10 dicas de como emagrecer e perder a barriga!

Com estas dicas de como emagrecer e perder a barriga envolvem apenas mudanças de hábitos simples e sem muitos esforços, vamos mostrar a você Mas é preciso seguir estas orientações diariamente e não ficar ansiosa, subindo na balança todos os dias, para verificar se emagreceu ou engordou.

O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na balança.

Ter um ideia de como emagrecer é uma tarefa difícil para muita gente. Cortar os alimentos que mais gostamos de comer nos faz ficar mais tristes, ansiosos e tensos. Dietas normalmente têm prazo de validade: a gente segue por alguns dias, semanas ou meses, mas logo voltam os velhos hábitos. Mas, de acordo com a ciência, algumas mudanças de hábitos simples são mais eficazes e duradouras quando falamos de corpo saudável e em forma.

Como todos nós sabemos, é muito mais fácil ganhar peso do que perder. De acordo com alguns estudos, embora isso se deva principalmente aos hábitos (se estamos acostumados a comer bolo todos os dias, é ridiculamente duro parar), há algumas outras razões pelas quais pode ser tão difícil alterar o peso.

Dicas de como emagrecer e perder a barriga:

1. Beba água antes das refeições:

É frequentemente alegado que a água potável pode ajudar na perda de peso uma dasdicas de como emagrecer e perder a barriga, e isso é verdade. Beber água pode aumentar o metabolismo em 24-30% durante um período de 1-1,5 horas, ajudando a queimar mais algumas calorias. Um estudo mostrou que beber meio litro de água cerca de meia hora antes das refeições ajudou os dietistas a consumirem menos calorias e perderem 44% a mais de peso.

2. Ovos no café da manhã:

Comer ovos inteiros é uma excelente maneira de obter todos os tipos de benefícios encontrados nos ovos, inclusive ajudando-o a perder peso. Estudos mostram que a substituição de um café da manhã à base de grãos por ovos pode ajudá-lo a ingerir menos calorias nas próximas 36 horas, além de perder mais peso e mais gordura corporal. Se você não pode comer ovos por algum motivo, tudo bem. Qualquer fonte de proteína de qualidade no café da manhã deve fazer o truque.

3. Beba café (de preferência preto):

Através de um café de qualidade é carregado com antioxidantes que pode ter inúmeros benefícios para a saúde. Estudos mostram que a cafeína no café pode aumentar o metabolismo em 3-11% e aumentar a queima de gordura em até 10-29%. Apenas certifique-se de não adicionar um monte de açúcar ou outros ingredientes de alto teor calórico. Isso negará completamente qualquer benefício que você receber do café.

4. Beba chá verde:

Como o café, o chá verde também tem muitos benefícios ele contém pequenas quantidades de cafeína, mas também é carregado com poderosos antioxidantes chamados catequinas, que também funcionam sinergicamente com a cafeína para aumentar a queima de gordura.

Embora a evidência seja mista, há muitos estudos mostrando que o chá verde (como uma bebida ou um suplemento de extrato de chá verde) pode ajudar a perder peso.

5. Cozinhe com óleo de coco:

O óleo de coco é rico em gorduras especiais chamadas de triglicerídeos de cadeia média, que são metabolizadas de forma diferente de outras gorduras. Estas gorduras foram mostrados para aumentar o metabolismo em 120 calorias por dia e também reduzir o apetite para que você consome até 256 calorias a menos por dia.

6. Tome um suplemento de glucagonoma:

Uma fibra chamada glucosamina este é um tipo de fibra que absorve a água e “permanece” em seu intestino por um tempo, fazendo com que você se sinta mais satisfeito e ajudando a comer menos calorias. Estudos têm mostrado que pessoas que suplementam com glucosamina perdem um pouco mais de peso do que aquelas que não o fazem .

7. Reduza o açúcar adicionado:

O açúcar adicionado é o único ingrediente pior da dieta moderna, e a maioria das pessoas está comendo muito dele. Estudos mostram que o consumo de açúcar (e xarope de milho com alto teor de frutose) está fortemente associado ao risco de obesidade, bem como a doenças como diabetes tipo 2, por isso o açúcar não é umas das dicas de como emagrecer e perder a barriga, pois ela traz doenças cardíacas e outras.

Se você quer perder peso, deve cortar os açúcares adicionados. Apenas certifique-se de ler os rótulos, porque mesmo os chamados alimentos saudáveis podem ser carregados com açúcar.

8. Coma carboidratos menos refinados:

Carboidratos refinados são geralmente açúcar, ou grãos que foram retirados de suas partes fibrosas e nutritivas (incluindo pão branco e macarrão). Estudos mostram que os carboidratos refinados podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue, levando à fome, à ânsia e ao aumento da ingestão de alimentos algumas horas depois.

Portanto, comer carboidratos refinados está fortemente ligado à obesidade. Portanto,e você ta a procura de uma maneira para perder peso, passe a consumir carboidratos menos refinados.

9. Vá em uma dieta Low Carb:

Se você quiser obter todos os benefícios da restrição de carboidratos que é é uma excelente dicas de como emagrecer e perder a barriga, considere tomar isso todo o caminho ter em uma dieta baixa em carboidratos.

10. Faça exercícios aeróbicos:

Fazer exercícios aeróbicos (cardio) é uma excelente maneira de como emagrecer e perder a barriga e melhorar sua saúde física e mental. Além disso, parece ser particularmente eficaz perder gordura da barriga, a gordura não saudável que tende a se acumular em torno de seus órgãos e causar doença metabólica.