Dieta da tpm: funciona? benefícios e cardápio nesse momento de purificação, além de ajudar a emagrecer com o cardápio disponibilizado neste artigo.
Além disso, a síndrome pré-menstrual, ou TPM, é uma condição que aflige muitas mulheres. Esta condição pode ter vários sintomas e vários graus de gravidade, de mulher para mulher.
A causa exata da TPM não é completamente compreendida, embora especialistas acreditem que hormônios como progesterona, estrogênio e testosterona estejam provavelmente envolvidos. Acredita-se também que uma mudança no nível de serotonina no cérebro esteja relacionada à ocorrência de TPM.
Para a maioria das mulheres, os sintomas da TPM parecem aparecer após a ovulação, ou cerca de quatorze dias no ciclo, e desaparecem duas semanas depois, quando começa o período menstrual. A TPM está intimamente ligada com humor, inchaço da retenção de Água, seios sensíveis, dores de cabeça, ganho de peso temporário e ânsias de comida. Evitar certos alimentos pode ajudar. Alguns dos seguintes alimentos podem exacerbar seus sintomas: cafeína, açúcares simples,
Embora os desejos por comida e outros sintomas possam ser uma parte previsível da TPM, algumas coisas podem ser feitas para ajudar a aliviar alguns sintomas. Alimentos que podem ajudar a aliviar alguns sintomas incluem carboidratos complexos e alimentos ricos em Cálcio.
Atenha-se a uma dieta que inclua muitas frutas e vegetais frescos, produtos integrais, produtos lácteos sem gordura, peixe magro e aves; também beba muita Água. Além de uma dieta saudável, certifique-se de se exercitar regularmente. O exercício pode ajudar a liberar a tensão e a ansiedade, e promove a liberação de endorfinas, que naturalmente o seduzem.
Existem muitos suplementos, bem como afirmações sobre certas vitaminas que supostamente ajudam a aliviar os efeitos da TPM. Houve um tempo em que se acreditava que a Vitamina B6 ajuda a aliviar os sintomas da TPM, mas nunca foram encontradas evidências sólidas, e tomar muita Vitamina B6 estava prejudicando muitas mulheres.
Para obter os possíveis benefícios da Vitamina B6, consumir alimentos ricos em vitamina, incluindo peixe, frango, alimentos de soja, brócolis, Banana, melão e espinafre. Até que mais seja conhecido, sua melhor aposta para ajudar a aliviar os sintomas da TPM é seguir algumas diretrizes gerais. Faça uma dieta saudável, leve um estilo de vida ativo, durma bastante e consulte seu médico, se necessário.
Por que acontece a TPM:
O sangue e o tecido deixam o corpo porque não são mais necessários. Vem do útero, o órgão dentro do corpo de uma mulher onde um bebê cresce. A cada mês, sangue e tecido se acumulam no útero, caso a mulher engravide. Esse revestimento seria necessário se o óvulo da mulher fosse fertilizado pelo espermatozoide de um homem. Um óvulo fertilizado se liga a esse forro macio e começa a se transformar em um bebê.
Mas na maioria das vezes, o óvulo não é fertilizado, o forro é derramado e a menina ou mulher tem seu período menstrual.
Vamos conversar por um minuto sobre os ovos. Eles não são do tipo que você compra em uma caixa na loja! Meninas e mulheres têm dois ovários. Cada um desses ovários contém milhares de ovos, que são minúsculos (cada um não maior que a ponta de um alfinete). Durante o ciclo menstrual, um óvulo é liberado de um dos ovários e começa a descer uma das trompas de falópio até o útero, também chamada de útero.
Se um espermatozoide não fertilizar o óvulo, o óvulo não fertilizado e o revestimento do útero deixam o corpo. Em outras palavras, uma garota tem seu período. O ciclo começa novamente. O revestimento do útero vai começar a construir, e cerca de 2 semanas após o último período, outro óvulo será liberado.
Sintomas da TPM:
A TPM engloba uma série de sintomas emocionais e físicos experimentados pelas mulheres nos dias que antecederam o início da menstruação. Sentimentos de irritabilidade, desejos por comida e alterações de humor são sintomas comuns relacionados ao humor.
- Sintomas físicos:
- Seios macios Inchaço,
- retenção de fluidos
- Dores musculares
- Dor nas articulações
- Dores de cabeça
- Cólicas
- abdominais
- Diarreia ou constipação
- Dor na região lombar
- Ondas de calor
- Dificuldade para dormir
- Dormir demais
- Baixa energia,
- fadiga
- Baixo desejo sexual
- Mudanças no apetite
- Desejos de comida – doces, salgados
Humor e Sintomas Relacionados ao Comportamento:
- Irritabilidade.
- Ansiedade.
- Dificuldade em focar.
- Tristeza.
- Crises de choro.
- Raiva.
- Não querendo falar com ninguém.
O que comer antes do período menstrual:
Se houver uma quantidade excessiva de estrogênio em seu corpo, você poderá sentir tensão pré-menstrual, sensibilidade mamária, distensão abdominal, fadiga, irritabilidade ou insônia, as chamadas síndromes pré – menstruais. Certos alimentos podem ajudar seu corpo a processar o estrogênio de forma mais eficiente e, portanto, reduzir ou eliminar os sintomas da TPM.
As seguintes orientações dietéticas são recomendadas durante os 10 dias anteriores ao seu período:
- Coma refeições leves, fáceis de digerir, nutritivas e equilibradas.
- Inclua feijão e legumes, peixe, verduras e frutas em sua dieta.
Beba muita água:
A Água promove movimentos intestinais regulares e suaves, o que ajuda a reduzir o inchaço e a estagnação na região abdominal.
Evite alimentos condimentados e estimulantes:
Estes alimentos incluem pimenta caiena, gengibre, alho, etc Devo admitir que isso é muito difícil para mim, como eu absolutamente adoro alimentos picantes. Desde que eu não quero evitá-los completamente, eu os uso com moderação.
Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e oleosos e doces:
Como os hormônios são metabolizados através de nossos sistemas digestivos, um intestino saudável é essencial para manter um ciclo menstrual harmonioso. Estes tipos de alimentos tendem a causar inflamação e são difíceis de digerir. Eles podem ser saborosos, mas NÃO são amigáveis ao ciclo.
Reduza o sal:
O excesso de sal prejudica o funcionamento dos vasos sanguíneos e dos rins, o que pode causar dor de cabeça, irritabilidade e acúmulo de líquidos no corpo.
O que comer após o seu período:
Nutra seu Sangue:
O momento ideal para nutrir o seu sangue é de 1 a 5 dias após a interrupção do sangramento. Coma alguns alimentos nutritivos para o sangue. Confira a lista de alimentos nutritivos simples de sangue:
Couve:
Extremamente nutritiva, a couve é fonte de vitaminas e minerais para o organismo. Possui uma baixa quantidade de sódio, tem função antioxidante, protegendo-nos da ação dos radicais livres.
Limão:
A fruta apesar de ácida, é essencial para diminuir a acidez no estômago e alcalinizar o sangue. Rica em Vitamina C, o Limão ainda reforça a imunidade, combatendo gripes e resfriados e aliviando inflamações nas vias respiratórias.
Couve flor:
Uma aliada na manutenção dos ossos, a Couve-Flor é uma boa pedida quando o assunto é valor nutricional. É rica em vitaminas do complexo B, Vitamina C e K, além da presença dos minerais: Cálcio, magnésio, potássio e fósforo. O alimento pode ser muito benéfica para auxiliar na indigestão, no combate ao diabetes, obesidade e hipertensão.
Chá dente de leão:
Com uma variedade de propriedades, a planta dente de leão pode trazer mais benefícios para o organismo do que você imagina. Além de alcalinizar o sangue, o chá é rico em Vitamina A, Vitamina B6 e Vitamina C e contém minerais essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo, como Cálcio, potássio e Ferro.
Brotos de alfafa:
Da mesma família do feijão, o alimento é bem conhecido por auxiliar no combate a obesidade, além disso, suas propriedades são fundamentais para regular o intestino e auxiliar na digestão. O broto é fonte de Ácido Fólico, Magnésio, Cálcio, potássio, Zinco, selênio, Ferro e vitaminas B, Vitamina C, Vitamina D, vitamina E, e vitamina K.
Alho:
Um dos temperos mais utilizados, o alho é um alimento saudável e muito rico em nutrientes essenciais para o organismo. Boa fonte e Vitamina C e B6, o alho ajuda a reduzir a propensão de câncer de pele e de próstata, auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares e ainda ajuda no controle da pressão arterial.
Cebola: Rica em quercetina, uma flavonoide importante para o bem estar do nosso corpo, o alimento tem propriedades anti-inflamatórias, antianêmicas e antiasmáticas, além de ajudar a combater o colesterol e aliviar problemas respiratórios.
Agrião:
Um dos mais antigos vegetais consumido, o agrião é rico em antioxidantes como a Vitamina A e Vitamina C, além da clorifila que atua diretamente no nosso sistema imunológico. Faz parte do grupo das “folhas verdes escuras” que trazem desde benefícios a saúde cerebral à saúde da pele.
Evite Alimentos Açucarados:
A flutuação do açúcar no sangue é uma das principais causas dos sintomas da TPM. Você pode manter seu açúcar no sangue estável , evitando alimentos açucarados, como refrigerantes, doces e bolos.
Consuma alimentos ricos em fibras:
Fibra pode ajudar a mover o excesso de estrogênio do corpo, portanto, regular seus períodos, reduzindo a TPM e acalmar o seu humor. Vegetais, frutas e grãos integrais são boas fontes de fibra.
Entre as refeições tem alguns lanches saudáveis ricos em vitamina B:
Nozes, amêndoas e castanhas de caju são algumas boas escolhas. Para mais informações, confira como o complexo B afeta seus ciclos menstruais e fertilidade.
Certifique-se de obter proteínas suficientes em suas refeições:
Salmão, carne orgânica, ovos, tofu e feijão são exemplos de proteína de alta qualidade.
Mantenha suas refeições regulares:
Refeições regulares ajudam a evitar a flutuação de açúcar no sangue e fortalecem sua digestão.
Evite ou reduza a ingestão de Cafeína:
Demasiada cafeína pode torná-lo propenso a flutuações de humor, como irritabilidade ou ansiedade.
Tente chá de framboesa orgânica ou chá verde em vez disso. Eles são mais saudáveis e podem ser tão deliciosos.
Consuma alimentos ricos em Cálcio:
Alimentos fontes de Cálcio incluem leite e iogurte orgânico, sardinha, folhas verdes escuras, como espinafre, couve, nabos e couve, suco de laranja fortificado e soja orgânica.
O que não comer:
Para certificar-se de que você está bem cuidada durante o período e para ajudar a reduzir os sintomas do seu período ou TPM , aqui estão os alimentos que você deve evitar:
Cafeína:
com seus hormônios flutuantes deixando seu estado mental um pouco fora de ordem, a última coisa que você quer fazer é introduzir um estimulante como a cafeína para jogar seu corpo em overdrive e causar mudanças de humor mais erráticas. O Café é o óbvio, mas muitos refrigerantes também contêm cafeína.
Leite, iogurte e outros Produtos Lácteos:
grande parte da gordura encontrada nos laticínios é saturada, e isso pode causar inflamação e irritação, o que provavelmente piorará a dor do período. A indústria láctea também causa um aumento na produção de substâncias químicas chamadas prostaglandinas, responsáveis pela cãibra.
Carne gorda:
sim, isso inclui bacon! Qualquer carne com gordura visível também conterá gorduras saturadas. A carne vermelha, em particular, causará um aumento nas prostaglandinas, assim como os laticínios, ambas as coisas podem piorar a dor do período.
Alimentos Processados:
Estes incluem comida enlatada e refeições prontas. Estes alimentos são ricos em sal e produtos químicos, e vai deixar você se sentindo ainda mais inchado , lento e desconfortável. Eles também podem desidratar você, o que pode afetar os níveis de energia e humor.
Alimentos Açucarados:
Isso causará um súbito pico nos níveis de energia, o que vai se sentir bem no início, mas seus níveis de energia vão falhar tão repentinamente, deixando você ainda mais irritado e letárgico do que começou.
Cardápio básico:
O menu a seguir lhe dará uma ideia do que uma mulher no seu período deve consumir. Normalmente é em um dia e dará uma ideia para uma dieta saudável durante o período menstrual. Três refeições pequenas e equilibradas e três lanches leves durante o dia são uma boa regra para garantir que as necessidades do corpo durante esse período.
Café da Manhã:
- Cereais de aveia, banana,
- 1 fatia de torrada de trigo integral,
- 2 geleia de chá,
- 1 xícara de leite desnatado.
Lanche:
- 1 Xícara de Iogurte,
- Uvas.
Almoço:
- 1 filé pequeno de carne, frango ou peixe grelhado.
- 2 colheres (sopa) de Arroz Integral.
- 1 colher (sopa) de feijão.
- 1 prato (sobremesa) de legumes cozidos.
- salada verde.
Lanche:
- Vegetais crus e molho de baixa caloria.
Jantar:
- 110g de frango grelhado, 1 xícara de arroz selvagem,
- 1 xícara de legumes, 1 xícara de leite desnatado.
Lanche:
- Fruta fresca ou iogurte congelado com baixo teor de gordura.
Exercícios:
Junto com a Dieta da TPM, o exercício também é uma necessidade, além disso, se você quiser ficar saudável e, ao mesmo tempo, perder peso. Uma caminhada rápida duas vezes por dia reduzirá gradualmente o peso. A Dieta de Limão e Gengibre é o alimento natural da perda de peso para verter alguns quilos e entrar em forma.
