Alimentos ricos em magnésio que você não sabia pois este é um nutriente essencial de que o corpo necessita para se manter saudável.
Ele é importante para muitos processos no corpo, incluindo a regulação da função muscular e nervosa, os níveis de açúcar no sangue e a pressão sanguínea e a produção de proteínas, ossos e DNA.
Além disso, o magnésio é necessário para ritmos cardíacos normais, boa saúde muscular e um sistema imunológico saudável.
Ter um consumo diário recomendado é muito fácil caso conheça os alimentos certos. Para mulheres com menos de 31 anos, a necessidade diária é de 310 mg, e com 31 anos ou mais é de 320 mg.
A necessidade diária para homens é maior, sendo que homens com 31 anos é 400 mg e 31 ou mais é 420 mg.
O que é o magnésio?
O magnésio é um mineral vital que é muito eficaz na redução do risco de diabetes, osteoporose e depressão.
Também é eficaz na criação de enzimas, DNA e RNA, bem como crucial para a função nervosa e muscular.
O magnésio ainda gerencia o funcionamento do cálcio e da vitamina D no corpo e é importante para a pressão sanguínea e para o controle de açúcar no sangue.
Uma das principais funcionalidades do mineral é auxiliar a função do fígado, do sistema imunológico, do sistema hormonal e do trato digestivo, e é considerado útil na neutralização do câncer.
Além disso, o magnésio também é considerado relaxante muscular e é usado para pernas inquietas, constipação e problemas de sono.
Lembrando também que o mineral é importante para a construção de enzimas e sua conversão de nutrientes em energia.
O magnésio é responsável por 300 reações enzimáticas no corpo, a mais importante delas é que as células têm energia para fazer o que precisam fazer.
É um ingrediente muito importante no processo de fornecimento de energia do seu corpo.
As reações para as quais o magnésio é importante são, por exemplo, a quebra da glicose e da gordura corporal.
Se você quer perder peso, é importante ter o mineral suficiente em seu corpo para queimar açúcares e gorduras.
Para que serve o magnésio
- Ajuda na produção de células e tecidos;
- Melhora a transmissão de impulsos nervosos;
- Relaxa os músculos, formação muscular e o bom funcionamento dos músculos;
- Mantém dentes e ossos saudáveis;
- Eficaz para a saúde cardiovascular;
- Combate o estresse;
- Um bom estado de concentração e memória;
- Reduz a fadiga e a letargia.
Alimentos ricos em magnésio
1. Espinafre cozido:
o espinafre cozido m dos alimentos ricos em magnésio, eles também são uma excelente fonte de vários nutrientes, incluindo ferro, manganês e vitamina A, vitamina C e vitamina K. Para ter um ótimo impulso. Além disso é recomendável 1 xícara de espinafre cozido cujo contém 150 a 160 mg.
2. Sementes de girassol:
As sementes de girassol são notavelmente ricas em magnésio, um mineral envolvido em mais de 300 funções corporais diferentes – e do qual a maioria dos americanos não se cansa. Além disso, ele pode reduzir a pressão arterial, melhorar o controle do açúcar no sangue e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
3. Feijão preto:
Por exemplo, uma porção de 1 xícara de feijão preto cozido contém impressionantes 120 mg de magnésio , que é 30% do RDI (17).
As leguminosas também são ricas em potássio e ferro e uma importante fonte de proteína para vegetarianos.
4. Amêndoas:
As amêndoas não poderiam faltar na lista dos alimentos ricos em magnésio. Isso porque em 1/4 de uma xícara de amêndoas contém quase 105 mg deste mineral.
5. Sementes de gergelim:
As sementes de gergelim são ricas em magnésio , o que pode ajudar a baixar a pressão arterial.
Além disso, elas possuem vitamina E e outros antioxidantes nas sementes de gergelim podem ajudar a prevenir o acúmulo de placas nas artérias, potencialmente mantendo a pressão arterial saudável
6. Cajus:
Muitas nozes contêm grandes quantidades de magnésio, e os cajus estão lá no topo. 28 gramas de caju proporcionam 89 mg. Eles também são um ótimo lanche entre as refeições.
7. Aveia:
Aveia é excelente fontes de magnésio que ajuda o coração, os músculos e o sistema imunológico a funcionar corretamente – e estudos sugerem que quase metade dos americanos não consome o mineral o suficiente.
8. Tofu:
Outro Alimento que não poderia faltar na lista dos alimentos ricos em magnésio é o Tofu. Em 100 g de consumo do tofu, você pode aproveitar até 53 mg.
9. Manteiga de amendoim:
Ideal para sanduíches, com chocolate ou comido com colher, a manteiga de amendoim tem 50 mg de Magnésio em 2 colheres de sopa.
10. Banana:
Uma banana média produz 33 mg. Você pode fazer um sanduíche de banana de manteiga de amendoim e obter os benefícios de ambos, ou simplesmente espuma de manteiga de amendoim na banana para um deleite mais baixo em carboidratos!
11. Leite:
Muitas vezes, as pessoas param de beber leite uma vez que se tornam adultos. O leite não é apenas para crianças.
1 xícara de leite contém 32,8 mg, uma maneira fácil de conseguir este mineral importante. Além disso, é um dos mais importes alimentos ricos em ,agnésio.
12. Chocolate escuro:
O chocolate escuro é ótimo para uma série de coisas. Isto é atribuído as propriedades antioxidantes e pré-antibióticas.
O chocolate escuro também é uma ótima fonte de magnésio. Contém 64 mg em uma dose de 28 gramas.
13. Sementes de Abóbora:
As Sementes de Abóbora é um dos principais Alimentos Ricos em Magnésio. Pois, ela fornece quase 100 por cento da necessidade diária de Magnésio.
14. Salmão:
O Salmão é uma ótima escolha de alimento por seus muitos nutrientes e minerais que ajudam seu corpo a se manter saudável.
Além de ser um dos Alimentos Ricos em Magnésio, ele ainda é rico em vitamina D, vitamina B12, ácidos graxos ômega 3 e magnésio.
O magnésio encontrado em um filé de 100g corresponde a cerca de 145mg de Magnésio.
15. Castanha do Pará:
As Castanhas do Pará são uma boa alternativa de alimentos ricos em magnésio. Elas são ricas em calorias, porém rica em diversos nutrientes.
Além disso, a cada 100g do seu consumo contém cerca de 210mg de Magnésio.
16. Soja:
A Soja é uma leguminosa rica em diversos nutrientes, tais como fibras, vitaminas, minerais e aminoácidos.
Além disso, a cada 100g do seu consumo contém cerca de 240 mg de Magnésio.
17. Quinoa:
A Quinoa é conhecida por seus muitos benefícios para saúde, incluindo um alto teor de proteína e mineral.
Uma xícara de quinoa cozida tem 118 mg de magnésio. portanto, sendo uma ótima opção de alimentos ricos em magnésio.
18. Avelã:
A Avelã é uma outra alternativa de alimentos ricos em magnésio. Pois, a cada 100g do seu consumo contém cerca de 276mg de Magnésio.