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Benefício dos nutrientes Dicas de Saúde

Emagreça – O Poder de uma Boa Alimentação

Emagreça – O Poder de uma Boa Alimentação é uma boa alternativa de alimentação saudável, além disso, cada alimento saudável que compões a mesa possui nutrientes que são altamente necessários para o bom funcionamento do organismo, incluindo fatores como humor e disposição. Manter uma alimentação balanceada é o passo principal para iniciar a corrida por corpo mais saudável. É importante lembrar que só a pratica de atividades físicas não é o suficiente para manter a saúde em dia, pois, se certos nutrientes estiverem em quantidades inadequadas na alimentação, faltará energia e disposição para que os exercícios obtenham os resultados esperados. “A combinação de proteína, cereais integrais e vitaminas é muito importante, já que englobam os nutrientes indispensáveis para o bom funcionamento do corpo. Assim é possível obter mais energias para fazer as atividades idades diárias, pois as proteínas dão mais forças. Então, confira Emagreça – O Poder de uma Boa Alimentação:

CARBOIDRATOS: Batata, massas em geral e arroz são ricos em carboidratos, que tem entre suas funções a de proporcionar energia ao corpo. O seu consumo não deve ser exagerado, portanto ¼ do prato, em média, é espaço mais do que suficiente.

DISPOSIÇÃO O DIA INTEIRO: É possível notar alguns sintomas da falta de disposição recorrentes da má alimentação na própria rotina. Basta deixar de tomar o café da manhã ou substituir o almoço por um salgado, por exemplo, para que o corpo se sinta mais cansado e o rendimento nas atividades mais comuns do dia a dia seja diminuído. A dica é nunca pular as refeições principais e procurar saber um pouco mais sobre a função dos nutrientes no organismo, a fim de se manter uma alimentação o correta. É muito importante conhecemos as fontes alimentares de cada nutrientes, pois cada vitamina ou mineral combinam entre, si, e têm um efeito no organismo

COMO MONTAR PRATO: Os nutrientes desempenham papéis fundamentais para que o corpo se mantenha sempre forte e saudável. Confiram quais deles devem estar presente com maior freqüência na hora do almoço e do jantar:

VERDURAS, LEGUMES E FRUTAS: O maior espaço do prato deve ser reservado para as verduras, legumes e frutas, que podem ocupar metade do prato. Eles fornecem fibras, vitaminas e minerais, agentes indispensáveis para saúde, contribuindo para o bom funcionamento do intestino, do metabolismo e a manutenção dos ossos.

PROTEÍNAS: Presente em carnes, ovos e queijos, por exemplo, as proteínas devem ocupar mais ou menos ¼ do prato. No caso das carnes, é importante sempre optar pelas que forem mais magras, evitando, assim, o consumo elevado de gorduras.

CAFÉ DA MANHÃ: Que tal fazer algumas simples trocas para deixar a refeições mais importantes do dia supersaudável? Para deixar o café da manhã cheio de saúde, não é necessário trocar todos os alimentos de uma só vez, mais sim, substituir um ou outro ingrediente que possa potencializar o funcionamento do organismo e diminuir os componentes que tragam maléficos á saúde

ACHOCOLATADO X CACAU: Na hora de prepara o leite, opter por misturar cacau ou canela em pó. Por conter muito açúcar, os achocolatado devem ser evitados.

MANTEIGA X QUEIJO COTTAGE: A manteiga, o requeijão e o cream cheese também podem ser substituído. A melhor opção é consumir o queijo cottage, que possui menor quantidade de gorduras.

LEITE INTEGRAL X LEITE DESNATADO: O leite integral pode ser substituído pelo desnatado porém, caso a adaptação seja difícil, o leite semidesnatado e o iogurte light também podem ser ótimas trocas.

PÃO BRANCO X PÃO INTEGRAL: Os pães integrais são ricos em fibras, por isso é importante dispensar os pães brancos, doces e recheados.

TROCAS INTELIGENTES: Algumas trocas podem ser efetuadas, porém com total responsabilidade, para que nenhum nutriente deixe de desempenhar o seu papel no organismo por falta de consumo. “Caso queira trocar alguns dos ingredientes, é bom ter em mente em quais alimentos são encontradas tais substâncias. (A proteína está presente nos queijos, no leite e no iogurte optar, sempre pelos magros), nas carnes e seus derivados (peito de peru, blanquet, atum, sardinha) e no ovo. As vitaminas encontram-se, predominantemente, nas frutas. Por fim, os cereais estão nos pães integrais, nos cereais matinais e na granola (sem açúcar)”, exemplifica Paula.

Existem muitas dúvidas sobre o consumo desse tipo de alimento. Nem sempre é possível preparar todas as refeições com intens naturais, por conta da correria que acomete o dia a dia. Por isso, quando não for possível eliminar o consumo dos industrializados, o ideal é combiná-los com os naturais, reduzindo os efeitos maléficos á saúde. “Outra dica é que devemos consumir sempre juntos os industrializados e os chamados alimentos ‘vivos’.

O consumo de alimentos industrializados, os quais são pobres em elementos que beneficiam o organismo, como carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais, sem a ingestão adequada de verduras, legumes e frutas, aumenta a oxidação pela ausência de elementos importantes para a eliminação de subprodutos tóxicos do metabolismo. Assim o fígado não consegue eliminar todas essas toxinas dificultando o funcionamento do organismo em sua totalidade”, ensina Fernanda.

BEBA ÁGUA: O liquido é importante no combate ao excesso de peso uma pesquisa feita na universidade Charlité de Berlim (Alemanha) e publicada na revista American Journal of Clinical Nutrition chegou a uma conclusão interessante: a água é capaz de melhorar os efeitos de uma dieta alimentar, contribuindo para o emagrecimento. Embora muitas pessoas acreditassem nisso, não existiam pesquisas recentes que comprovassem essa função.Para chegar a esse resultado os pesquisadores analisaram dois grupos distintos: pessoas que aumentaram em um litro ao dia seu consumo de água e os indivíduos do chamado grupo de controle. Aqueles que passaram a ingerir mais água emagreceram entre um e dois quilogramas a mais do que os demais, que mantiveram sem alteração a quantidade de liquido que bebiam. Então, confira essas receitas de como Emagreça – O Poder de uma Boa Alimentação:

INGREDIENTES:

  • 1 fatia de mamão formosa sem sementes
  • 1 laranja sem casca em gomos
  • 1 ameixa-preta sem caroço
  • 1 colher (sopa) de linhaça dourada
  • 1 copo (250ml) de água

MODO PREPARO:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador.
  • Adoce a gosto e beba em seguida, até 2 vezes por dia, de preferência longe das refeições principais almoço e jantar).

INGREDIENTES:

  • 1 colher (sobremesa) de linhaça
  • 1/2 mamão papaia sem casca e sem sementes
  • 1 figo pequeno sem casca
  • 2 ameixas-pretas secas
  • suco puro de 2 laranjas

MODO PREPARO:

  • Deixe as sementes de linhaça de molho em 4 colheres (sopa) de água filtrada, durante 8 horas, para virar um gel.
  • Bata a linhaça e o gel formado com os outros ingredientes da receita.
  • Adoce a gosto e beba em jejum.

INGREDIENTES:

  • 1/2 xícara (chá) de morangos picados
  • Suco puro de 2 laranjas
  • 1 colher (sopa) de farelo de aveia

MODO PREPARO:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador.
  • Adoce a gosto e beba em seguida, até 2 vezes por dia, de preferência longe das refeições principais almoço e jantar).

OBS: Para realmente conseguir bons resultados é necessário que você mantenha uma alimentação equilibrada e saudável. Além disso, Para potencializar os resultados, não se esqueça de praticar alguma atividade física. Fazer uma caminhada todos os dias já é um bom começo.

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