Como limpar os pulmões depois de parar de fumar de forma natural e eficaz, depois de fumar o último cigarro, seu corpo começa a se recuperar dos danos que o cigarro deixou. Com boa nutrição, exercícios e deliciosas xícaras de chá, você pode ajudar seus pulmões a limpar.
Portanto, se você já conseguiu apagar o seu último cigarro sem cair na tentação de iniciar um novo, a primeira coisa que devemos dizer é: Parabéns! Aplaudimos seu esforço por essa grande conquista em benefício de sua saúde e de seus entes queridos.
Desde o primeiro cigarro e até a última matilha que você fumou, seu corpo sofreu uma deterioração lenta e progressiva de várias maneiras. Os pulmões, é claro, foram especialmente afetados pela nicotina e outros agentes tóxicos contidos no cigarro.
Nunca é tarde para parar de fumar:
O cigarro não só danifica o sistema respiratório, como também coloca em risco todo o organismo. No entanto, quando parar de fumar, o corpo começa a se recuperar quase que imediatamente.
Aos 20 minutos após o último cigarro, a pressão arterial e a frequência cardíaca começam a retornar ao normal. Às 8 horas, o nível de nicotina no sangue diminui em mais de 90%; e às 12 horas, o excesso de monóxido de carbono é removido dos pulmões e os níveis de oxigênio são recuperados.
Ter fumado a vida inteira não é desculpa para continuar fumando. Um estudo realizado na Alemanha descobriu que fumantes de até 70 anos se beneficiaram sem parar de fumar. Apesar da idade, os riscos de ter um ataque cardíaco ou derrame diminuíram em 40% após 5 anos de abandono.
Deixar o cigarro completamente é o que seu corpo precisa. Portanto, não se engane com os cigarros eletrônicos: eles são apenas um paliativo para reduzir a fumaça e o odor, mas as toxinas continuam danificando seu corpo. Você pode limpar os pulmões depois de parar de fumar com as recomendações que deixamos abaixo.
A partir da segunda semana após a extinção do último cigarro, os sintomas irritantes da abstinência pioram. Após a quarta semana, eles tendem a desaparecer, enquanto a função pulmonar começa a melhorar.
Dicas para limpar os pulmões depois de parar de fumar:
1. Aumentar o consumo de antocianinas:
Os flavonoides são uma ampla variedade de fitonutrientes presentes em frutas e vegetais. Eles são reconhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Além disso, os antocianinas são encontradas no grupo, que são muito eficazes na redução do muco no trato respiratório. Estes são encontrados em vegetais e frutas vermelhas, azuis e roxas.
A alta ingestão de flavonoides em geral e antocianinas em particular, está associado à deterioração pulmonar reduzida, ambos não-fumantes e entre aqueles que parar de fumar. Eles também ajudam a aliviar os sintomas não físicos, como a ansiedade, que aparecem depois de parar de fumar.
Incorpore alimentos ricos em antocianinas em sua dieta, como:
2. Siga a dieta mediterrânica:
A dieta mediterrânea combina sabores deliciosos com alimentos com propriedades para limpar os pulmões depois de parar. no entanto, este tipo de comida privilegia o uso de vegetais, frutas e vegetais ; o consumo de carnes diminui em relação ao consumo de peixe.
Esta dieta incorpora o consumo de alimentos ricos em flavonoides, tão necessários no processo de recuperação pulmonar:
- Azeitonas e azeite
- Alho
- Cebola
- Pimentas
- Grão de Bico
- Couve
- Alcaparras
- Manjericão
- Orégano
- Amêndoas
- Nozes
Esta forma de alimentação reportará outros benefícios extraordinários para o organismo do ex-fumante:
- Diminui o colesterol ruim (LDL)
- Regula a pressão sanguínea
- Previne o crescimento de células cancerígenas
- Fortalece os ossos
- Diminui o envelhecimento gerado pelo tabaco
3. Adicione vitaminas à sua dieta:
Para limpar os pulmões depois de parar de fumar você tem que aumentar o consumo de vitaminas. Estes irão beneficiar a recuperação do seu sistema imunológico para que você possa prevenir doenças infecciosas do trato respiratório.
Você pode encontrar vitaminas A e C em frutas cítricas. Além disso, os beta-carotenos encontrados em frutas e vegetais de Laranja ajudam a diminuir o risco de infecções respiratórias.
Nota: Embora a melhor fonte de vitaminas provenha dos alimentos, se você estiver no estágio de recuperação dos danos causados pelo cigarro, é recomendável recorrer a suplementos alimentares.
4. Exercite sua capacidade respiratória:
Esta é uma das melhores formas de como limpar os pulmões depois de parar de fumar. Depois de deixar o cigarro, o ex-fumante começa a experimentar um aumento da tosse. Além disso, ao fumar, os capilares que circundam os brônquios, os cílios, literalmente paralisaram e pararam de cumprir sua função, que é eliminar o muco. Apenas duas semanas depois de parar, os cílios começam a crescer novamente e começam a fazer seu trabalho. É por isso que a tosse aparece.
Para que você possa eliminar esse muco e limpar seus pulmões após parar de fumar é necessário fazer atividades que lhe permitam exercitar e aumentar sua capacidade respiratória. Yoga e natação são dois exercícios fundamentais, pois testam sua capacidade respiratória. Se você teve um estilo de vida mais sedentário, você também pode começar com rotinas de caminhada nas quais você acelera o ritmo por breves intervalos.
Receita caseira para limpar os pulmões depois de parar de fumar:
Um estudo publicado em março de 2018 pela American Chemical Society descobriu que nas folhas de chá existem nanopartículas que podem destruir cerca de 80% das células de câncer de pulmão. Portanto, uma xícara de chá é seu grande aliado para limpar os pulmões depois de desistir.
Ingredientes:
– 1 xícara de água (250 ml);
– uma colher de chá de erva de chá (preto, verde, branco e oolong) (15 g);
– 1 colher de folhas de ervas expectorantes (sabugueiro, erva doce, manjerona, malva, banana-da-terra, anis ou eucalipto) (15 g);
– Mel de abelhas (opcional) (a gosto);
Modo de preparo:
- Ferva a água e adicione as duas ervas selecionadas.
- Em seguida, cubra a panela e retire do fogo.
- Adicione o mel. Isso não apenas adoça, mas também aumenta as propriedades expectorantes desse chá.
- Tome duas ou três vezes por dia para ajudar seus pulmões a limpar o muco acumulado.
