As 4 Dicas Para Dormir Bem Durante a Gravidez

As Dicas Para Dormir Bem Durante a Gravidez, de foma simples que permite um melhor sono sem preocupações com dores ou incômodos. Além disso, para dormir bem durante a gravidez você pode criar um espaço com mínimo de risco. Dormir de lado é muitas vezes a melhor opção para mulheres grávidas, mas pode criar pontos de pressão. Tentar colocar um travesseiro entre joelhos permite você dormir bem durante a gravidez pois ajudar a manter quadris alinhados. Conforme a gravidez progride,torna-se mais difícil dormir, especialmente nos estágios do 9 meses. Então , confira As 4 Dicas Para Dormir Bem Durante a Gravidez.

1# Travesseiros Em Toda Parte: A mulher está carregando duas pessoas em um só corpo, então precisará de apoio adicional para dormir bem durante a gravidez. Travesseiros, especialmente os firmes, são os melhores para isso. Uma das queixas mais comuns para as mulheres grávidas é dor no quadril e costas. À medida que a gravidez progride, provavelmente encontrará as posições de sono cada vez mais limitadas, então não se surpreender se subitamente tentar dormir bem durante a gravidez de uma nova maneira.

Dormir bem durante a gravidez de lado é muitas vezes a melhor opção para mulheres grávidas, mas pode criar pontos de pressão. Adicionar travesseiros em torno das pernas,  para criar uma posição confortável

2# Alterar a Posição: É possível dormir bem durante a gravidez de costas durante grande parte do segundo trimestre, mas mais tarde na gravidez esta posição pode causar problemas com o fluxo sanguíneo. Em vez disso, tente dormir bem durante a gravidez na posição de lado, se já não o fizer.

Além da posição da almofada de quadril acima mencionada, é possível também deslizar um travesseiro sob a barriga para apoio adicional. Além disso, uma vez que a gravidez tende a trazer grandes dificuldades de indigestão para muitas mulheres, é possível estar feliz em saber que dormir de lado reduz refluxo ácido.

Se isso ainda não funcionar tanto quanto gostaria, uma cama ajustável pode ser a resposta. Camas ajustáveis permitem que o corpo seja angulado da maneira que seja mais confortável, diminuir o refluxo ácido e ajudar com edema na perna, tornozelo e inchaço do pé que as mulheres grávidas geralmente vivenciam.

3# Tentar Minimizar Bebidas Antes de Dormir: Uma  barriga grande também significa um aumento na bexiga. Isto pode ser trazido à atenção imediata por um pontapé bem colocado do bebê. Embora a grávida precisa se certificar de se hidratar com água durante todo o dia, reduzir a ingestão na hora ou então antes de dormir pode ajudar a reduzir as idas ao banheiro pela noite, ou seja, para dormir bem durante a gravidez evite bebidas antes de se deitar.

4# Acalmar a Ansiedade: É totalmente natural para as mulheres não conseguir dormir bem durante a gravidez pois vivenciam a ansiedade durante a gravidez, a partir de tudo sobre as mudanças no corpo, mudanças de relacionamento, equilíbrio entre a vida profissional e familiar e uma agitação geral hormonal.

Embora não tenha sido bem estudado durante a gravidez, os primeiros resultados indicam que a meditação simples produz uma diminuição acentuada no estresse e ansiedade em gestantes e mães pós-parto.  Trabalhando para reduzir os pensamentos acelerados e coração batendo que a ansiedade muitas vezes chega, respirar naturalmente e tentar esvaziar a mente também pode ajudar a dormir bem durante a gravidez melhor e por períodos mais longos de tempo.