Os 10 Alimentos que Ajudam Melhorar o Intestino
Os Alimentos que Ajudam Melhorar o Intestino são diversos, pois, esses alimentos oferece os nutrientes essenciais para saúde geral do corpo. Além disso, você está tendo muita dificuldade em defecar? Passa muito tempo sentado na privada e não vem nada? Então, meu amigo, você tem pouca fibra. A fibra é responsável pelos movimentos intestinais suaves, pois ajuda a empurrar as coisas indesejadas em seu corpo para o “destino final”. Também é conhecido por tornar as fezes mais pesadas, o que torna a defecção mais. A maioria das pessoas requere 25-35 gramas de fibra por dia para defecar adequadamente. Então, confira agora Os 10 Alimentos que Ajudam Melhorar o Intestino:
Feijão: Cada porção contém mais de 10 gramas de fibra, que é importante para o bom funcionamento do intestino por aumentam o bolo fecal (fibras insolúveis) e contribuir para a captação de água (fibras solúveis), acelerando o trânsito intestinal e a frequência de evacuações.
Batata Doce: Batata doce é um dos principais Alimentos que Ajudam Melhorar o Intestino, pois, além de ser uma boa aliada da boa forma, graças a seu alto índice glicêmico, a batata-doce contem 3,8 gramas de fibra, presente, principalmente, na casca – portanto, a melhor forma de consumir, é em sua forma integral!
Pipoca: Além de gostosa, a pipoca é uma opção de lanche supersaudável – 3 xícaras contêm cerca de 3,5 gramas de fibras. Só não vale escolher as versões cheias de manteiga.
Kiwi: Kiwi é uma boa opção de Alimentos que Ajudam Melhorar o Intestino, pois, a fruta contém 2,5 gramas de fibra e é rica em vitaminas e nutrientes para o bom funcionamento do intestino. Um estudo feito no Taiwan provou que a inclusão de dois kiwis por dia na dieta aumentou consideravelmente a frequência de evacuação em adultos com constipação.
Mix de Nuts: Não é a toa que o mix de nozes, amêndoas e castanhas é o lanche queridinho dos nutricionistas. Além de serem ricas em fibras, possuem a chamada gordura boa, que, junto com as fibras, também colabora para o bom funcionamento do intestino.
Frutas Vermelhas: Na lista dos Alimentos que Ajudam Melhorar o Intestino, as frutas vermelhas não poderia ficar de fora. Pois, além de deliciosas, frutas como amora, framboesa e mirtilo contêm 4 gramas de fibras em apenas meia xícara . Inclua em sucos, saladas e iogurtes para lanches saudáveis e funcionais.
Ameixa Preta: É o ingrediente número um da maioria dos medicamentos naturais para constipação. Além de serem ricas em fibras insolúveis, elas contêm um laxante natural, chamado de sorbitol, que dá uma ajuda e tanto no funcionamento do intestino.
Pera: Se você nunca adicionou a pera na sua lista de Alimentos que Ajudam Melhorar o Intestino, é hora de adicioná-lo, pois, ela tem cerca de 5 a 6 gramas de fibra e pouquíssimas calorias. Mas, para conseguir os benefícios, é preciso consumi-la com a casca.
Brócolis: O brócolis é uma boa alternativa de Alimentos que Ajudam Melhorar o Intestino, pois, o brócolis é considerado um dos melhores alimentos para se incluir na dieta. Meia xícara de brócolis contém cerca de 3 gramas de fibras, que ajudam no funcionamento do intestino e ainda é rico em vitamina C e antioxidantes – ótimos aliados para a pele.