Nutrição

Cardápio completo para emagrecer em 30 dias!

Por Alan Costa, em 26/07/2018 (atualizado em 19/11/2020)

Este cardápio completo para emagrecer em 30 dia é uma ótima maneira de perder peso sem muito esforço, pois essa dieta é muito eficiente para dar fim naqueles quilinhos extras. Além disso, apesar de ser uma meta ousada, é possível Emagrecer em 30 Dias de maneira saudável e permanente. Porém, só consegue ser alcançado se você estiver comprometido/a em adquirir hábitos saudáveis que irão promover a alta queima de sua gordura corporal e a perda de medidas!

Para alcançar esses resultados é necessário implantar novas e importantes mudanças na sua rotina diária tais como: uma dieta rica em alimentos altamente nutritivos e a prática regular de exercícios. Apesar de ser algo aparentemente simples, essas alterações irão mudar o seu estilo e qualidade de vida ao lhe proporcionarem mais saúde, disposição e condicionamento físico para realizar qualquer atividade do seu dia.

Alimentos permitidos da dieta para emagrecer em 30 dias:

Todo mundo quer fazer dieta, mas muitos não sabem por onde começar. Além do básico de evitar doces, frituras etc., devemos incluir alguns alimentos em nossa dieta diária. Abaixo faço uma pequena lista dos melhores alimentos para dieta de emagrecer e o porquê.

1. Água:

A água é uma importante aliada na hora de emagrecer e pode ajudar de 3 maneiras diferentes:

Ajudando a melhorar o funcionamento do corpo e intestino, melhorando seu metabolismo e digestão, consequentemente emagrecendo, principalmente se já houver problemas nesse sentido.
Dando uma forcinha na saciedade. Teoricamente, quanto mais água ingerir, mais saciado você vai se sentir, diminuindo sua fome fora de hora.
Em especial, a água gelada pode ajudar a queimar algumas calorias extras. Seu corpo tende a compensar o frio tentando se auto aquecer, consumindo assim energia.

2. Canela:

A canela é um alimento termogênico, tendo o efeito de aumentar o metabolismo do organismo e estimular a queima de gordura. Além disso, ela pode ser facilmente adicionada a diversas preparações, como frutas, sucos, vitaminas, chás, bolos e biscoitos integrais.

3. Linhaça:

A linhaça é rica em antioxidantes e ômega-3, um tipo de gordura boa que ajuda no controle do colesterol e que diminui a inflamação no organismo, facilitando o processo de emagrecimento. Além disso, ela é rica em fibras que melhoram a digestão e aumentam a saciedade, e seus grãos devem ser consumidos triturados ou na forma de farinha.

4. Berinjela:

A berinjela é rica em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino e no combate ao colesterol ruim e à má digestão, dando também a sensação de saciedade. Além disso, ela é rica em água, vitaminas e minerais, e pobre em calorias, ajudando a combater a retenção de líquidos e a desinchar o corpo.

5. Chá verde:

O chá verde possui propriedades termogênicas, acelerando o metabolismo e favorecendo a queima de gordura. Ele pode ser consumido na forma de chá ou em cápsulas, de preferência de acordo com a orientação do médico ou do nutricionista.

6. Melancia:

A melancia é muito rica em água e quase não tem calorias, podendo ser usada em dietas para perder peso, desinchar e controlar a pressão alta. Além disso, ela ajuda na desintoxicação do organismo, podendo ser usada em sucos detox ou suchás, quando é misturada com ervas como gengibre e chá verde para melhorar o metabolismo.