As 7 dicas de como perder barriga! perca até 10kG!

Perder barriga é o desejo de muitas de pessoas. De fato, possui muita gordura na barriga está fortemente ligado a doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Por este motivo, que Perder Barriga tem diversos benefícios para a sua saúde.

A gordura da barriga é geralmente estimada medindo a circunferência em torno de sua cintura. Isso pode ser feito facilmente em casa com uma simples fita métrica. Qualquer soma acima de 102 cm em homens e 88 cm em mulheres é conhecida como obesidade abdominal. Se você tem excesso de gordura em torno de sua cintura, então você deve tomar algumas medidas para se livrar dela, mesmo se você não for muito gordo de forma geral.

Felizmente, existem algumas dicas simples comprovadas que têm como alvo a queima de gordura na área abdominal mais do que outras áreas do corpo. Então, confira agora as melhores Dicas de Como Perder Barriga:

Dicas de como perder barriga:

1. Proteínas:

De acordo com várias pesquisas recentes as proteínas são macronutriente importantes quando se trata de Perder Barriga. Demonstrou-se que as proteínas reduzem os desejos em 60%, aumentando o metabolismo em 80-100 calorias por dia e ajudando a consumir menos 441 calorias diariamente.

Se saber Como Perder Barriga é o seu objetivo, a adição de proteínas talvez seja a única mudança mais eficaz que você pode fazer na sua dieta. Além de ajudar você a Perder Barriga, também ajudará evitar que os quilinhos perdidos voltem. Há também algumas evidências de que a proteína é particularmente eficaz contra a gordura da barriga.

Um estudo mostrou que a quantidade e a qualidade da proteína consumida estava inversamente relacionada à gordura na barriga. Ou seja, pessoas que comiam mais e melhor proteína tinham muito menos gordura da barriga.

2. Yoga:

Esta é uma excelente forma de Perder Barriga. Estudos recentes com mulheres na pós-menopausa que fizeram 16 semanas de yoga, chegou a conclusão de que elas poderam diminuir a barriga em uma proporção muito maior do que aquelas que não fizeram.

O Yoga pode parecer contra-intuitivo, quando já sabemos que o exercício aeróbico intenso é um dos melhores queimadores de gordura, mas a idéia é que aumentar a sua atenção no tatame ajuda você a ficar mais sintonizado com seu corpo, o que leva a uma saúde mais saudável. escolhas alimentares e níveis mais baixos de estresse.

Praticar Yoga regularmente pode ajudá-lo a afastar-se da autocrítica quando você comer demais de tempos em tempos, e evitar que você caia completamente da carroça. É fácil sentir que a ioga não é acessível para pessoas que não têm o estereotipado “corpo de ioga”, mas algumas cidades oferecem aulas de ioga para pessoas com sobrepeso , e até mesmo meditar em casa é comprovado para ajudar a perder gordura da barriga .

3. Evitando gorduras trans:

As gorduras trans são uma das principais causadoras das terríveis gorduras na barriga. Estas gorduras são encontrados em algumas margarinas e também freqüentemente adicionados a alimentos embalados. As gorduras trans estão associadas a diversas complicações de saúde tais como:inflamação, doença cardíaca, resistência à insulina e ganho de gordura abdominal em estudos observacionais e animais.

Pois isso, que evitar o consumo de gorduras trans é uma das melhores Dicas de Como Perder Barriga.

4. Dormindo:

Sem sombra de dúvidas esta é uma das melhores Dicas de Como Perder Barriga. Estudos relataram recentemente que quem dorme o suficiente tem mais chance de emagrecer do que aqueles que não fazem isso. Se você não dorme o suficiente, o seu metabolismo diminui. Além disso, se você está cansado, seu corpo precisa de compensação ou seja, você precisa ingerir mais calorias para que seu organismo se sinta saciado

Também não podemos esquecer que, que se não dormimos bem, nosso corpo não armazenará energia e não conseguiremos realizar nossos exercícios diários com eficacia, por isso, o recomendado é que durma pelo menos 8 horas por dia.

5. Exercícios:

Apesar de existirem diversas dietas e Dicas de Como Perder Barriga fáceis e acessíveis a todos, os Exercícios continuam sendo a melhor forma de você alcançar este objetivo. O exercício é muito importante por diversos motivos. Além de lhe ajudar a Perder Barriga os exercícios poderão lhe dar uma vida longa e saudável, lhe ajudando a evitar várias doenças.

Mas, tenha em mente que não estamos falando apenas de exercícios abdominais. Invista em vários tipos de exercícios diferentes para alcançar seu objetivo de Perder Barriga.

6. Bebendo Água:

Diversos estudos recentes chegaram a conclusão que a água gelada ajuda a aumentar a taxa metabólica do seu corpo fazendo com que ele queime mais calorias. Por isso, que beber água também é uma das melhores Dicas de Como Perder Barriga.

Livre-se das bebidas artificiais e doces. O chá verde também é outra alternativa, pois possui propriedades que promovem a queima de gordura. Uma maneira bastante fácil de aumentar o seu metabolismo é tomar um copo grande de água com limão pela manhã.

7. Vinagre de maçã:

Diversos estudos recentes chegaram a mesma conclusão, de que o consumir o vinagre de maçã é uma das excelentes Dicas de Como Perder Barriga, e os seus benefícios não param por ai, estes mesmos estudos também concluíram que o vinagra de maçã reduz os níveis de açúcar no sangue.

O vinagre de maçã possui ácido acético, que tem demonstrado reduzir o armazenamento de gordura abdominal em vários estudos em animais. Em um estudo controlado de 12 semanas em homens obesos, aqueles que tomaram 1 colher de sopa (15 ml) de vinagre de maçã por dia perderam meia mais de 2 centímetros de gordura na barriga.