Dieta pegan: O que é? como fazer, benefícios e malefícios

Dieta pegan quais os benefícios que essa nova dieta pode trazer para você.

Além disso, milhares de dietas diferentes estão circulando pela Internet nos últimos anos, cada um prometendo resultados excepcionais, mas apenas alguns deles estão realmente cumprindo suas promessas.

A Dieta Pegan é um termo que vem ganhando popularidade recentemente, e muitas pessoas se adaptaram a essa dieta.

A dieta mistura os elementos mais saudáveis ​​das dietas Paleo e Vegan; criando assim uma dieta que garante que o dieta alcance um equilíbrio perfeito entre nutrição, gorduras saudáveis ​​e outros compostos essenciais de que o corpo precisa não apenas para ser saudável, mas também para funcionar melhor.

Exatamente o que é a dieta Pegan, além de dar uma olhada em seus benefícios e desvantagens, para ajudá-lo a tomar uma decisão mais informada sobre se essa dieta é adequada ou não.

O que é a dieta pegan?

Antes de darmos uma olhada nos prós e contras, bem como nas escolhas alimentares que você pode escolher ao seguir a dieta Pegan, vamos dar uma rápida olhada no que exatamente é essa dieta.

Como mencionamos anteriormente, a dieta é uma combinação de um plano de dieta vegana e um plano de dieta paleo, muitas pessoas estão confusas nessa parte porque acham que é uma das duas.

Para entender melhor, vamos dar uma olhada nessas duas dietas separadamente:

Dieta vegana:

O Grupo de Recursos Vegetarianos explica que uma dieta vegana é semelhante à dieta vegetariana, mas, além de excluir peixes, aves e carne de sua dieta, os veganos também excluem todos os tipos de produtos relacionados a animais de suas dietas e estilo de vida.

Isso inclui ovos e mel, além de cosméticos, lã, couro e outros produtos que contêm subprodutos animais.

Dieta paleo:

Uma dieta Paleo, de acordo com a Nerd Fitness, é uma dieta que segue a tradição de “viver como um homem das cavernas” sobre a dieta de uma pessoa.

Isso significa que uma pessoa que segue uma dieta paleo come qualquer coisa que um homem das cavernas possa caçar ou reunir, como frutas e legumes, peixe, carne, sementes e nozes.

Qualquer coisa que um homem das cavernas não fosse capaz de reunir ou caçar, como cereais, doces e massas, devem ser eliminados.

Saúde explica que a dieta Pegan exige fundamentalmente que o indivíduo ajuste sua dieta de forma que as carnes representem apenas 25% de sua ingestão e plantas durante o restante dos 75%.

Ao contrário de uma dieta vegana que exigiria apenas uma dieta vegetariana para perda de peso, como exemplo, a dieta Pegan também exigiria que a pessoa também consumisse um pouco de carne, mesmo quando usada para perda de peso.

Benefícios da dieta pegan

Vamos dar uma olhada em algumas das vantagens mais benéficas que você pode obter ao seguir a dieta Pegan.

A dieta Pegan não permite que produtos lácteos sejam consumidos.

Embora possa ser difícil para algumas pessoas se adaptarem, pode haver vários benefícios para você.

Estudos de nutrição explica que uma maior ingestão de laticínios está associada a um maior risco de câncer de próstata, câncer de ovário e diabetes tipo 1.

Dieta para iniciantes, combina os elementos mais saudáveis ​​da dieta vegana e paleo sem trazer nenhum dos impactos adversos aos quais qualquer uma das duas dietas foi associada; assim, você estará dando ao seu corpo alimentos saudáveis ​​que o ajudarão a funcionar melhor.

Essa dieta também é perfeita para pessoas que têm um pouco de gordura extra que parece teimosa.

A combinação de alimentos geralmente ajuda a reduzir a gordura teimosa nas áreas do estômago e das nádegas.

Desvantagens da dieta pegan

Semelhante à forma como esse tipo de dieta traz inúmeros benefícios para quem faz dieta, também devemos nos concentrar nas desvantagens dessa dieta.

A dieta Pegan proíbe completamente o consumo de produtos lácteos, o que pode ser muito difícil para algumas pessoas se adaptarem.

Esta dieta requer apenas o consumo de carne orgânicas. Essas carne são muito mais caras do que as carne não orgânicas, o que significa que uma pessoa precisaria ter um orçamento maior para trabalhar se mudar de outra dieta para a dieta Pegan.

Mudar de uma dieta vegana para uma dieta vegana pode ser bastante difícil, pois 25% de toda a ingestão de alimentos deve ser carne nessa dieta, mas com um estilo de vida vegano, a pessoa estaria acostumada a evitar completamente qualquer produto de origem animal, incluindo ovos e carne.

O que é permitido e o que não é?

Embora tenhamos discutido os aspectos mais importantes da dieta Pegan, também devemos observar os alimentos que são permitidos e, é claro, os que não são permitidos.

Também compartilharemos algumas deliciosas idéias de refeições com você para ajudar você a começar.

Alimentos permitidos:

• Certas gorduras que são consideradas de alta qualidade. Essas gorduras são ricas em ácidos graxos ômega-3. Inclui azeite, óleo de abacate e óleo de coco.
• Lentilhas, mas legumes, amendoins, pinto e outros tipos de feijão não são permitidos.
• Grãos saudáveis ​​como quinoa.
• carne alimentada com capim proveniente de animais livres de antibióticos (carne orgânica). Ovos, carne bovina e outros tipos de carne não devem representar mais de 25% da ingestão diária de alimentos de uma pessoa.
• Legumes e frutas são vitais para esta dieta e devem responder por 75% de todos os alimentos que a pessoa consome diariamente.

Alimentos proibidos:

• O açúcar deve ser evitado o máximo possível. Não há problema em consumir algo que contenha açúcar de vez em quando, mas isso deve ser visto como um tratamento ocasional.
• Os laticínios devem ser completamente evitados se você pretende seguir este plano de dieta, pois os laticínios podem ser difíceis de digerir.
• A soja também é um alimento que deve ser evitado ao seguir o plano de dieta Pegan.

Ideia de refeição:

Para ajudar você a começar, aqui estão algumas idéias de refeições que você pode preparar enquanto segue o plano de dieta Pegan:

• Salada Vegana;
• Bolo de cenoura sem glúten
• Frango com tomate seco, queijo de cabra e espinafre

Conclusão

Embora as dietas Vegan e Paleo sejam frequentemente consideradas duas excelentes opções para manter um estilo de vida saudável.

Muitas pessoas agora estão adotando uma dieta Pegan, que combina os melhores elementos dessas duas dietas em uma.