HIIT Ajuda a Emagrecer em Pouco Tempo
HIIT são siglas para Highly Intensive Interval Training, em português, Treinos Altamente Intensos em Intervalos. O nome em si, já diz sobre o que se trata a prática. Basicamente, o hiit são pequenos intervalos de exercício físico anaeróbico e intenso, intercalados com treino moderado para recuperação.
HIITs é considerado por muitos o melhor exercício para emagrecer, e por emagrecer eu quero dizer, perder gordura, não ocorrendo perda de massa magra, como acontece nos treinos aeróbicos comuns, em geral HIIT traz diversos benefícios e vantagens sobre outros exercícios, incluindo, melhora de saúde para quem o pratica.
PRIMEIRO MÊS:
1. fazer 5 minutos de aquecimento em velocidade 4,5;
2. correr 20 segundos na velocidade 6,5;
3. descanse 2 minutos par recuperar;
4. repetir mais quatro vezes a sequencia em dias intercalados;
5. caminhar 5 minutos para desaquecer no fina de cada treino;
6. alongar no final.
SEGUNDO MÊS:
1. fazer 5 minutos de aquecimento em velocidade 5,2;
2. correr 30 segundos na velocidade 7,0;
3. descanso ativo de 2 minutos caminhando na velocidade 5,3;
4. caminhar 5 minutos para desaquecer;
5. repetir mais seis vezes a sequência e manter no segundo mês;
6. alongar no final.
TERCEIRO MÊS:
1. fazer 5 minutos de aquecimento em velocidade 5,8;
2. correr 40 segundos na velocidade 7,8;
3. descanso ativo de 2 minutos caminhando na velocidade 6,3;
4. caminhar 5 minutos para desaquecer;
5. repetir mais oito vezes e manter a sequencia no terceiro mês em dias intercalados;
6. alongar no final.
Restrições e cuidados: A personal explica que o treino “é proibido para quem tem alguma restrição cardiovascular, ortopédica, ou dores articulares, pois requer muito do corpo”. Além de que, no inicio, é importante interromper os exercícios se sentir dores, falta de ar e tonturas, e não fazer a atividade sem o acompanhamento de um professor durante o primeiro mês.