A dieta da acne ou mais precisamente, a dieta livre de acne, é simplesmente uma maneira de comer reivindicações para melhorar ou elimina a acne.
Além disso, há algum debate na comunidade médica sobre o impacto da dieta na acne;
no entanto, há um corpo de evidências para apoiar a ideia de que o que é comido pode afetar a pele.
Ao revisar pesquisas de mais de 40 anos, médicos como o dermatologista Dean Goodless desenvolveram um conjunto de recomendações sobre alimentos que podem prevenir a acne. Além disso, em seu livro The Acne-Free Diet Plan, o Dr. Goodless apresenta suas recomendações.
Ele sugere comer uma dieta pobre em gordura e rica em fibras, evitando produtos de amendoim, frituras, sal excessivo, produtos lácteos, alimentos ricos em açúcares refinados e alimentos ricos em carboidratos.
Origem da Dieta da Acne:
Desde que as pessoas tenham tido espinhas, houve tentativas de limpá-las rapidamente ou impedi-las todas juntas. Além disso, a maioria das culturas tem remédios populares para ajudar a limpar a pele. Não foi até os últimos 50 anos que uma séria pesquisa científica foi realizada para confirmar ou refutar esses contos e mitos populares.
Um dos primeiros estudos sobre comida e acne focou no chocolate. Este estudo descobriu que o chocolate não aumenta a acne. Além disso, outros estudos desde então confirmaram este achado.
Na maior parte, o tratamento da Dieta da Acne tem sido a ênfase da pesquisa; no entanto, houve estudos isolados que exploraram o efeito de suplementos vitamínicos e minerais específicos sobre a acne.
Possíveis Causas da Acne:
- O aumento do hormônio na adolescência (isso pode fazer com que as glândulas se liguem com mais frequência)
- Além disso, alterações hormonais durante a gravidez
- Iniciando ou interrompendo pílulas anticoncepcionais
- Além disso, hereditariedade
- Alguns tipos de medicamentos
- Além disso, maquiagem gordurosa
Dicas Para Incluir na Dieta:
Os peixes ricos em ômega-3, como a sardinha, que possuem um potencial anti-inflamatório. O ideal é consumi-los três vezes por semana. Na linha de frente do combate à acne devem estar às frutas e legumes de cores amarelada e alaranjada, como mamão, manga e batata doce. Consuma uma unidade por dia.
Eles são ricos em betacaroteno, substância que ajuda a tratar processos inflamatórios. Além disso, são precursores da vitamina A, que atua para a saúde da pele. Outra dica é consumir uma fruta cítrica diariamente, como laranja e goiaba, que promove uma espécie de faxina por dentro, graças à sua ação antioxidante.
Dicas Para Não Comer Durante a Dieta:
O excesso de carnes, leite derivados. Uma das causas da acne é a ação de um composto conhecido como dihidrotestosterona no organismo das pessoas, um produto da testosterona. Só que ele também é encontrado em alimentos de origem animal, como leites e carnes.
Fugir do chocolate também vai render uma dose extra de bem-estar. A explicação é simples: os alimentos com elevado índice glicêmico, como balas, bolachas e massas, estimulam a produção hormonal, em especial, de testosterona.
Benefícios da Dieta da Acne:
Mesmo que muitos dermatologistas não acreditem que mudanças na dieta irão melhorar a acne, eles vêem pouco dano em adotar uma dieta que estimula a ingestão de frutas e vegetais e limita os alimentos processados e com alto teor de açúcar.
Comer alimentos com baixo índice glicêmico pode ajudar a prevenir outras condições médicas, como diabetes, doenças cardíacas e obesidade.
Quais os Riscos da Dieta da Acne?
Existem alguns riscos associados a uma dieta acneica. A maioria diz respeito à ingestão de zinco, vitamina A e cálcio. O zinco pode impedir que o corpo absorva cobre suficiente. Para evitar isso, tome um suplemento que declara especificamente que não impede a absorção de cobre.
Altas doses de vitamina A podem ser tóxicas. Muitas prescrições de acne contêm formas concentradas de vitamina A. Consulte um médico antes de tomar suplementos de vitamina A. Limitar a ingestão de cálcio pode causar deficiência e problemas de saúde significativos. Suplementação pode ser necessária.
Altas doses de vitamina A podem causar defeitos congênitos se tomadas durante a gravidez. As mulheres grávidas não devem, em circunstância alguma, tomar suplementos de vitamina A ou medicamentos que contenham vitamina A.
Receitas da Dieta da Acne:
1. Receita Caseira Para Acabar com a Acne.
INGREDIENTES:
- 1 colher (sopa) de mel
- 2 pitada de canela
- Além disso, 1 colher (chá) de bicarbonato de sódio
- Água
MODO DE PREPARO:
- Misture uma colher (de sopa) de mel, uma pitada de canela, uma colher (de chá) de bicarbonato de sódio e água – o suficiente para formar uma pasta.
- Além disso, aplique no rosto e deixe agir de 10 a 15 minutos e depois lave bem.
2. Receita Caseira Para Acabar com as Acne.
INGREDIENTES:
- 5 morangos.
- 1 clara de ovo.
- 1 colher de sopa de mel.
MODO DE PREPARO:
- Bata todos os ingredientes até formar uma pasta e aplique-a sobre o rosto com a pele bem limpa.
- Além disso, deixe atuar durante vinte minutos e depois a retire com água morna.
Cardápio da Dieta da Acne:
Café da Manhã da Dieta da Acne:
- 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado
- 1 xícara (chá) rasa de cereais integrais (quinoa ou granola)
- Além disso, ½ mamão papaia
Lanche da Tarde da Dieta da Acne:
- 1 goiaba
- Além disso, 3 castanhas do Brasil
Almoço da Dieta da Acne:
- 1 filé pequeno de salmão grelhado
- Além disso, 6 colheres (sopa) de arroz integral
- 3 colheres (sopa) de feijão
- Além disso, 1 prato (sobremesa) de brócolis e abobrinha cozidos
- salada verde com rúcula, agrião, alface e talos de salsão à vontade.
- Além disso, para temperar a salada, use 1 colher (sobremesa) de óleo extravirgem de coco, especiarias, suco de limão ou vinagre de maçã.
Sobremesa da Dieta da Acne:
- 1 banana
- Lanche da tarde
- 1 copo (200 ml) de suco de acerola com laranja
- 2 fatias de pão integral
Jantar da Dieta da Acne:
- 1 ovo cozido
- Além disso, 2 batata assada
- 1 prato de legumes cozidos no vapor
- Além disso, salada verde.
Ceia da Dieta da Acne:
- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja com 1 colher (chá) de farinha de linhaça
Dicas Extras da Dieta da Acne:
A Acne geralmente não é uma condição médica séria. Além disso, você pode querer procurar um dermatologista para tratar Acne persistentes ou cistos inflamados, a fim de evitar cicatrizes ou outros danos à pele seguindo arrisca a Dieta da Acne.
