre as refeições.

7. Aveia:

Aveia é excelente fontes de magnésio que ajuda o coração, os músculos e o sistema imunológico a funcionar corretamente – e estudos sugerem que quase metade dos americanos não consome o mineral o suficiente.

8. Tofu:

Outro Alimento que não poderia faltar na lista dos alimentos ricos em magnésio é o Tofu. Em 100 g de consumo do tofu, você pode aproveitar até 53 mg.

9. Manteiga de amendoim:

Ideal para sanduíches, com chocolate ou comido com colher, a manteiga de amendoim tem 50 mg de Magnésio em 2 colheres de sopa.

10. Banana: 

Uma banana média produz 33 mg. Você pode fazer um sanduíche de banana de manteiga de amendoim e obter os benefícios de ambos, ou simplesmente espuma de manteiga de amendoim na banana para um deleite mais baixo em carboidratos!

11. Leite: 

Muitas vezes, as pessoas param de beber leite uma vez que se tornam adultos. O leite não é apenas para crianças.

1 xícara de leite contém 32,8 mg, uma maneira fácil de conseguir este mineral importante. Além disso, é um dos mais importes alimentos ricos em ,agnésio.

12. Chocolate escuro:

O chocolate escuro é ótimo para uma série de coisas. Isto é atribuído as propriedades antioxidantes e pré-antibióticas.

O chocolate escuro também é uma ótima fonte de magnésio. Contém 64 mg em uma dose de 28 gramas.

13. Sementes de Abóbora:

As Sementes de Abóbora é um dos principais Alimentos Ricos em Magnésio. Pois, ela fornece quase 100 por cento da necessidade diária de Magnésio.

14. Salmão:

O Salmão é uma ótima escolha de alimento por seus muitos nutrientes e minerais que ajudam seu corpo a se manter saudável.

Além de ser um dos Alimentos Ricos em Magnésio, ele ainda é rico em vitamina D, vitamina B12, ácidos graxos ômega 3 e magnésio.

O magnésio encontrado em um filé de 100g corresponde a cerca de 145mg de Magnésio.

15. Castanha do Pará:

As Castanhas do Pará são uma boa alternativa de alimentos ricos em magnésio. Elas são ricas em calorias, porém rica em diversos nutrientes.

Além disso, a cada 100g do seu consumo contém cerca de 210mg de Magnésio.

16. Soja:

A Soja é uma leguminosa rica em diversos nutrientes, tais como fibras, vitaminas, minerais e aminoácidos.

Além disso, a cada 100g do seu consumo contém cerca de 240 mg de Magnésio.

17. Quinoa:

A Quinoa é conhecida por seus muitos benefícios para saúde, incluindo um alto teor de proteína e mineral.

Uma xícara de quinoa cozida tem 118 mg de magnésio. portanto, sendo uma ótima opção de alimentos ricos em magnésio.

18. Avelã:

A Avelã é uma outra alternativa de alimentos ricos em magnésio. Pois, a cada 100g do seu consumo contém cerca de 276mg de Magnésio.