Dicas de Saúde

Dieta Cetogênica: Os Melhores Suplementos Para Potencializar sua Dieta!

Dieta Cetogênica: Os Melhores Suplementos Para Potencializar sua Dieta!

Revisado por

Dieta Cetogênica: Os Melhores Suplementos Para Potencializar sua Dieta!
4.9 (97.5%) 8 votos

Dieta Cetogênica: Os Melhores Suplementos Para Potencializar sua Dieta! Além disso, a popularidade da Dieta Cetogênica continua crescendo,  e o interesse em como otimizar a saúde, enquanto segue este plano de alta gordura e baixo consumo de carboidrato só aumenta.

Como a Dieta Cetogênica, é uma dieta restritiva, isto é, corta várias opções de alimentos, é uma boa ideia complementar com nutrientes específicos.

Para não mencionar, alguns suplementos podem ajudar os dietistas a reduzirem os efeitos adversos da Dieta Cetogênica e até melhorar o desempenho atlético ao treinar em uma dieta baixa em carboidratos.

Aqui estão dos melhores suplementos para tomar numa dieta cetônica.

Dieta Cetogenica

Suplementos para Potencializar sua Dieta Cetogênica :

A popularidade da Dieta Cetogênica continua crescendo,  e o interesse em como otimizar a saúde, enquanto segue este plano de alta gordura e baixo consumo de carboidrato só aumenta. Por isso, é necessário suplementos que possam auxiliar nessa dieta, confira a seguir os melhores Suplementos Para Potencializar sua Dieta.

Magnésio:

O magnésio é um mineral que estimula a energia, regula os níveis de açúcar no sangue e dá suporte ao sistema imunológico.

Pesquisas sugerem que, devido a medicações que empobrecem o magnésio, dependência de alimentos processados e outros fatores, boa parte da população tem ou está em risco de desenvolver deficiência de magnésio.

Em uma Dieta Cetogênica, pode ser ainda mais difícil atender às suas necessidades de magnésio, já que muitos alimentos ricos em magnésio, como feijões e frutas, também são ricos em carboidratos.

Por estes motivos, tomar 200 a 400 mg de magnésio por dia pode ser benéfico caso esteja em uma dieta cetônica.

Suplementar com magnésio pode reduzir cãibras musculares, dificuldade para dormir e irritabilidade – todos os sintomas experimentados por aqueles que estão em transição para uma Dieta Cetogênica.

Algumas das formas mais absorvíveis de magnésio incluem o glicinato de magnésio, o gluconato de magnésio e o citrato de magnésio.

Caso deseje aumentar o consumo de magnésio por meio de alimentos cetônicos, concentre-se em adicionar essas opções ricas magnésio:

Óleo MCT: 

Triglicérides de cadeia média, ou MCTs, são um suplemento popular entre os dietistas cetônicos. Eles são metabolizados de forma diferente dos triglicerídeos de cadeia longa, o tipo mais comum de gordura encontrada nos alimentos.

Os MCTs são quebrados pelo fígado e entram rapidamente na corrente sanguínea, onde podem ser usados como fonte de combustível para o cérebro e os músculos.

O óleo de coco é uma das mais ricas fontes naturais de MCTs, com cerca de 60% de seus ácidos graxos sendo na forma de MCTs.

No entanto, o uso de óleo de MCT fornece uma dose ainda mais concentrada de MCTs e pode ser útil para aqueles que seguem uma dieta cetogênica.

A suplementação com óleo de MCT pode ajudar os dietistas cetogênicos, uma vez que pode aumentar rapidamente o consumo de gordura, o que aumenta os níveis de cetona e ajuda a permanecer na cetose.

Também foi constatado que promove a perda de peso e aumenta a sensação de saciedade, o que pode ser útil para aqueles que usam a dieta cetogênica como uma ferramenta de perda de peso.

O óleo de MCT pode ser facilmente adicionado a suco e smoothies ou simplesmente consumido uma colher nas preparações,  para um rápido aumento de gordura.

É uma boa ideia começar com uma pequena dose (1 colher de chá ou 5 ml) de óleo MCT, para observar como seu corpo reage, antes de aumentar para a dosagem sugerida listada no frasco do suplemento.

O óleo de MCT pode causar sintomas como diarreia e náusea em algumas pessoas.

Ácidos Graxos Ômega-3: 

Os suplementos de ácidos graxos ômega-3, como o óleo de peixe ou krill, são ricos em ácidos graxos ômega-3, ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA), que beneficiam a saúde de várias maneiras.

EPA e DHA foram constatados para reduzir a inflamação, diminuir o risco de doença cardíaca e prevenir o declínio mental.

Dietas ocidentais tendem a ser maiores em ácidos graxos ômega-6 (encontrados em alimentos como óleos vegetais e alimentos processados) e menores em ômega-3 (encontrados em peixes gordurosos).

Esse desequilíbrio pode promover inflamação no organismo e tem sido associado a um aumento de muitas doenças inflamatórias.

Os suplementos de ômega-3 podem ser particularmente benéficos para pessoas com Dieta Cetogênica, pois podem manter uma relação saudável de ômega-3 e ômega-6 ao seguir uma dieta rica em gordura. Além disso, os suplementos de ômega-3 podem maximizar o impacto da Dieta Cetogênica na saúde do corpo.

Um estudo mostrou que pessoas que seguiam uma Dieta Cetogênica e suplementava com ácidos graxos ômega-3, presente no óleo de krill, apresentaram maiores reduções nos triglicérides, insulina e marcadores inflamatórios do que aquelas que não seguiam esse modelo de dieta.

Ao comprar suplementos de ômega-3, escolha uma marca respeitável que forneça pelo menos 500 mg de EPA e DHA combinados por porção de 1.000 mg.

Aquelas pessoas tomando medicamentos que afinam o sangue devem consultar um médico antes de tomar suplementos de ômega-3, pois elas podem aumentar o risco de sangramento por diluir ainda mais o sangue.

Para aumentar o consumo de ácidos graxos ômega-3 por meio de alimentos cetônicos, coma mais salmão, sardinha e anchova.

Vitamina D:

Ter níveis ótimos de vitamina D é importante para a saúde de todos, incluindo pessoas que seguem dietas cetogênicas.

A Dieta Cetogênica, necessariamente, não o coloca em maior risco de desenvolver uma deficiência de vitamina D, mas como a deficiência de vitamina D é comum, suplementar com essa vitamina é uma boa ideia.

A vitamina D é importante para muitas funções corporais, incluindo a de facilitar a absorção de cálcio, um nutriente que pode faltar em uma dieta cetogênica, especialmente naqueles indivíduos que são intolerantes à lactose.

A vitamina D também é responsável por apoiar seu sistema imunológico, regular o crescimento celular, promover a saúde óssea e diminuir a inflamação em seu corpo.

Como poucos alimentos são boas fontes dessa importante vitamina, muitos profissionais de saúde recomendam os suplementos de vitamina D para garantir o consumo adequado da mesma.

Seu médico pode fazer um exame de sangue para determinar se você é deficiente em vitamina D e ajudar na prescrição de uma dosagem adequada com base em suas necessidades.

Enzimas Digestivas: 

Uma das principais queixas dos novatos na Dieta Cetogênica é que o alto teor de gordura desse padrão alimentar é difícil para seu sistema digestivo.

Uma vez que esse tipo de dieta geralmente consiste em até 75% de gordura, aqueles que estão acostumados a consumirem dietas com menor teor de gordura podem experimentar sintomas gastrointestinais desagradáveis, como náusea e diarreia.

Além disso, embora a Dieta Cetogênica seja moderada em proteína, ela ainda pode ter uma quantidade maior do que algumas pessoas estão acostumadas, o que também pode causar efeitos colaterais digestivos.

Caso tenha problemas digestivos como náusea, diarreia e inchaço ao fazer a transição para uma Dieta Cetogênica, uma mistura de enzimas digestivas que contenha enzimas que quebram as gorduras (lipases) e proteínas (proteases) pode otimizar a digestão.

Além disso, as enzimas proteolíticas, que são enzimas que ajudam na decomposição e digestão de proteínas, mostraram diminuir a dor pós-treino, o que pode ser um bônus para as pessoas que praticam exercícios e seguem uma dieta cetônica.

Suplementos Cetogenicos

Cetonas Exógenas: 

Cetonas exógenas são cetonas fornecidas através de uma fonte externa, enquanto cetonas endógenas são o tipo produzido naturalmente pelo seu corpo através de um processo chamado cetogênese.

Suplementos cetônicos exógenos são comumente usados por aqueles que seguem uma Dieta Cetogênica para aumentar os níveis de cetona no sangue.

Além de potencialmente ajudar atingir a cetose mais rapidamente, os suplementos de cetona exógena também foram associados a outros benefícios. Por exemplo, eles foram constatados para aumentar o desempenho atlético, acelerar a recuperação muscular e diminuir o apetite.

No entanto, uma pesquisa sobre cetonas exógenas ainda é limitada, e muitos especialistas argumentam que esses suplementos não são necessários para dietistas cetônicos.

Além disso, a maioria dos estudos sobre cetonas exógenas usou um tipo mais potente de cetonas exógenas, chamadas de esteres de cetona, e não sais de cetona, que é a forma mais comum encontrada em suplementos disponíveis para os consumidores.

Enquanto algumas pessoas podem achar esses suplementos úteis, mais pesquisas são necessárias para estabelecer seus potenciais benefícios e riscos.

 Pó de Vegetais: 

Aumentar o consumo de vegetais é algo que todos deveriam focar. Os legumes contêm uma grande variedade de vitaminas, minerais e compostos vegetais poderosos que podem combater a inflamação, diminuir o risco de doenças e ajudar no funcionamento do corpo em níveis ideais.

Embora nem todos os que seguem uma dieta cetônica estejam necessariamente ausentes de seu consumo de vegetais, esse plano alimentar torna o consumo de alimentos vegetais mais difíceis.
Uma maneira rápida e fácil de aumentar seu consumo de vegetais é adicionando um pó de verduras ao seu regime de suplemento.

A maioria dos pós verdes contém uma mistura de plantas em pó, como espinafre, spirulina, chlorella, couve, brócolis e muito mais.

Pós verdes podem ser adicionados em bebidas, shakes e smoothies, tornando-se uma maneira conveniente de aumentar o consumo de produtos saudáveis.

Aqueles que seguem dietas cetogênicas também podem se concentrar em adicionar mais vegetais integrais, com baixo teor de carboidratos às suas refeições e lanches.

Suplementos de Eletrólitos ou Alimentos Ricos em Minerais:  

Concentrar-se na adição de minerais na dieta é importante para as pessoas que seguem uma Dieta Cetogênica, especialmente quando se muda para essa forma de comer.

As primeiras semanas podem ser desafiadoras, pois o corpo se adapta ao número muito baixo de carboidratos consumidos.
A transição para uma Dieta Cetogênica resulta em aumento da perda de água do corpo.

Os níveis de sódio, potássio e magnésio também podem diminuir, levando a sintomas do ceto, como dores de cabeça, cãibras musculares e fadiga. Além disso, os atletas que seguem uma dieta cetônica podem experimentar perdas maiores de líquidos e eletrólitos através da transpiração.

Adicionar sódio através da dieta é a melhor estratégia. Simplesmente salgar os alimentos ou beber um caldo feito com cubos de caldo deve cobrir as necessidades de sódio da maioria das pessoas.

Aumentar o consumo de alimentos ricos em potássio e magnésio também pode neutralizar as perdas desses importantes minerais.

Verduras de folhas escuras, nozes, abacate e sementes são alimentos cetônicos que são ricos em magnésio e potássio.

Os suplementos eletrolíticos contendo sódio, potássio e magnésio também estão disponíveis.

Considerações Finais Sobre a Dieta Cetogênica: 

A Dieta Cetogênica com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos é seguida por vários motivos, desde a promoção da perda de peso até o aumento do desempenho atlético.

Alguns suplementos podem facilitar a transição para este modo de comer e ajudar a reduzir os sintomas do ceto.

Além disso, muitos suplementos podem melhorar o valor nutricional de uma Dieta Cetogênica e até melhorar o desempenho atlético.

Tomar estes suplementos pode otimizar a nutrição e permitir que o individuo ganhe massa magra durante uma dieta cetônica.

0/5 (0 Reviews)
Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

DEIXE SEU COMENTÁRIO!

Comentários

VOCÊ PRECISA VER ISSO:

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

Seja o primeiro a comentar!

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.