Dieta brasileira: funciona? como fazer, cardápio, benefícios e dicas

Esta dieta brasileira é uma ótima opção para perder a gordura localizada basta seguir os passos e você vai perder peso rapidamente e sem passar fome.

Parte do emagrecimento envolve uma rotina de exercícios simples e um plano de refeições com alimentos metabolicamente saudáveis.

Existem 4 chaves para perder 10 kg em 30 dias ou menos:

• Elimine os alimentos metabolicamente mortos da sua dieta brasileira;
• Siga um plano de alimentos especificamente projetado para armazenar (aqui nós damos de graça);
• Adicione alimentos que queimam gordura à sua dieta;
• Faça exercícios intervalados 3 vezes por semana;

Plano alimentar para a dieta brasileira

Aqui está um plano alimentar de uma semana da dieta brasileira para perder 10 kg em 30 dias, repita o plano por 4 semanas seguidas.

Nos dias seguintes, você deve consumir 1200 calorias e tomar um multivitamínico.

Dia 1:

Pequeno almoço:

• 3/4 xícara de Aveia.
• 1 Banana.
• uma xícara de Leite.
• 1 xícara de chá verde sem calorias ou café sem Leite.

Almoço:

• 2 fatias de pão.
• 2 porções de frango.
• 1 colher de maionese.
• 2 Kiwis.

Jantar:

• 1 lata de Atum.
• 2 Tomates.

Dia 2:

Pequeno almoço:

• 1 smoothie: misture 1 xícara de Framboesas, 1/2 Banana e 3/4 xícara de Leite.
• 1/2 fatia de pão.

Almoço:

• 1 xícara de sopa vegetariana.
• 1 hambúrguer vegetariano com Alface e molho.
• 6 onças de Iogurte light.
• 15 Uvas.

Jantar:

• 150 g coxa de frango com molho barbecue.
• 1/2 xícara de Feijão.

Dia 3:

Pequeno almoço:

• 1/2 xícara de Aveia.
• 3/4 xícara de Leite.
• 1/2 Maçã.
• 1 colher de sopa de Mel.
• Canela.

Almoço:

• 200 g de pernas de frango fatiadas.
• 1/4 xícara de Uvas vermelhas.
• 7 Amêndoas.
• 1 colher de sopa de maionese.
• Salada verde.
• 1 Banana.

Jantar:

• 200 g de Camarão.
• 1 Batata com 3 fatias de molho vermelho e 1 colher de sopa de creme.
• 3 xícaras de Espinafre.

Dia 4:

Pequeno almoço:

• 1 fatia de pão.
• 1/2 Maçã vermelha.
• 1 oz queijo cheddar.
• 6 onças de Iogurte.
• 5 Amêndoas.

Almoço:

• 1 xícara de sopa de Tomate.
• 2 fatias de pão.
• 3 pedaços de presunto.
• 1 fatia de Tomate.
• 1 xícara de legumes.
• uma Pera.

Jantar:

• 100 g de salmão.
• 3/4 xícara de café marrom.
• 1/2 xícara de Abacaxi.

Dia 5:

Pequeno almoço:

• 1/2 xícara de Framboesas.
• 10 Amêndoas.
• 1 lata de Atum.

Almoço:

• um quesadilla de tortilla de milho inteiro.
• 1/4 xícara de Feijão.
• 2 xícaras de queijo cotagge.
• 1/2 xícara de Tangerina.
• um Pepino.

Jantar:

• 1 lata de Atum.
• 1 colher de sopa de maionese.
• 1/2 xícara de Iogurte de baunilha.
• 1 xícara de Framboesas.

Dia 6:

Pequeno almoço:

• 1 waffle torrado.
• uma colher de sopa de manteiga de amendoim.
• 1/2 Banana.

Almoço:

• 1 pão pita integral.
• 60 g de Atum.
• 1 colher de sopa de maionese.
• Mostarda.
• 1 fatia de Tomate picado.

Jantar:

• 3/4 xícara de Arroz Integral.
• 100 g de salsicha cozida.
• 1/4 xícara de Feijão.
• 3 xícaras de Espinafre.
• 1 Maçã de tamanho médio.

Dia 7:

Pequeno almoço:

• 1/2 muffin inglês.
• 20 g queijo cortado.
• 1 fatia de Tomate.
• 1 ovo cozido.

Almoço:

• Salada de Feijão preto.
• 1 pão pita integral.
• 1 Pera.

Jantar:

• 150 g de carne cozida.
• uma Batata Doce com 1 colher de sopa de margarina.
• 1/2 xícara de Abacaxi.

Alimentos que ajudam você a queimar gordura

Adicione os seguintes alimentos para queimar gordura à sua dieta brasileira:

• Semente de Chia.
• Óleo de coco.
• Salmão.
• Legumes de baixa caloria.

Tente adicionar um alimento destes pelo menos 1 vez por dia, você deve substituí-lo com algum outro de calorias iguais no menu acima.

Faça seu plano de exercícios intervalados

Se você quer perder peso rapidamente e acelerar o seu metabolismo, não há melhor tipo de exercício intervalado, crossfit ou tabata.

• Estes tipos de exercício podem ajudá-lo a perder 3 vezes mais gordura do que o exercício cardiovascular tradicional, e têm um efeito de queima de gordura, pelo que pode queimar gordura até 36 horas após terminar o exercício.
• Eu recomendo que você faça esse tipo de exercício 3 vezes por semana durante 40 minutos.

Problemas que podem dificultar a perda de peso

Primeiro de tudo você tem que identificar a causa do excesso de peso, atualmente com excesso de peso se não parou no tempo leva à obesidade e este é um problema que se tornou bastante comum, embora tenha deixado claro que afeta a saúde e pode desenvolver doenças, condições, etc.

Aqui estão algumas razões pelas quais você não pode perder 10 quilos:

É importante ir com um médico ou endocrinologista para que através de estudos clínicos, identifique se a causa do ganho de peso pode ser algum distúrbio metabólico, Tireoide, enzimas, etc.

Sedentário: é uma das causas mais comuns, falta de atividade física, consumo excessivo de bebidas alcoólicas, ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas, dieta altamente calórica, etc. são alguns dos fatores que contribuem para ganhar peso.

• Problemas de Tireoide.
• Fadiga adrenal.
• Falta de motivação e tempo.
• Depressão.