Exercícios simples para fazer em casa e perder peso de forma natural, você pode ficar mais à vontade, se preferir sem camisa ou até mesmo descalço. Além disso, pode deixar uma garrafinha de água gelada do seu lado, sem se preocupar se alguém irá derrubá-la ou não. Não haverá desculpas para não treinar, mesmo chovendo ou estando frio. Os exercícios são simples o suficiente para que você nem precise trocar de roupa de ginástica. Conclua toda a rotina três a quatro vezes por semana e comece a ver resultados em cerca de um mês. Veja os Exercícios Simples Para Fazer em Casa e Perder Peso.
1. Polichinelos:
- Este exercício é excelente para aquecer.
- É aconselhado fazer de 4 a 5 séries de 15 repetições.
2. Flexões:
- Flexões são excelentes para trabalhar os braços, ombros, peitoral e abdômen.
- Deite de barriga para baixo, posicione suas mãos na altura e também na largura dos ombros.
- É preciso que as palmas das mãos estejam tocando completamente o chão. Além disso, suas pernas devem estar unidas e estendidas, assim como, as pontas dos pés encostando no chão.
- Faça a contração do abdômen e glúteos.
- É importante também quando subir os braços, elevando o corpo, inspire e ao descer, expire.
- Faça 4 séries de 15 repetições.
3. Agachamento livre:
- Para fazer este exercício é necessário estar de pé.
- Agora, afaste os pés, estenda os braços para frente.
- Após isso, flexione os joelhos devagar, formando um ângulo de 90º.
- Para finalizar o exercício, retorne à posição original.
4. Alcançando os dedos dos seus pés:
Este exercício é bem simples: basta estar de pé, com as pernas bem estendidas e sem dobrar os joelhos, deverá tocar os pés com as mãos.
O ideal é fazer de 10 a 15 vezes.
5. Abdominal supra:
- Deite de barriga para acima e flexione suas pernas.
- Os braços devem ficar atrás da cabeça.
- Eleve o seu tronco até retirar as escapulas do chão e retorne novamente a posição inicial.
- Faça este exercício por 30 vezes.
6. Exercícios na escada:
- Se a sua casa tiver escada, utilize-a em prol da sua saúde.
- Faça 3 séries de subidas e descidas. Dependendo da quantidade de degraus, faça de 10 a 15 repetições.
- É importante fazer uma subida cadenciada e também sem pausas.
- Além disso, calce tênis com amortecimento, justamente para evitar problemas nos joelhos.
7. Dança:
Você sabia que a dança é um exercício em casa perfeito para a queima de calorias?
Portanto, dance por pelo menos 15 minutos diariamente.
8. Pular corda:
- O ideal é pular corda por meio de séries de 3 minutos cada.
- Inicialmente, comece fazendo 2 séries de 3 minutos e com a prática, vá aumentando a quantidade de séries.
- Este tipo de exercício pode ser feito em qualquer lugar, caso você tenha que viajar, basta levar a corda na mala, por exemplo.
9. Prancha:
- Este exercício não é difícil de ser feito.
- Apoie os cotovelos e antebraço no chão, seguindo a linha dos ombros. Além disso, a ponta dos pés devem estar apoiadas no chão.
- Eleve os seus quadris e contraia o abdômen.
- O ideal é fazer de 3 a 4 séries de 30 segundos.
Não há mais desculpas para deixar de fazer os seus exercícios. A prática de atividade física faz bem para o corpo e para a mente. Tenha o hábito de exercitar-se frequentemente, pois assim, terá mais longevidade.
