Os 10 Alimentos Ricos em Estrógeno

Os 10 Alimentos Ricos em Estrógeno são fundamentais para a produção deste hormônio que é tão essencial para saúde tanto de mulheres como de homens. Além disso, os Estrogênios ou Estrógenos são um grupo de hormonas esteroides naturais que desempenham um papel essencial no crescimento e desenvolvimento das características sexuais femininas.

Embora sejam secretados nos corpos de homens e mulheres, eles estão presentes em quantidades significativamente maiores em mulheres, ainda mais em mulheres em idade reprodutiva.

As características sexuais secundárias, que moldam as variações entre homens e mulheres, são determinados em parte por este hormônio esteroide. Nas mulheres, essas características mostra-se no desenvolvimento de seios, alargamento da pelve e ampliação das quantidades de Gordura corporal na região da coxa e do quadril. Este hormônio tem uma relação direta com o fato de que as mulheres tendem a ter menos Pelos Faciais e Pele mais macia quando comparadas aos homens.

Os Alimentos Ricos em Estrógeno desempenham também um papel importante na regulação das atividades dos órgãos reprodutores em mulheres. Eles consistem em uma classe inteira de hormonas que são produzidas pelos folículos do ovário durante o ciclo menstrual e também pela placenta durante a gravidez.

O Fígado, seios e glândulas suprarrenais também contribuem para a produção desse hormônio, embora em quantidades menores.
Então, confira agora Os 10 Alimentos Ricos em Estrógeno:

Sementes de Linho: A Linhaça também são comumente referidas como Sementes de Linho. Os fitoestrógenos presentes nelas são referidas como lignanas. As sementes são geralmente moída e utilizada em outros Alimentos Ricos em Estrógeno como pães, cereais e saladas para aumentar a taxa de absorção. A Linhaça tem a maior quantidade de fitoestrogênios: 379.380 mcg por 100g.

Tofu: O Tofu, também chamado de queijo de soja, é produzido a partir de Leite de Soja e é rico em fitoestrógenos chamados isoflavonas. O Tofu está disponível em variedades suave e pode ser usado em sopas. 85 gramas de Tofu oferece cerca de 20 mg de isoflavonas.

Soja: A Soja é uma das mais ricas fontes de fitoestrógenos. A ingestão de Alimentos Ricos em Estrógeno como este é conhecido por proporcionar alívio dos sintomas do ciclo menstrual em mulheres. Edamame são as vagens que são produzidos por planta de Soja. Um copo de Soja contém 24 mg de isoflavonas ou 103.920 mcg de fitoestrógeno por 100 g.

Iogurte de Soja: O Iogurte ou coalhada de feijão é o Iogurte feito de leite de soja. Um copo desta Iogurte contém cerca de 21mg de isoflavonas ou 10.275 mcg de fitoestrógenos por 100 g.

Sementes de Gergelim: As Sementes de Gergelim também contêm fitoestrógenos conhecidos como lignanas. Estes são usados para fazer uma grande variedade de pratos e também pode ser polvilhado em cima de certos aperitivos. 28 gramas de Sementes de Gergelim contêm 11,2 mg de lignanas, ou 8008.1mcg de fitoestrógenos para cada 100 gramas.

Pão Multi-grão: Os cereais integrais como Aveia, Cevada, Centeio e Trigo têm fitoestrógenos conhecidos como lignanas. O número de unidades por peso depende da concentração dos grãos inteiros no pão.

Leite de Soja: O leite de soja é uma bebida feita a partir de grãos de Soja. É rico em fitoestrógenos chamados flavonas. Um copo de leite de Soja contém cerca de 30 mg de flavonas ou 2,957.2 mcg por 100 gramas.

Hummus: Hummus é um tipo de comida feita usando Grão de Bico cozido e purê. Ele fornece cerca de 993 mcg de fitoestrógenos por 100 gramas.

Alho: O Alho que pertence à família da Cebola é também uma fonte de isoflavonas com cerca de 603.3 mcg de fitoestrógenos por 100 gramas. Este é um dos Alimentos Ricos em Estrógeno que como ingrediente é amplamente utilizado em cozinhas de todo o mundo.

Damascos secos, Tâmaras e Ameixas: Os Damascos secos possuem uma maior oferta de fitoestrógenos que Damascos naturais. Os Damascos secos contêm 445,5 mcg de fitoestrógenos por 100 gramas. As Tâmaras secas contém aproximadamente cerca de 329,5 mg de isoflavonoides por 100g e Ameixas secas com 177.5mcg por 100 gramas. Estes também são boas fontes de estrógeno.

Comer uma dieta rica destes Alimentos Ricos em Estrógeno mencionados acima, juntamente com boas quantidades de frutas e legumes não só assegura uma transição suave para a Menopausa para as mulheres, mas também salvaguarda a sua saúde e bem-estar.