Como perde ate 5 kg com a dieta da melancia. Alem disso, o desejo por um estilo de vida saudável começa com a ingestão de alimentos saudáveis.
Hábitos alimentares caóticos, horário de trabalho irregular e festas noturnas muitas vezes obstruem o caminho de levar um bom estilo de vida e dieta.
Costuma-se dizer que uma fruta por dia afasta os médicos. E quando se trata de frutas, a melancia ocupa a primeira posição.
Rico em fibra dietética e teor de água, a melancia faz uma fruta de verão popular por seus atributos revigorantes.
A fruta contém 97% de água e é uma excelente opção para quem quer perder peso excessivo.
A fruta também é boa para pacientes diabéticos para o conteúdo natural de açúcar.
A melancia cresce principalmente em regiões tropicais sub-climáticas, mas está disponível em todo o mundo.
Não é muito caro e, portanto, faz uma opção ideal para quem está em uma dieta de moda passageira.
O que é?
A dieta da melancia é uma das maneiras muito eficaz para emagrecer naturalmente, desintoxicar o corpo, sem passar fome.
Essa dieta é conhecida como uma das dietas mais saudáveis, não só porque traz grandes resultados, mas porque o plano alimentar inclui outros alimentos que fornecem a energia que o organismo necessita no dia a dia, permitindo a perda de peso sem efeitos graves na saúde.
Perder peso
A melancia é um alimento caracterizado pelo seu alto teor de água e baixas calorias.
É por isso que é um grande aliado para perda de peso e para desenvolver a figura que você deseja.
Veja abaixo, a listar de propriedades e benefícios da melancia para perda de peso.
É um diurético e tônico de sangue:
Facilita a eliminação de líquidos e resíduos do corpo.
É hipocalórico:
Cada 100 gramas de melancia tem 7 gramas de açúcar e 32 calorias.
Fonte de água:
Uma de suas principais características é que é uma rica fonte de água porque é composta de 90 a 95% de água. Por causa disso, a melancia é um inibidor natural e forte.
É uma rica fonte de fibra:
Esta propriedade é perfeita para manter uma boa função digestiva.
Apto para diabéticos:
Esta fruta deliciosa é adequada para pessoas com diabetes, porque é pobre em carboidratos e açúcares.
Quantos quilos posso perder:
A previsão nessa dieta é da perda de 04 a 08 quilos em um mês. Lembramos que a redução radical de carboidratos e proteínas não ajudarão em nada no emagrecimento, criando apenas o efeito sanfona.
O melhor a fazer é confiar nos efeitos da melancia e praticar exercícios físicos diariamente.
Quais são os alimentos permitidos
Muita salada e vegetais, pães e massa integrais, carnes magras e muita melancia! Essa é a base para a dieta da melancia, já que a fruta ajuda em nada sem que você coma de uma forma mais equilibrada.
A moderação das porções nas refeições e a escolha de alimentos mais saudáveis é o mais importante, já que dos lanches fora de hora a melancia vai dar conta.
Alimentos proibidos:
Alimentos com muito açúcar e muita gordura, já que nenhuma dieta resiste ao lado deles.
Os carboidratos refinados são preferencialmente substituídos pelos integrais, e os lanches fora de hora podem ser preenchidos pela melancia ou outras frutas.
Como funciona?
A dieta da melancia é perfeita para perder peso de forma rápida e saudável.
Antes de começar, é importante ressaltar que isso só pode ser feito por 5 dias.
Isso pode causar efeitos negativos à saúde, como o efeito rebote. Além disso, as mulheres grávidas devem evitar essa dieta, bem como crianças ou pessoas com problemas no fígado.
Se você seguir essas recomendações e estiver pronto e dedicado, nós lhe daremos o plano alimentar para a dieta da melancia abaixo.
Café da Manhã:
- Dia 1: uma xícara de café ou chá, 2 biscoitos integrais, um iogurte natural e uma fatia de melancia.
- Dia 2: uma xícara de café com leite desnatado, 1 pedaço de torrada integral com queijo leve.
- Dia 3: uma xícara de café ou chá, 1 pedaço de torrada integral ou 1 bolachas, 2 fatias de presunto ou carne turca, 1 fatia de melancia.
- Dia 4: uma xícara de chá, 2 biscoitos integrais, iogurte natural e uma fatia de melancia.
- Dia 5: uma xícara de café com leite desnatado e sem açúcar, 2 biscoitos integrais e uma fatia de melancia.
Durante o período da manhã:
Durante os cinco dias de dieta, você deve comer a quantidade de melancia que desejar no meio da manhã, sem comer menos de 2 fatias.
Você também deve fazer suco de melancia e beber 10 minutos antes do almoço.
Almoço:
- Dia 1: um filé de vitela grelhado, 1 patê de brócolis ou outro vegetal, 1 colher de sopa. azeite e 1 iogurte natural, sem açúcar.
- Dia 2: um prato de couve-flor cozida, duas coxas de frango assadas e um iogurte natural, sem açúcar.
- Dia 3: camarão grelhado ou uma porção de peixe, cogumelos grelhados ou um prato de legumes e um iogurte natural.
- Dia 4: um filé de vitela grelhado, uma porção de arroz integral e um iogurte natural.
- Dia 5: purê de abóbora ou cenoura, uma porção de peito grelhado e um iogurte natural.
Lanche da tarde:
Assim como o seu lanche da manhã, você deve comer um lanche durante cada um dos 5 dias de dieta, com 2 ou mais fatias de melancia ou preparar um suco de melancia sem açúcar.
Jantar:
- Dia 1: pescada grelhada, um prato de alcachofras salteadas com alho, 1 fatia de melancia.
- Dia 2: uma tigela de sopa de legumes sem gordura, uma fatia de peixe assado com limão, uma fatia de melancia.
- Dia 3: um filé de peito grelhado, uma salada de legumes, uma colher de sopa de azeite de oliva , uma fatia de melancia.
- Dia 4: purê de legumes, uma tortilha com espargos ou espinafre, uma fatia de melancia.
- Dia 5: um prato de purê de alho-poró com um pouco de queijo ralado, um filé de pescada grelhada, uma fatia de melancia.
Lembre-se de que você não deve seguir essa dieta por muito tempo, pois pode ter efeitos colaterais secundários na saúde. É melhor seguir o plano de dieta passo a passo pelos 5 dias recomendados.
Após esse período, você deve seguir uma dieta saudável, livre de alimentos gordurosos e junk food em geral.
Você também deve optar por iniciar uma rotina de exercícios saudáveis e incluir mais água em cada dia.
Receitas com melancia
A receita mais simples com melancia é preparar um delicioso suco batendo no liquidificador 1/2 melancia e 3 sucos de limão e quando a melancia está bem madura não é preciso nem adoçar.
Salada de melancia e romã:
Ingredientes:
Modo de Preparo:
- Corte a melancia em pedaços e descasque a romã, aproveitando suas bagas;
- Coloque tudo numa taça, decore com a hortelã e regue com um fio de mel;
Ensopadinho de Entrecasca de Melancia:
Ingredientes:
- Entrecasca de 1/2 melancia;
- 1/2 tomate;
- 1/2 cebola picada;
- 1 dente de alho;
- 2 colheres de salsa e cebolinha picadas;
- 2 colheres de azeite;
- 1/2 copo de água;
- Para temperar: sal, pimenta preta e 1 folha de louro
Modo de Preparo:
- Faça um refogado colocando o dente de alho e a cebola e o azeite para dourar;
- Depois acrescente a entrecasca da melancia, o tomate e o louro e deixe no fogo médio durante alguns minutos até que fique tudo bem macio;
- Adicione a água, a salsa e a cebolinha e depois de pronto, sirva com um prato de carne ou peixe;
Suco com melancia e açaí:
Ingredientes:
- 1 colher sopa açaí;
- 2 fatias de melancia, cortadas em cubos e sem sementes;
- Suco coado de um limão;
- 1 colher de chá de gengibre;
- 1 colher de chá de linhaça triturada.
Modo de Preparo:
- Bata tudo no liquidificador com gelo, peneire e beba em seguida.
Suco de melancia com água de coco e hortelã:
Ingredientes:
- 1/4 melancia;
- 180 ml de água de coco;
- 1 ramo de hortelã;
- Suco de 1 limão.
Modo de Preparo:
- Bata tudo no liquidificador com gelo.
- peneire e beba em seguida.
Suco de melancia com castanha e canela:
Ingredientes:
- 1 fatia de melancia;
- Suco de 1/2 limão;
- 250 ml de água de coco;
- 1 castanha;
- 1 colher de café de canela.
Modo de Preparo:
- Bata tudo no liquidificador com gelo,
- peneire e beba em seguida.
Outra opção de cardápio
Café da Manhã da Dieta da Melancia 3 Dias:
1 tigela de cereais integrais com leite
1 fatia de queijo
Lanche da Manhã da Dieta da Melancia 3 Dias:
2 ou 3 fatias de melancia
Almoço da Dieta da Melancia 3 Dias:
- A escolha das seguintes opções:
- grelhado ou frango cozido (sem pele), peixe ou carne magra sem gorduras adicionadas.
1 salada feita com todos os vegetais que você quer. - Você poderá temperar a salada com poucas gotas de azeite de oliva ou limão.
Jantar da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 2 ou 3 fatias de melancia
- Opção 2: cardápio da Dieta da Melancia para 5 dias
DIA 1:
Café da Manhã da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 1 fatia de melancia
- 1 xícara de café ou chá verde
Almoço da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 150 gramas de carne magra cozida
- 150 gramas de arroz cozido
- 1 fatia de melancia
Jantar da Dieta da Melancia 3 Dias:
60 gramas de queijo cottage
1 fatia de pão integral
1 fatia de melancia
DIA 2:
Café da Manhã da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 1 fatia de melancia
- 1 fatia de pão
- 1 xícara de café ou chá verde
Almoço da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 100 gramas de frango sem pele cozido
- 1 fatia de pão integral
- 1 fatia de melancia
Jantar da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 100 gramas de peixe grelhado (qualquer peixe que você quiser)
- 100 gramas de arroz cozido
- 2 fatias de melancia
DIA 3:
Café da Manhã da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 1 fatia de melancia
- 1 fatia de pão
- 1 xícara de café ou chá verde
Almoço da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 50 gramas de macarrão com molho de tomate
- 3 fatias de melancia
Jantar da Dieta da Melancia 3 Dias:
- Salada de legumes
- Tanta melancia quanto quiser
DIA 4:
Café da manhã da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 2 fatias de melancia
Almoço da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 1 tigela de sopa de creme de brócolis
- 1 fatia de pão integral
- 2 fatias de melancia
Jantar da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 3 batatas médias assadas
- 2 fatias de melancia
DIA 5:
Café da Manhã da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 3 fatias de melancia
Almoço da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 150 gramas de carne magra cozida
- Tanta melancia quanto quiser
Jantar da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 1 fatia de pão integral
- 60 gramas de queijo cottage
- 3 fatias de melancia
Como você pode evitar a retenção de líquidos
1. Aposte em comida integral:
Invista em folhas cruas, massas e cereais integrais. Eles são ricos em fibras, dão sensação de estômago cheio e ajudam o intestino a funcionar melhor.
2. Use menos sal:
Continue temperando os pratos com limão e ervas, e use bem pouco sal. Lembre-se de que é o excesso de sódio que faz o corpo reter líquidos e ficar com o aspecto inchado.
3. Use roupas leves:
Evite usar roupas muito justas ou apertadas. Elas comprimem as veias e impedem o retorno venoso do sangue, aumentando o inchaço.
4. Movimente-se:
Não passe muito tempo na mesma posição, especialmente sentada. Quem costuma se mexer, praticando uma atividade física que lhe dê prazer, elimina líquidos com mais facilidade. Quem fica parado, acumula água!
Dicas extras
Lembre-se de que você não deve seguir a Dieta da Melancia 3 Dias por muito tempo, pois pode ter efeitos colaterais secundários na saúde.
É melhor seguir o plano de dieta passo a passo pelos 5 dias recomendados.
Após esse período, você deve seguir uma dieta saudável , livre de alimentos gordurosos em geral.
Você também deve optar por iniciar uma rotina de exercícios saudáveis e incluir mais água em cada dia.
