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Dieta Para Eliminar até 3Kg por Semana!

Dieta Para Eliminar até 3Kg por Semana!

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Graduado em Ciências da Nutrição!

Especialista do Dicas de Saúde

Dieta Para Eliminar até 3Kg por Semana!
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Como Eliminar até 3Kg por Semana de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos com uma dieta para perder a barriga de forma rápida e saudável.

Exercícios Para Perder Barriga: O exercício físico é essencial e compõe mais uma dica. Em relação ao tipo de exercício escolhido fica a critério particular, para que seja mais fácil cumprir o desafio diário de exercitar-se regularmente, sem desistir. Além disso, A corrida rápida emagrece em menor tempo que a caminhada, por exemplo.

Dieta Para Eliminar

Dieta Para Eliminar

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana, veja um exercício muito fácil de fazer, que dura poucos minutos e deixa a barriga durinha em poucos dias: Como fazer abdominais hipo pressivos para perder barriga. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:

  • Subir escadas ao invés de usar o elevador;
  • Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
  • Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
  • Levar o cachorro para passear à noite;

Dicas Para Perder Barriga: Na dieta para perder barriga é essencial gastar mais energia do que aquela que ingere e praticar atividade física localizada para gastar calorias e queimar a gordura acumulada. Também é importante a ingestão de muita água para uma boa hidratação e para que o intestino funcione corretamente, aumentando o efeito da dieta para perder barriga.

Descansar bastante é fundamental para os compromissos diários e também enfrentar o desafio da dieta. Com o corpo descansado há mais disposição para prática de mais exercícios físicos; são de 6 a 8 horas bem dormidas para o descanso diário. Outra recomendação válida é sempre beber bastante água diariamente. E é importante evitar beber água durante refeições, a indicação é ingerir líquidos em até meia hora antes E após a alimentação, é preciso esperar mais meia hora para beber água. São indicados de 1 a 2 litros da água diariamente.

Alimentos Para Perder Barriga Rápida: Para perder barriga rápido e emagrecer é importante introduzir na dieta alimentos que melhoram o trânsito intestinal, diminuam gases e permitam que a dieta tenha poucas calorias, especialmente em gorduras. Além disso, Alguns alimentos que servem para perder barriga e enriquecer nutricionalmente a dieta, podem ser:

  • Aveia: A Aveia é um alimento completo que tem fibras que ajudam a diminuir a fome e a diminuir a prisão de ventre. Para perder barriga, pode-se começar o dia com mingau de aveia no café da manhã.
  • Gengibre: O Gengibre ajuda a acelerar o metabolismo e pode ser usado em lascas nas saladas, pode- se fazer chá ou ainda se usar para temperar os alimentos.
  • Gergelim: O Gergelim tem propriedades diuréticas e fibras que ajudam a regular o intestino. Pode-se usar gergelim em sopas, saladas e no iogurte, por exemplo.
  • Abacaxi: O Abacaxi facilita a digestão e é diurético, ajudando a diminuir o inchaço e perder barriga. Pode-se comer ao natural ou em saladas, fazer sucos ou ser usado em vitaminas.
  • Berinjela: além de ter fibras que diminuem a fome ajuda a eliminar gorduras, por isso para ajudar a perder barriga, pode-se fazer o suco de berinjela e beber ao longo do dia.

Suco Para Perder Barriga: Uma ótima opção de suco para perder barriga é o de abacaxi com chá verde porque seus ingredientes combinados entre si aumentam a vontade de fazer xixi, eliminado o excesso de líquidos corporais e favorecem a queima da gordura localizada na barriga.

Isto acontece porque o abacaxi é um bom diurético que aumenta a vontade de urinar, ajudando a desinchar. Já o chá verde aumenta o metabolismo do corpo, levando a queima da gordura corporal e o gergelim e a linhaça têm fibras que melhoram o transito intestinal. A água de côco é nutritiva, rica em minerais e repõe os minerais do organismo.

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo a seguir, sem coar.
  • Se necessário, pode adoçar o suco com 1 colher de Estévia.
  • O horário mais indicado para tomar este suco é no café da manhã ou no meio da tarde.

Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia. Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Então, Confira um cardápio completo que te ajudará a Eliminar até 3Kg por Semana.

Dieta Eliminar 3Kg por SemanaSegunda Feira:

Desjejum:

Lanche da manhã:

Almoço:

  • 1 prato de sobremesa de salada alface roxa, escarola, tomate e rabanete.
  • 3 a 4 colheres de arroz integral.
  • ½ concha de feijão preto.
  • 2 ovos mexidos.
  • Espinafre.

Sobremesa:

  • 1 fruta de sua preferência

Lanche da tarde:

  • 2 castanha do Pará
  • 5 castanha de caju sem sal
  • 1 maça

Jantar:

  • 1 prato comum de arroz com quinoa e legumes folhas de alface roxa a vontade.

Ceia:

  • Suco de couve com maracujá

Terça Feira:

Desjejum:

Lanche da manhã:

Almoço:

  • 1 prato (de sobremesa) de salada alface mimosa, acelga, chuchu, ervilha fresca.
  • 3 a 4 colheres (de sopa)de arroz integral com couve-flor.
  • 1 posta de peixe grelhado com alho e cebola.
  • Brócolis.

Lanche da tarde:

  • 3 colheres (de sopa) de frutas desidratadas.
  • 4 amêndoa.

Jantar:

  • 1 prato comum de salda de alface mimosa, agrião, pepino, feijão branco, tomate, mandioca cozida.

Sobremesa

  • kiwi

Ceia

Quarta feira:

Desjejum

  • Suco verde desintoxicante

Lanche da manhã:

  • 2 castanhas de caju
  • 2 tâmaras
  • 1 noz

Almoço

  • Prato (de sobremesa) de salada de alface, rúcula, tomate e chuchu
  • 3 a 4 colheres (de sopa) de arroz integral com vagem e cenoura
  • Couve manteiga refogada

Sobremesa:

  • 1 goiaba

Lanche da tarde:

  • 1 tapioca recheada
  • 1 banana
  • canela e semente de chia

Jantar:

  • Sopa de mandioquinha com tomate, folhas de mostarda cruas e um fio de azeite

Sobremesa:

  • Uma fatia de melancia

Ceia

  • Suco de couve com uva

Quinta feira:

Desjejum:

  • Vitamina de banana nanica
  • mamão
  • pera
  • tomate
  • linhaça
  • farelo de arroz

Lanche da Manhã:

Almoço:

  • Salada de alface americana, agrião pepino, cebola roxa
  • Arroz integral com brócolis
  • feijão
  • omelete
  • chuchu com milho

Lanche da Tarde:

  • Salada de fruta
  • 1 colher ( de sopa) de farelo de linhaça

Jantar:

  • Sopa de legumes e folhas de couve crua e azeite

Sobremesa:

Ceia:

Sexta feira:

Desjejum:

  • Suco verde com 1 colher (de sopa) de farelo de linhaça

Lancha da manhã:

  • 4 ameixas secas

Almoço:

  • 1 prato ( de sobremesa) de alface crespa, almeirão, couve flor e beterraba.
  • 2 a 3 colheres (de sopa) de arroz integral com açafrão.
  • ½ concha de feijão.
  • 1 filé médio de salmão assado.
  • ½ prato de sobremesa de escarola no alho e azeite.

Lanche da Tarde:

  • 1 banana assada polvilhada com canela
  • 1 omelete de 2 claras
  • 1 gema com recheio de espinafre e ricota

Ceia:

  • Suco de pera com agrião

Sábado:

Desjejum:

  • Suco antioxidantes

Lanche da manhã:

Almoço:

  • 1 prato ( de sobremesa ) de alface mimosa, chuchu, acelga e palmito
  • 1 filé de peito de frango assado
  • 3 colheres de arroz 7 cereais
  • 4 rodelas de berinjela grelhada

Lanche da tarde:

Jantar:

Ceia:

  • Suco de maracujá com couve

Domingo:

Desjejum:

  • Suco verde de sua preferência

Lanche da Manhã:

  • 2 castanhas de sua preferência
  • 4 macadâmias

Almoço:

  • 1 prato ( de sobremesa) de agrião, cenoura, e beterraba ralada
  • 1 posta de salmão
  • 3 rodelas de batata doce
  • 3 colheres (de sopa) de escarola refogada

Lanche da Tarde:

Jantar:

  • 1 prato comum de salada de alface roxa, brócolis, tomate, cenoura e atum.

Sobremesa:

  • Melão.

Ceia

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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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