Um dos principais oligoelementos do nosso corpo é o manganês. É um elemento essencial para o bom desenvolvimento e funcionamento do nosso corpo. É sabido que o ferro é necessário para o crescimento dos recém-nascidos é relacionado com a formação de osso, o desenvolvimento dos tecidos e a coagulação do sangue, as funções de insulina, síntese de colesterol e como ativador de várias enzimas.
O que é manganês:
O manganês é um mineral essencial, encontrado no nosso corpo (daí as suas necessidades de consumo não são muito altas, na realidade), e assim são distribuídos numa grande variedade de alimentos de origem vegetal.
Na verdade, nosso corpo contém entre 10 a 20 mg, dos quais entre 3 a 9 mg. eles vêm apenas da comida. Por outro lado, tendemos a absorver cerca de 45% , enquanto o nosso organismo elimina cerca de 5 mg. cada dia. Caracteriza-se por ser um elemento químico essencial para o nosso organismo. Seu símbolo é Mn e seu número atômico 25.
Para que serve o manganês:
- Garante o desenvolvimento adequado dos nossos ossos, ajudando-os a permanecer saudáveis.
- Ativa certas enzimas.
- Envolvido na síntese de hormônios sexuais. Na verdade, achamos presente nos hormônios sexuais femininos.
- Envolvido no uso correto pelo nosso corpo de vitamina E e B1. Fundamental para assimilar essas duas vitaminas.
- Participa ativamente de uma grande diversidade de reações orgânicas. Entre eles na síntese de ácidos graxos.
- Importante na produção de cartilagem.
Sintomas de deficiência ou falta de manganês:
Parece que este mineral é mais importante para os animais do que para os seres humanos, uma vez que os sintomas de deficiência são raros em humanos (a dieta é uma contribuição em quantidade suficiente).
Geralmente não há déficits deste mineral em humanos, pois o corpo é capaz de mantê-lo bem durante o tempo:
- Deficiência causa diminuição da utilização de glicose em humanos.
- As galinhas desenvolvem uma doença óssea chamada perose, devido à deficiência.
- Também foi observado em animais o retardo de crescimento, defeitos congênitos e metabolismo quando eles tinham esse déficit.
Alimentos ricos em manganês:
Benefícios do manganês para saúde:
1. Previne o dano oxidativo celular:
Ele é considerado, assim como outros nutrientes, como um antioxidante natural, pois estimula a atividade enzimática, protegendo as células dos danos produzidos pelos radicais livres.
2. Colabora na formação de ossos:
Juntamente com a enzima de glicosil-transferase, este nutriente contribui para a síntese de proteoglicanos, componentes naturais necessários para o crescimento e a formação de osso e cartilagem em seu corpo.
3. Regula os níveis de açúcar no sangue:
O manganês tem uma participação ativa no controle da glicemia, estabilizando a síntese da insulina e sua secreção. Esta é uma excelente ajuda para prevenir o diabetes.
4. Regula o metabolismo das gorduras:
Ele tem a capacidade de ativar várias enzimas que participam nos processos de metabolismo de aminoácidos, carboidratos e colesterol. Por exemplo, é essencial no metabolismo da glutamina, o aminoácido mais abundante presente em seu corpo.
5. Melhora a absorção de vitaminas:
Estimula a absorção de várias vitaminas, especialmente vitamina E, B1, C, biotina e colina.
6. Acelera a cicatrização de feridas:
O manganês ativa enzimas que participam na formação do colágeno da pele, o que é uma grande ajuda na cicatrização de feridas ou cortes que você possa ter. Além disso, aumenta a coagulação do sangue.
7. Regula a atividade da tireoide:
Ele é um dos minerais envolvidos na produção do hormônio tireoidiano e da tiroxina, estimulando o bom funcionamento da glândula tireoide.
8. Estimula a produção de hormônios sexuais:
Também tem uma colaboração ativa na formação de hormônios sexuais, tanto em homens quanto em mulheres, o que resulta em uma melhor saúde do seu sistema reprodutivo.
9. Previne a osteoporose, artrite e osteoartrite:
O consumo de manganês reduz a dor e a inflamação dos ossos e articulações e, por sua vez, melhora a massa óssea.
10. Previne a infertilidade e reduz os sintomas da síndrome pré-menstrual:
O nutriente ajuda a regulação hormonal, prevenindo naturalmente a infertilidade e reduz a dor e as mudanças de estado durante a menstruação.
11. Previne a anemia e ajuda na perda de peso:
O manganês ajuda a armazenar ferro no corpo para prevenir baixos níveis desse mineral e pode causar anemia.
12. Mantém a função cognitiva:
O índice adequado de manganês no organismo faz com que os neurônios do cérebro trabalhem em harmonia. A sua deficiência aumenta as chances de desenvolver doença mental, mudanças no humor, capacidade de aprendizado e até mesmo epilepsia.
Suplementos de manganês:
Embora a melhor maneira de consumir-lo, bem como absorvê-lo pelo seu corpo, seja através de alimentos ricos em seu conteúdo, você também pode suprir as deficiências desse mineral , através de suplementos. Você pode encontrar manganês para venda sob a forma de suplementos dietéticos, tais como:
- Gluconato de manganês
- Ascorbato de manganês
- Sulfato de manganês
- Quelato de manganês
Tenha em mente que, em geral, é comercializado como um suplemento único ou combinado com outros nutrientes, em multivitaminas. A dose a ser consumida é a indicada no folheto do produto.
Excesso de manganês:
A toxicidade deste mineral nos alimentos não foi bem relatada em humanos. Níveis tóxicos são um risco bem conhecido para pessoas que trabalham em trabalhos industriais onde o pó de manganês pode ser inalado. Isso pode causar efeitos no sistema nervoso semelhantes à doença de Parkinson, incluindo tremores, dificuldade para andar e espasmos faciais.
Efeitos colaterais:
- Embolia pulmonar.
- Bronquite.
- Fraqueza muscular.
- Dores de cabeça.
- Insônia.
- Alucinações.
- Parkinson.
- Esquizofrenia.
- Depressão.
O dano ao pulmão é devido à inalação de pó de manganês acidentalmente. É necessário evitar durante a sua manipulação que isto é difundido pela permanência desde que pode danificar seriamente o sistema respiratório. É comum encontrar pacientes com efeitos colaterais de manganês que sofrem de doença pulmonar devido ao trabalho relacionado à extração do mineral.
Embora seja necessário tomar a dose diária recomendada, a sobredosagem prolongada pode causar danos permanentes ao corpo. Isso torna essencial revisar as quantidades para evitar tanto o excesso quanto a falta deste nutriente, uma vez que ambas produzem a perda de saúde.
Contraindicações:
- Tuberculose
- Afecções pulmonares.
Deve ser mencionado que a sua administração na forma de um suplemento ou de outras formas deve sempre ser indicada por um médico. Em pequenas doses, não é prejudicial, mas um excesso de manganês produz efeitos colaterais e reações adversas.