Dieta dos 30 Anos para emagrecer 6kg: Como fazer, cardápio e dicas
Dieta dos 30 Anos para emagrecer 6kg! Se você já chegou na casa dos 30 e precisa saber como Perder 6kg em 30 Dias de uma forma bem simples e natural, está no lugar certo.
Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral.
Além disso, as dietas restritivas, quando é indicada o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona.
Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos com uma dieta para perder a barriga de forma rápida e saudável.
Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada. Nesta fase, o metabolismo começa a fica mais lento, e os cuidados anti-idade devem ser iniciados.
É nessa faixa etária que percebemos que, mesmo comendo as mesmas coisas que antes, o acúmulo de gordura acontece mais facilmente. E guando se pensa em fazer uma dieta para emagrecer, os resultados demoram mais a aparecer. Além disso, nessa idade, geralmente a rotina de trabalho é mais intensa, e o dia a dia corrido dificulta a escolha de alimentos saudáveis.
Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia. Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Então, confira a Dieta dos 30 Anos: Elimine 6kg em 30 Dias!
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1:
- 1 xícara (chá) de café
- 1 Ovo mexido com 1 fatia de queijo branco
- 2 torradas tipo integral
- ½ Mamão papaya
Opção 2:
- 1 tigela com 200ml de leite desnatado +1 Banana prata picada +3 colheres (sopa) de cereal matinal integral (flocos de milho integral)
Opção 3:
LANCHE DA MANHÃ
Opção 1:
- 1 barrinha de gergelim
- 1 caixinha (200ml) de Água de Coco
Opção 2:
- Mix de Nozes (amêndoa, castanha e noz de cada)
- 1 xícara de chá verde
Opção 3:
- 1 Maçã pequena com casca
- 1 caixinha de suco com extrato de soja
ALMOÇO
Opção 1:
- Salada de folhas (vários tipos de Alface e Rúcula), temperada com mix de sementes (girassol, linhaça e gergelim)
- 1 filé de salmão grelhado
- 3 colheres (sopa) de arroz integral
- 3 ramos de Brócolis ao vapor
- 1 taça de gelatina diet
Opção 2:
- Salada de Pepino com tomate (á vontade)
- 1 e ½ panqueca de frango com massa integral e molho de tomate
- 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada
- 1 ameixa
Opção 3:
- 2 colheres (sopa) de salada de soja ao vinagrete
- 1 filé bovino grelhado
- 3 colheres (sopa) de arroz com a Cenoura picada
- 2 colheres (sopa) de escarola refogada
- 1 picolé de frutas
LANCHE DA TARDE
Opção 1:
- 1 pote de iogurte de frutas desnatado
- 1 barrinha de cereais light
Opção 2:
- 1 xícara de chá vermelho
- 2 torradas tipo integral com geleia de frutas natural (sem adição de açúcar)
- 1 queijo processado light ou 1 fatia de ricota
Opção 3:
- 1 copo de vitamina com leite de soja zero + 5 Morangos ou 1 Banana ou 1 fatia de Mamão + 1 colher (sopa) de aveia em flocos finos
JANTAR
Opção 1:
- Saladão: folhas de Alface-americana, Alface roxa, Agrião, tomate-cereja, Cenoura ralada, 2 colheres (sopa) de ervilhas fresca + 1 Ovo cozido, temperada com molho de iogurte + ½ pão sírio integral pequeno ou 1 fatia de pão integral de pão integral torrado.
- 1 cacho pequeno de uvas vermelhas
Opção 2:
- 2 Pimentões recheados com carne moída
- Salada de folhas á vontade
- 1 mexerica
Opção 3:
- 2 conchas de sopa de legumes com frango desfiado (exceto batata, mandioquinha e mandioca)
- 1 fatia de pão torrado com margarina para acompanhar
- 1 fatia de Mamão
CEIA
Opção 1:
Opção 2:
- 1 Garrafinha (200ml) de leite fermentado
Opção 3:
- 1 fatia de queijo magro
Fique por Dentro
Amêndoas: esta oleaginosa, além de rica em Vitamina C e Vitamina E, é tonificante, protege os ossos, restabelece a força física, diminui o colesterol e controla os radicas livres.
Aveia em Flocos: fonte de fibras auxilia a perda de peso por gerar maior saciedade e melhorar o funcionamento intestinal, além de evitar o acúmulo de toxinas.
Castanha-do-Pará: rica em Selênio tem efeito antioxidante. É rica em Vitamina E, tonificam e eficaz no combate á Anemia.