A dieta do morango é uma das maneiras mais rápidas de perder peso.
Se você está tentando perder alguns quilos em tão pouco tempo, então este poderia ser o plano de dieta para você.
Ao contrário dos outros planos de dieta à base de frutas, a Dieta do Morango tem uma abordagem mais agressiva para perda de peso rápida.
Vale ressaltar que uma pesquisa que está sendo feita mostra que os componentes nutricionais especiais dos morangos podem estimular seu metabolismo e ajudar a suprimir seu apetite.
Elas também podem controlar o açúcar no sangue e assim ajudar na perda peso.
Pesquisadores da Universidade de Illinois descobriram que os antioxidantes mais abundantes nos morangos são o ácido elágico, bem como os flavonoides, quercetina, antocianina kaempferol e catequina. Eles também apontaram que os extratos de morango mostraram inibir as enzimas COX em experimentos de laboratório.
Isso significaria que os morangos poderiam ter o potencial de ajudar a reduzir a inflamação e a dor.
Valor nutricional do morango
Como se sabe, o morango é pouco calórico, apresentando cerca de 38 calorias por 100 gramas de fruta.
Ele é rico em vitaminas como, por exemplo, vitamina A, vitamina E, vitamina C, vitamina B6 e vitamina B5.
Os principais minerais presentes na fruta são: potássio, cálcio, selênio, magnésio e ferro.
Eles também são ricos em flavonoides, importante agente antioxidante no organismo dos humanos.
Outra característica nutricional importante da fruta é que ele possui boa quantidade de fibras alimentares (cerca de 2,5 gramas de fibras por 100 gramas de Morango). Agora, confira alguns dos benefícios do morango para saúde:
Benefícios
1. Aumenta a imunidade:
O morango possui uma quantidade considerável de vitamina C que reforça a imunidade e ajuda no combate a gripe e resfriado.
Além disso, essa mesma vitamina ainda é capaz de melhorar o processo de cicatrização de feridas.
2. Melhora a visão:
As propriedades antioxidantes presente no morango pode ajudar a prevenir a catarata, que pode levar à cegueira na velhice.
Vale ressaltar que os olhos precisam de vitamina C para serem protegidos da exposição de raios UV nocivos do sol.
O que você deve fazer: Bem, consuma três ou mais porções de morangos, para que possa reduzir o risco de degeneração muscular, uma condição que resulta na perda de visão (como citamos acima).
3. Favorece a saúde do coração:
A cor avermelhada do morango se deve às antocianinas, substâncias que neutralizam os radicais livres.
Além do mais, estudos mostram que o alto consumo da substância pode diminuir o risco de ataques cardíacos.
4. Regula a pressão arterial:
O magnésio e o potássio presentes nos morangos são saudáveis ao coração e podem ajudar a regular a pressão arterial e também diminuem os efeitos negativos do sal no organismo.
5. Fornece fibras:
Os Morangos são ricos em fibras, que são muito importantes para uma digestão saudável.
Problemas que podem surgir da falta de fibras incluem constipação e diverticulite – uma inflamação do intestino que afeta cerca de 50% dos indivíduos com mais de 55 anos.
As fibras também podem ajudar no combate a diabetes tipo 2, atrasando a absorção de açúcares, isto é, glicose no sangue.
Como resultado, as pessoas adultas com diabetes podem desfrutar dos morangos com moderação na sua dieta.
Por que você deveria tentar a dieta do morango
A Dieta do Morango se concentra em comer morangos exclusivamente ou em cada refeição para promover a perda de peso rápida.
A fruta é extremamente baixa em calorias, mas é rica em fibras, manganês e vitamina C (como citados acima).
A versão mais extrema dessa dieta foi seguida por Victoria Beckham, ex-membro do famoso grupo feminino Spice Girls.
A dieta consiste em comer apenas uma refeição de morangos todos os dias.
Mesmo se você comer cinco xícaras de morangos, isso só será equivalente a mais ou menos 300 calorias e menos de seis gramas de proteína.
Beckham às vezes adicionava camarões à sua dieta para acrescentar proteína.
Uma versão mais suave desta dieta envolve a inclusão de morangos em cada refeição, vários dias por semana.
O lanche é sempre um smoothie de morango. Existem planos de dieta de três e quatro dias que atingem 1.200 calorias por dia, e os morangos só são incorporados em todos os lanches e refeições.
Receitas de sucos de morango para emagrecer
Suco detox com morango e kiwi:
INGREDIENTES:
- 150 ml de água de coco;
- 4 morangos;
- 1 kiwi;
- Raspas de gengibre.
MODO DE PREPARO:
Coloque a água de coco, os morangos, o kiwi e as raspas de gengibre no liquidificador;
Bata e sirva-se o mais rápido possível para não perder seus nutrientes.
Suco detox com morango e couve:
INGREDIENTES:
- 250 g de morango;
- 3 folhas de couve manteiga;
- 50 g de nozes;
- 1 litro de suco de laranja.
MODO DE PREPARO:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador;
Na sequência, bata com duas pedras de gelo;
Passe o suco para uma jarra e adicione mais algumas pedras de gelo. Finalmente, sirva-se;
O suco detox com morango e couve rende cinco porções. Cada uma delas tem por volta de 182 calorias.
O cardápio da Dieta do Morango é fácil de seguir. Você pode ir extremo comendo apenas morangos todos os dias ou incorporar a fruta em cada refeição ou lanche saudável.
Aqui estão alguns exemplos de menus que você pode usar como guia ao criar seu plano de dieta:
Cardápio
1 Dia:
- Café da manhã: 250 gramas de morangos, meia banana e meia maçã. Misture-os e adicione um pouco de mel, bem como 50 gramas de iogurte sem açúcar;
- Lanche: Misture o leite com baixo teor de gordura e 100 gramas de morangos. Adicione um pouco de mel e 50 ml de água mineral e misture novamente;
- Almoço: 150 gramas de morangos, 100 gramas de pepino, 1 pedaço de peito de peru, 10 gramas de salsa, 300 gramas de espargos, 20 gramas de nozes picadas, seis colheres de sopa de legumes, uma colher de azeite e uma colher de suco de limão. Misture o pepino picado e morangos e tiras de carne de peru em uma tigela grande. Adicione o suco de limão, azeite e sopa de legumes;
- Lanche da Tarde: Misture o iogurte desnatado e uma colher de mel com 100 gramas de morangos;
- Jantar: Misture a batata cozida, aipo cozido pequeno, um alho, iogurte, salsa e 50 gramas de queijo com pouca gordura para fazer uma salada. Adicione sal, pimenta e limão.
2 Dia:
- Café da manhã: Duas fatias de pão integral e queijo;
- Lanche: Misture 200 gramas de morangos, uma colher de chá de mel, uma colher de chá de manteiga e outras frutas desejadas;
- Almoço: Misture 100 gramas de morangos picados, um tomate, metade alface, pimenta, 50 gramas de queijo com baixo teor de gordura, iogurte, sal, suco de limão, torrada integral;
- Lanche da tarde: suco de morango, iogurte desnatado e suco de abacaxi;
- Jantar: panquecas com morangos.
3 Dia:
- Café da manhã: salada de frutas com 250g de morangos, meia maçã e meia banana;
- Almoço: salada de frutas com 150g de morangos, um pedaço de peito de peru, 100g de pepino, 300g de espargos, 10g de salsa, 20g de nozes, uma colher de sopa de suco de limão, 6 colheres de sopa de legumes (ou água mineral sem refrigerante) e uma colher de chá de azeite;
- Jantar: misture uma batata cozida grande, uma cebola (picada), um pequeno aipo cozido, 1 litro de iogurte, 50g de queijo sem gordura, folhas de salsa e 3 morangos.
Como é o caso de muitas outras dietas, esta não terá resultados mágicos se você não for fisicamente ativo e se não adotar alguns hábitos bons e saudáveis.
Então, antes de decidir começar qualquer dieta e consultar seu médico ou nutricionista, tente adotar um estilo de vida saudável, porque é a coisa básica de tudo, incluindo uma perda de peso saudável.
